व्याख्या
ची सामूहिक मुदत विश्रांती तंत्रामध्ये विविध पद्धतींचा समावेश आहे ज्यामुळे तणाव पातळी कमी होते आणि आंतरिक शांतता वाढते. विविध तंत्रांचे प्रकार आणि अंमलबजावणी मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. पद्धती लहान असतात श्वास व्यायाम रोजच्या कामात योग व्यायाम किंवा चिंतन.
जरी ही तंत्रे खूप वेगळी आहेत, परंतु त्यांचे नेहमीच तणाव कमी करण्याचे आणि स्वतःचे ताण प्रतिरोध वाढविण्याचे समान लक्ष्य असते. हे सांगणे कठीण आहे विश्रांती व्यायाम सर्वात प्रभावी आहे, कारण तेथे वैयक्तिक भिन्नता आहेत. म्हणूनच, बर्‍याचदा नेहमीप्रमाणेच, चाचणी व त्रुटीचे तत्व येथे टिकून राहण्यासाठी सर्वोत्तम वैयक्तिक धोरण शोधण्यासाठी लागू होते. विश्रांती.
कोणती विश्रांतीची तंत्रे आहेत?
गेल्या दशकांमध्ये, विश्रांतीची असंख्य तंत्रे विकसित केली आहेत, जी त्यांच्या वेळेत आणि मूलभूत दृष्टिकोनात मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. एखाद्याचा ताण पातळी कमी करण्याची सर्वात जुनी पद्धत म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. हे विशेषतः खरे आहे सहनशक्ती खेळ, जेथे विचार भटकू शकतात, परंतु नृत्य किंवा टीम क्रीडा यासारख्या इतर खेळांवरही समान प्रभाव असू शकतो.
प्रत्येक शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या चयापचयला उत्तेजन देते, ज्यामुळे आपला तणाव कमी होतो हार्मोन्स. बरेच लोक क्रीडा दरम्यान “ताजी हवा” ला आधीच खूप महत्त्व देतात. इतर विश्रांती तंत्र, ज्या पाश्चात्य देशांमध्येही जास्तीत जास्त वारंवार वापरल्या जातात, ती ध्यान प्रक्रिया आहेत.
बर्‍याच वर्षांमध्ये बर्‍याच वेगवेगळ्या पद्धती स्थापित केल्या गेल्या आहेत, परंतु मूलभूत दृष्टीकोन बहुधा समान आहे. संभाव्य तणावग्रस्त विचारांपासून स्वतःला दूर ठेवणे हे ध्येय नेहमीच एकाग्रतेने आणि मानसिकतेच्या व्यायामाद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते. साध्या मानसिकतेच्या व्यायामामध्ये, उदाहरणार्थ, सचेत खोलपणाचा समावेश आहे इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकणे, आपण श्वास घेत असलेल्या वायूच्या प्रवाहावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करताना.
शास्त्रीय भाषेतही ही पद्धत वापरली जाते चिंतन, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती चेतनाची स्थिती गाठण्याचा प्रयत्न करते ज्यामध्ये सध्याचा अनुभव लक्ष्यात येतो. दैनंदिन जीवनातील चिंता आणि विचार पार्श्वभूमीत ढकलले जातात आणि त्या क्षणी त्यांची प्रासंगिकता गमावतात. ध्यान पद्धतींचे आणखी एक तंत्र आहे प्रगतीशील स्नायू विश्रांती.
विश्रांतीची स्थिती गाठल्यानंतर, शरीरातील सर्व स्नायू गटांना थोड्या काळासाठी लागोपाठ ताण दिला जातो आणि नंतर पुन्हा आरामशीर होतो. तंतोतंत लक्ष केंद्रित केल्यावर, स्नायूंच्या विश्रांतीचे वर्णन अत्यंत आनंददायी आणि उबदार केले जाते आणि शरीराची समज वाढविली जाते. आणखी एक तंत्र जे शारीरिक हालचालींवर थोडे अधिक केंद्रित करते योग, ज्याचा जन्म भारतात झाला.
येथेसुद्धा असंख्य भिन्न उप-फॉर्म आहेत, प्रत्येकाचे लक्ष भिन्न आहे. हठा-योग सर्वात वारंवार वापरला जाणारा फॉर्म आहे. सुरुवातीला, योग नेहमीच मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजेत, जेणेकरून विविध आसन योग्य प्रकारे केले जातील.
वर नमूद केलेल्या तंत्रांव्यतिरिक्त विश्रांतीच्या इतरही अनेक पद्धती आहेत. यामध्ये उदाहरणार्थ, किगोँग, ताई-ची आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. परंतु बायोफीडबॅकसारख्या नवीन पद्धती देखील बर्‍याच वेळा वापरल्या जातात.
प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीज्याचे आधीपासूनच अधिक वारंवार उल्लेख केले गेले आहे, हे वारंवार वापरले जाणारे विश्रांती तंत्र आहे जे एडमंड जेकबसनकडे परत जाते. या तंत्राने, शांत मूलभूत स्थितीत पोहोचल्यानंतर, वैयक्तिक स्नायूंचे गट एकामागून एक तणावग्रस्त आणि निश्चिंत असतात. स्नायू गट केवळ काही सेकंदांसाठी तणावग्रस्त असतात, तर तणाव नंतर शक्य तितक्या अचानकपणे सोडला पाहिजे.
या दोन राज्यांमधील बदलाच्या अनुभूतीकडे लक्ष देण्याचे केंद्रबिंदू आहे, ज्यामुळे स्नायू आणि मनाला विश्रांती मिळते. या तंत्राचा प्रभाव अनेक अभ्यासांमध्ये सिद्ध झाला आहे. झोपेच्या आधी उच्च स्तरावरील ताणतणावाचे लोक फिरत विचार ठेवणे असामान्य नाही, जे त्यांना झोपेपासून रोखू शकते.
हे टाळण्यासाठी, विविध तंत्रांचा वापर केला जाऊ शकतो ज्यामुळे कायमस्वरूपी विश्रांती मिळेल. यापैकी एक आहे प्रगतीशील स्नायू विश्रांती वर नमूद. हे उत्तम आडवे केले गेले आहे म्हणून, झोपी जाण्यापूर्वी ते करणे चांगले.
तथापि, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण झोपी जाण्यापूर्वी विश्रांतीसाठी देखील प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. या तंत्रात, ज्याला बर्‍याचदा “सेल्फ-हिप्नोसिस” म्हणतात, स्वत: च्या शरीराच्या कल्पनेवरही लक्ष केंद्रित करते. आता मात्र, “माझे हात जड आणि भारी” सारखे लहान सूत्रे मनात बोलली जातात आणि एखाद्याची स्वतःची खळबळ या विधानाचे अनुसरण करा आणि एखाद्याला हाताचे वजन वाढेल. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी अभ्यासक्रमांचे बरेच प्रशिक्षण आवश्यक आहे. या दोन पद्धतींबरोबरच योगाचे विशेष प्रकार किंवा श्वासोच्छवासाची केळी मोजणी देखील आहेत, ज्यामुळे झोपेच्या आधीच विश्रांती येऊ शकते. आपण या विषयावर अधिक माहिती येथे शोधू शकता: झोपेच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम- खरोखर मदत करते काय?
