आपल्या आधुनिक उपलब्धिभिमुख समाजात, दररोज ताण एक सतत सहकारी आहे जो बर्‍याच लोकांना योग्यरित्या स्विच ऑफ करण्यापासून प्रतिबंधित करतो. विश्रांती तंत्र शरीर आणि आत्म्यास परत जाण्यास मदत करू शकते शिल्लक.
विश्रांतीची तंत्रे कोणती?
विश्रांती तंत्र म्हणजे विशिष्ट व्यायामाद्वारे शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी करण्याच्या पद्धती. विश्रांती तंत्र म्हणजे विशिष्ट व्यायामाद्वारे शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी करण्याच्या पद्धती. ताण प्रत्यक्षात न अपेक्षेच्या धोकादायक परिस्थितीत शरीराची एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. आमचे पूर्वज धोकादायक परिस्थितीत लढाई किंवा फ्लाइटसह फ्लॅशमध्ये प्रतिक्रिया देण्यावर अवलंबून होते. हे करण्यासाठी, शरीराने आपल्या सर्व सैन्याची जमवाजमव केली आणि त्या सोडल्या ताण हार्मोन्स एड्रेनालाईन, डोपॅमिन आणि कॉर्टिसॉल थोड्या काळासाठी, जे पुन्हा शारीरिक क्रियेद्वारे कमी करण्यात आले. आज, नियम म्हणून, आपल्याला यापुढे वन्य प्राण्यांपासून पळ काढावा लागणार नाही किंवा स्वतःच्या अन्नाची शिकार करावी लागणार नाही आणि कोणतीही शारीरिक प्रतिक्रिया आवश्यक नाही. अशाप्रकारे तणाव आज शरीरात अडकतो आणि अशा विविध लक्षणांकरिता ट्रिगर आहे हृदय धडधडणे, डोकेदुखी आणि पर्यंत ताण झोप विकार. म्हणून, मदतीने विश्रांती तंत्र, शरीर आणि आत्म्याने जास्तीत जास्त अंतर्गत ताणातून मुक्त होण्यासाठी शिकले पाहिजे जेणेकरून ते आपल्याला आजारी पडणार नाही.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
विश्रांती तंत्र ताणतणावाची कारणे दूर करू शकत नाहीत, परंतु तणावातून चांगले व्यवहार करण्यास आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी ते आपल्यास मदत करू शकतात जेणेकरून यामुळे शरीराचे नुकसान होणार नाही. वैयक्तिक पसंतीनुसार, वेगवेगळ्या शारीरिक आणि मानसिक संपूर्ण श्रेणी आहेत विश्रांती तंत्र शरीर आणि आत्मा यांचा ताळमेळ घालण्यासाठी. सर्वात सोपी पद्धत म्हणजे जाणीवपूर्वक जाणीवपूर्वक वेळ काढणे आणि पुन्हा गीअर खाली करणे. सॉनावर जाणे, फिरायला जाणे किंवा आरामशीर स्नान करणे पुरेसे आहे. नियमित सहनशक्ती सायकलिंग, जॉगिंग, पोहणे आणि नृत्य तणाव कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत आणि एक चांगले आहेत शिल्लक जे लोक डेस्कवर बरेच काम करावे लागतात त्यांच्यासाठी मानसिक कामासाठी. बरेच लोक सहकार्य करतात योग प्रामुख्याने अ‍ॅक्रोबॅटिक आकुंचन सह, परंतु प्रत्यक्षात हे एक भारतीय तत्त्वज्ञान आहे जे शरीर आणि आत्म्यास शारीरिक, श्वास घेणे, चिंतन आणि एकाग्रता व्यायाम. वेगवेगळे आहेत योग शिकवणी. हठात योगपाश्चात्य देशांमध्ये प्रामुख्याने सराव केला जातो, शारीरिक व्यायाम अग्रभागी असतात. ताई-ची (तैजीक्वान) मध्ये, चिनी मार्शल आर्ट असंख्य दिशानिर्देश आणि व्यायामांसह, शरीर सतत हालचाल करत असते आणि तणाव हळूहळू आणि हळूवारपणे तयार होतो आणि सोडला जातो. व्यायामामुळे क्यूई (जीवन ऊर्जा) मजबूत होते आणि समज सुधारते. क्यूई गोंगचा अक्षरशः अर्थ “सराव करणे” आणि मऊ, वाहत्या हालचाली आणि शांततेतून चैतन्य आणि अंतर्गत शांती वाढवणारी अंदाजे 3000 वर्षांची चळवळ आहे. श्वास घेणे. पाच तिबेटियासारखे पाच सोपे व्यायाम आहेत योग ते, स्नायूंना बळकट करण्याव्यतिरिक्त, tendons आणि हाडे, आनंदी प्रकाशन उत्तेजित हार्मोन्स, ज्यामुळे तणाव कमी होतो. ध्यान आतील मानसिकता आणि विश्रांतीद्वारे दररोजच्या तणावग्रस्त परिस्थितीच्या चांगल्या हाताळणीस प्रोत्साहित करते. ध्यान देण्याच्या व्यायामामध्ये जागरूकता जागृत करण्यासाठी प्रशिक्षित मानसिकता व्यायामांचा समावेश आहे. कल्पनारम्य प्रवास केले जातात, ज्यात एक वाचक कल्पनांना चैतन्य देणारा मजकूर वाचतो आणि त्याद्वारे विश्रांती मिळवते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्वत: चा एक प्रकार आहेसंमोहन ज्यामध्ये विविध तंत्र आणि सूचना संदेश संवेदनांच्या संमोहन अवस्थेस प्रवृत्त करण्यासाठी वापरले जातात, जे शेवटी पैसे काढण्याच्या व्यायामाद्वारे उलट होते. विश्रांतीच्या अवस्थेत, व्यायामाच्या पलीकडे दररोजच्या परिस्थितीत विरंगुळ्यासाठी संदेश सुप्त मनाला कळवले जातात. मध्ये प्रगतीशील स्नायू विश्रांती अमेरिकन फिजिशियन जेकबसनच्या म्हणण्यानुसार, शरीरातील सर्व स्नायू गट हळूहळू ताणतणाव आणि विश्रांतीमुळे सोडले जातात ज्यामुळे तणाव कमी होतो. हे शिकणे सोपे आहे आणि जवळजवळ कोठेही सादर केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, सॉना, आयुर्वेद, पाऊल प्रतिक्षिप्तपणा, गायन वाडगा मालिश, फोकसिंग, बायोफिडबॅक आणि बरेच काही.
जोखीम, दुष्परिणाम आणि धोके
सर्व प्रथम, विश्रांती घेण्यासाठी स्वत: वर दबाव ठेवणे महत्वाचे आहे, कारण बरेच लोक आज्ञेवर विश्रांती घेऊ शकत नाहीत. यासाठी वेळ आणि शक्यतो आरामदायक वातावरण लागतो. बहुतेक विश्रांतीची तंत्रे जोखीम आणि दुष्परिणामांशिवाय पूर्णपणे आहेत आणि मागील समस्यांसारख्या तणाव-आजारांविरूद्ध चांगले प्रतिबंध आहेत, उच्च रक्तदाब, तणाव डोकेदुखीइत्यादी. काही तंत्रांसह, जसे की जैकबसन प्रगतीशील स्नायू विश्रांती or ऑटोजेनिक प्रशिक्षणव्यायामानंतर थोडीशी तंद्री येऊ शकते. म्हणून, विश्रांतीनंतर, विश्रांतीनंतर परत येण्यासाठी पुरेसा वेळ असावा. तरी ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, असलेल्या लोकांसाठी याची शिफारस केली जाऊ शकत नाही उदासीनता, व्यक्तिमत्व विकार, गंभीर मानसिक आजार, आणि चिंता, कारण या समस्या व्यायामाच्या टप्प्यात आत्म-संवेदनांद्वारे वाढविल्या जाऊ शकतात. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती चिंता वाढवू शकते आणि अप्रिय शारीरिक संवेदना वाढवू शकतात. लोकांसाठी याची शिफारस केलेली नाही हृदय समस्या आणि दमा, तसेच साठी मांडली आहे रूग्ण सर्वसाधारणपणे, सर्व तंत्रांसह त्यांना योग्यरित्या पार पाडणे महत्वाचे आहे. इच्छुक नवशिक्यांनी त्याऐवजी एखाद्या प्रौढ शिक्षण केंद्रातील कोर्समध्ये प्रवेश केला पाहिजे आणि व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली तंत्रे शिकली पाहिजेत. बर्‍याच विश्रांती तंत्रांसाठी पुस्तके आणि सीडी देखील उपलब्ध आहेत.
