छंद जोपासणे, विश्रांतीची कामे आणि सामाजिक संपर्क – स्वतःच्या कुटुंबासह – मागे बसू नये, परंतु पुन्हा अधिक लक्ष दिले पाहिजे.
सामान्य वजनाचे लक्ष्य ठेवा! बीएमआय निश्चित करणे (बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी मास इंडेक्स) किंवा विद्युतीय प्रतिबाधा विश्लेषणाद्वारे आणि आवश्यकतेनुसार वैद्यकीय पर्यवेक्षी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात किंवा प्रोग्रामसाठी सहभाग घेऊन शरीर रचना कमी वजन.
मर्यादित अल्कोहोल वापर (पुरुष: कमाल 25 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन; महिलाः कमाल 12 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन).
मर्यादित कॅफिन वापर (दररोज जास्तीत जास्त 240 मिग्रॅ कॅफिन; 2 ते 3 कप च्या समतुल्य) कॉफी किंवा हिरव्या 4 ते 6 कपकाळी चहा).
कामाच्या ठिकाणी पुनर्रचना उपाय प्रलंबित असल्यास, पर्यवेक्षण किंवा मध्यस्थी (लॅट. : "मध्यस्थी"; संघर्षाच्या रचनात्मक तोडग्यासाठी संरचित ऐच्छिक प्रक्रिया) कर्मचार्‍यांमध्ये बर्नआउट सिंड्रोमच्या उदयास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतात (आवश्यक असल्यास, त्यांच्याशी बोला. नियोक्ता)
मनोवैज्ञानिक ताण टाळणे:
खूप जास्त मागणी आणि स्वतःच्या अपेक्षा
मदतनीस सिंड्रोम - त्यांच्या स्वत: च्या सामाजिक क्रियाकलापातून बालपणात झालेल्या अपयशाचे आणि अयशस्वी झालेल्या अनुभवांच्या अनुभवाची भरपाई करण्याचा प्रयत्न केला जात आहे
अतिरंजित महत्वाकांक्षा, परिपूर्णता
वेळेचा दबाव, जास्त कामाचे ओझे (कामाच्या संघटनेवर प्रभाव नसणे) किंवा वरिष्ठ किंवा सहकार्यांशी संघर्ष यामुळे मानसिक कार्यभार.
पुरेशी झोप नाही - तुम्ही जितके जास्त विश्रांती घ्याल तितके कामाच्या मागण्यांचा सामना करणे सोपे होईल
रात्री किंवा शिफ्टचे काम
खाजगी संघर्ष
ताण
नियमित तपासणी
नियमित वैद्यकीय तपासणी
पौष्टिक औषध
पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित पौष्टिक समुपदेशन
मिश्रित नुसार पौष्टिक शिफारसी आहार हातात हा आजार ध्यानात घेत. याचा अर्थ:
दररोज ताज्या भाज्या आणि फळांची एकूण 5 सर्व्हिंग (≥ 400 ग्रॅम; भाज्यांची 3 सर्व्हिंग आणि 2 फळांची सर्व्हिंग).
आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ताजे समुद्री मासे, म्हणजे फॅटी सागरी मासे (ओमेगा -3) चरबीयुक्त आम्ल) जसे सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल.
आपण आमच्याकडून प्राप्त केलेल्या क्रीडा औषधाची सविस्तर माहिती.
मानसोपचार
गंभीर प्रकरणांमध्ये, अचूक कारण प्रथम a च्या मदतीने शोधले पाहिजे मनोदोषचिकित्सक किंवा प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञ. जर, उदाहरणार्थ, असे दिसून आले की कामाची जागा, सहकारी किंवा पर्यवेक्षक यासाठी महत्त्वपूर्णपणे जबाबदार आहेत बर्नआउट सिंड्रोम, नोकरी बदलणे अर्थपूर्ण असू शकते. कामाच्या ठिकाणची परिस्थिती, जी सर्वात वारंवार कारणीभूत आहे बर्नआउट सिंड्रोम, तपशीलवार चर्चा करणे आवश्यक आहे. विशेषतः, खूप जास्त अपेक्षा, अत्याधिक मागण्या, सामंजस्यासाठी स्वतःचा अत्याधिक प्रयत्न, संघर्ष टाळणे, वरिष्ठांकडून अपुरा पाठिंबा, सहकाऱ्यांशी संघर्ष, असंतोष, राजीनामा आणि कटुता या घटकांवर लक्ष देणे आवश्यक आहे. सामान्यतः गुंतागुंतीच्या कारणांचे शक्य तितके पूर्ण स्पष्टीकरण आणि संबंधित भावनिक अवस्थांचे निराकरण करण्यासाठी प्रक्रिया करणे महत्वाचे आहे. तणाव शाश्वतपणे
