पूरक निधी
वापरकर्त्यांमध्ये भिन्न मते आहेत की नाही स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग पावडर पाण्यात किंवा रसात विरघळवून बरा केला जातो. पाण्याचा फायदा म्हणजे त्याचे वाहतूक द्रवपदार्थ म्हणून चांगले कार्य करणे आणि मूत्रपिंडांना आराम देणे. तथापि, नवीन अभ्यास दर्शविते की स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग मूत्रपिंडांना कोणताही असाधारण धोका निर्माण करत नाही, परंतु त्याउलट, त्यात सुधारणा झाल्याचे दिसून आले आहे. मूत्रपिंड काही चाचणी विषयांमध्ये कार्य. घेण्याचा फायदा स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग द्राक्षाचा रस किंवा ग्लुकोज सह मधुमेहावरील रामबाण उपाय त्याच वेळी पातळी वाढते आणि क्रिएटिन अधिक वेगाने स्नायूंच्या पेशीमध्ये वाहते.
रस निवडताना ग्लायसेमिक इंडेक्स महत्त्वाचा असतो. हे दर्शवते की किती अन्न आहे कर्बोदकांमधे प्रभावित करते रक्त साखर पातळी. तथाकथित "ग्लिक्स" जितके जास्त असेल तितके जास्त रक्त साखरेची पातळी वाढते.
ग्लायसेमिक इंडेक्स विशेषतः द्राक्षाच्या रसातील ग्लुकोजसाठी जास्त असतो आणि म्हणून सफरचंदाच्या रसाला प्राधान्य दिले पाहिजे, उदाहरणार्थ. तथापि, काही ऍथलीट्स प्रशिक्षणापूर्वी फक्त पाणी वापरतात, कारण उच्च ग्लायसेमिक आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ प्रशिक्षणादरम्यान कार्यक्षमतेत बिघाड करतात आणि वाढीस प्रतिबंध देखील करतात. हार्मोन्स आणि अशा प्रकारे स्नायू वस्तुमान तयार होतात. एकंदरीत, हे प्रशिक्षणाच्या फोकसवर अवलंबून असते: स्नायूंच्या उभारणीसाठी, क्रिएटिन पथ्ये यासह पूरक असणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे, शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी, कर्बोदके टाळली पाहिजेत.
क्रिएटिन पथ्ये दरम्यान अधिक प्रथिनांचा वापर केला जाऊ शकतो म्हणून, ए सह पूरक प्रथिने पावडर देखील उपयुक्त आहे. मार्गदर्शक तत्त्व म्हणून, अंदाजे. 2 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलो शरीराच्या वजनाची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, क्रिएटिन उपचार देखील पूरक केले जाऊ शकते glutamine, BCAA किंवा टॉरिन.
क्रिएटिनमागील रसायनशास्त्र
मध्यवर्ती चयापचय एक मध्यवर्ती उत्पादन म्हणून क्रिएटिन मध्ये स्थापना आहे यकृत आणि मूत्रपिंड एमिनो ऍसिडस् आर्जिनिन आणि ग्लाइसिन पासून, परिणामी ग्वानिडिनोएसेटिक ऍसिड आणि मेथिओनिनचे क्रिएटिनचे मेथिलेशन होते. अशा प्रकारे शरीर स्वतःचे संश्लेषण करण्यास सक्षम आहे, जेणेकरून त्याचा फक्त एक भाग बाहेरून पुरवावा लागतो. आहार. विशेषतः मांस आणि माशांमध्ये क्रिएटिन असते.
0.5 ग्रॅम मांस किंवा माशांमध्ये क्रिएटिनचे प्रमाण सुमारे 100 ग्रॅम क्रिएटिनचे असते. अन्नासोबत अंतर्ग्रहण केलेले क्रिएटिन प्रथम मध्ये शोषले जाते छोटे आतडे आणि नंतर रक्तप्रवाहात प्रवेश केला. अशा प्रकारे, क्रिएटिन स्नायूंपर्यंत पोहोचते, द हृदय आणि इतर अवयव.
शेवटी, ते मूत्रपिंडांद्वारे शरीरातून बाहेर टाकले जाते. आपल्या शरीरातील क्रिएटिन स्टोअर 130 ग्रॅम क्रिएटिन शोषून घेऊ शकतात आणि साठवू शकतात. यापैकी सुमारे 90 - 95% कंकाल स्नायूंच्या स्नायू पेशींमध्ये साठवले जाते.
तथापि, स्नायूंच्या पेशींमध्ये स्टोअर फारच लहान असतात, ज्यामुळे स्‍प्रिंटच्‍या वेळी ऊर्जा पुरवठा क्रिएटिनवर कमाल पाच सेकंदांपर्यंत चालू शकतो. कार्यप्रदर्शन टिकवून ठेवण्यासाठी शरीराने नंतर अॅनारोबिक पद्धतीने ऊर्जा उत्पादनाकडे स्विच केले पाहिजे. सुमारे 70 किलो वजन असलेल्या व्यक्तीला दररोज 0.2 ते 0.3 ग्रॅम आणि किलोच्या दरम्यान आवश्यक असते.
असे गृहीत धरून की शरीर या रकमेपैकी अर्धे स्वतःच संश्लेषित करू शकते, उर्वरित अन्नाद्वारे पुरवले जाणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणाच्या टप्प्यात सुमारे 2/3 क्रिएटिनचे क्रिएटिन फॉस्फेटमध्ये रूपांतर होते. हे क्रिएटिन फॉस्फेट फॉस्फोरिक ऍसिडसह क्रिएटिनच्या जोडणीच्या रूपात स्नायूंमध्ये तयार होते आणि ते उच्च-ऊर्जा कंपाऊंड मानले जाते ज्यामधून तथाकथित एटीपी, ऊर्जा स्टोअर, पुनर्जन्म केले जाऊ शकते.
हे फॉस्फेट गटाला एडेनोसिन डायफॉस्फेट (ADP) मध्ये हस्तांतरित करून केले जाते, जे शेवटी एडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट (ATP) तयार करते. ही रासायनिक प्रतिक्रिया क्रिएटिन किनेज या एन्झाइममुळे शक्य होते. विशेषत: क्रिएटिन, जे शरीराला सुमारे 20% वाढीव प्रमाणात पुरवले जाते, ते स्नायूंमध्ये क्रिएटिन फॉस्फेटच्या रूपात साठवले जाऊ शकते, जे उर्जेचा साठा असण्याची शक्यता स्पष्ट करते.
त्यामुळे क्रिएटिन फॉस्फेट हे त्वरीत उपलब्ध होणारे रासायनिक ऊर्जा साठवण आहे, जे अधिकाधिक महत्त्वाचे होत आहे, विशेषत: उच्च क्रीडा तणावाच्या काळात. क्रिएटिन हे शरीरासाठी एक महत्त्वाचे ऊर्जा बफर आहे, जे आपत्कालीन परिस्थितीत उपलब्ध असते आणि त्यामुळे ऊर्जेची गरज असते तेव्हा थेट उपलब्ध असते. शरीरात क्रिएटिन मोनोहायड्रेटची नेहमी गरज असते जिथे ऊर्जा लवकर पुरवावी लागते, म्हणजे प्रामुख्याने स्नायूंमध्ये.
क्रिएटिन मोनोहायड्रेट ज्ञात झाले कारण व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्स आणि सामर्थ्यवान खेळाडूंनी त्यांचे यश केवळ या उत्पादनात कमी केले आहे. तथापि, एखाद्याने हे लक्षात घेतले पाहिजे की इतर घटक कमीतकमी महत्त्वाची भूमिका बजावतात. या पदार्थाचा प्रभाव वेगवेगळ्या वापरकर्त्यांसाठी भिन्न असू शकतो.
तसेच उदा. मांसाचा वापर, उष्मांकांचे सेवन आणि अनुवांशिकता ही क्रिया करण्याच्या पद्धतीमध्ये भूमिका बजावतात. क्रिएटिन मोनोहायड्रेट, आहार म्हणून परिशिष्ट, क्रिएटिन स्टोअर्स वाढवू शकतात आणि अशा प्रकारे वीस टक्क्यांपर्यंत ताकद वाढवू शकतात. अभ्यासाने दर्शविले आहे की क्रिएटिन देखील महत्त्वपूर्ण असू शकते परिशिष्ट साठी सहनशक्ती athletes.It च्या अतिरिक्त स्टोरेजसाठी प्रदान करते कर्बोदकांमधे पेशी मध्ये.
च्या संयोजनात शक्ती प्रशिक्षण, शरीरातील चरबी टक्केवारी कायमचे कमी केले जाऊ शकते आणि स्नायू वस्तुमान तयार केले जाऊ शकतात. तथापि, क्रिएटिन मोनोहायड्रेटवरील संशोधन नेहमीच्या प्रभावांच्या पलीकडे जाते. शरीरावरील परिणामांची व्यापकपणे तपासणी केली जात आहे आणि अभ्यास आधीच पुढील सकारात्मक परिणाम उघड करण्यास सक्षम आहेत.
साठी सकारात्मक परिणाम सिद्ध होऊ शकतो ह्रदयाचा अतालता नंतर एक हृदय हल्ला पण च्या mineralization मध्ये हाडे आणि कूर्चा, वर संरक्षणात्मक प्रभाव मेंदू आणि मज्जातंतू पेशी, स्नायूंच्या रूग्णांमध्ये, मानसिक थकवा, बरे होणे, नियोजित ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रियेपूर्वी, एड्स, कर्करोग आणि ALS आणि सामान्यतः आयुष्य वाढवण्यासाठी, सकारात्मक परिणाम शोधले गेले आहेत. म्हणून, क्रिएटिनला जवळजवळ एक चमत्कारिक उपचार किंवा रामबाण उपाय मानले जाते.
तथापि, क्रिएटिन मोनोहायड्रेटच्या प्रभावांच्या अनेक पैलूंवर अद्याप संशोधन करणे आवश्यक आहे. आतापर्यंतचे परिणाम असे सूचित करतात की विविध प्रकारच्या रोगांमध्ये मोनोहायड्रेट एक महत्त्वपूर्ण आधार असू शकतो. क्रिएटिन मोनोहायड्रेटच्या अनेक सकारात्मक पैलूंव्यतिरिक्त, साइड इफेक्ट्स देखील आहेत आणि आरोग्य वारंवार उल्लेख केलेले धोके.
पाणी धरून ठेवल्यामुळे एक ते दोन किलो वजन वाढणे आवश्यक आहे. कोण पुरेसे मद्यपान करत नाही, जोखीम चालवतो सतत होणारी वांती. याचे पालन केले जाऊ शकते डोकेदुखी, ज्यावर सहज उपचार केले जाऊ शकतात. क्रिएटिन मोनोहायड्रेट होऊ शकते पेटके तथाकथित लोडिंग टप्प्यात, कारण क्रिएटिन मोनोहायड्रेट म्हणून ओळखले जाते मॅग्नेशियम शिकारी याव्यतिरिक्त, पोट समस्या उद्भवू शकतात, परंतु त्यांचे कोणतेही धोकादायक परिणाम होत नाहीत.
