गर्भवती महिलांसाठी विश्रांतीची तंत्रे | विश्रांतीची तंत्रे

गर्भवती महिलांसाठी विश्रांतीची तंत्रे

तत्वतः, सर्व विश्रांती आधीच नमूद केलेले तंत्र दरम्यान केले जाऊ शकते गर्भधारणा. अशा प्रकारे, दरम्यान तणाव देखील गर्भधारणा, जाणीव म्हणून तंत्र श्वास घेणे, ध्यान प्रक्रिया किंवा योग शिफारस केली जाते. तथापि, च्या सराव योग दरम्यान गर्भधारणा सावधगिरीने अंमलात आणले पाहिजे आणि हेडस्टँडसारखी काही विशिष्ट स्थिती टाळली पाहिजे.

जन्माच्या वेळी विश्रांतीची तंत्रे

विश्रांती मसाज, एकाग्रता व्यायाम आणि एखाद्या जन्मादरम्यान केले जाऊ शकतात व्यायाम श्वास घेणे तंत्र. नंतरचे बर्‍याचदा वापरले जातात आणि सामान्यत: सुईणांनी सुचवलेले असतात. याव्यतिरिक्त, दोघांमधील सकारात्मक संवेदना संकुचित एक विश्रांतीचा परिणाम होऊ शकतो. यामध्ये आनंददायी गंध, कर्णमधुर आवाज किंवा सुंदर चित्रांची अंतर्गत प्रतिमा समाविष्ट आहे. काही स्त्रिया अजूनही समान प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी त्यांच्या हात पायांवर थंड किंवा उबदार कॉम्प्रेस वापरतात.

भीतीविरूद्ध विश्रांतीची तंत्रे

परीक्षेची भीती किंवा बंद खोल्यांचा भीती यासारख्या स्पष्ट चिंता, विश्रांती व्यायाम लक्षणे मात करण्यासाठी निर्णायक भूमिका. तथापि, ही भीती सहसा तीव्रतेने उद्भवत असल्याने अशा परिस्थितीत लागू होणारी तंत्रे मर्यादित आहेत. विशिष्ट व्यतिरिक्त श्वास व्यायाम (विश्रांतीसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम), एकाग्रता व्यायाम विशेषत: एक प्रमुख भूमिका निभावतात. बरीच प्रभावित लोक अहवाल देतात की हे त्यांच्या आसपासच्या परिसरातील प्रत्येक वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि त्यांचे वर्णन करण्यास मदत करते, ज्यायोगे त्यांचे सर्व लक्ष या कार्यावर केंद्रित आहे.

तथापि, जर भीती प्रतिक्रिया इतक्या तीव्र असतील तर विश्रांती तंत्र पुरेसा प्रभाव पडत नाही, मनोचिकित्सा अभ्यासात केलेल्या कामगिरीचा विचार केला पाहिजे, कारण पुढील विश्रांतीची तंत्रे येथे शिकली जाऊ शकतात. या विषयावरील तपशीलवार माहिती थेरपी वर उपलब्ध आहे भय भीतीची भीती ही एक व्यापक घटना आहे आणि परीक्षेच्या परिस्थितीत कार्यक्षमतेवर स्पष्ट निर्बंध येऊ शकतात. म्हणून भीती मर्यादीत ठेवण्यासाठी अशा परिस्थितीपूर्वी विश्रांतीचा व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो.

तत्वानुसार, वापरल्या जाणा most्या बहुतेक पद्धती केवळ नियमित परीक्षा घेतल्या पाहिजेत आणि केवळ तीव्र परीक्षेच्या परिस्थितीपूर्वीच नसल्या पाहिजेत, कारण या सहसा शिक्षण परिणाम परीक्षेच्या बाबतीत काळजी करण्याची शक्यता खूपच वेगळी असते श्वास घेणे तंत्र वापरले जाते. मंद आणि खोल हवेत हवेच्या हालचालीचा जास्तीत जास्त आकलन करता येईल अशा शरीराच्या त्या भागावर लक्ष केंद्रित करणे हा आहे इनहेलेशन आणि उच्छ्वास. हे लक्ष केंद्रित करणे आणि शांत श्वास घेण्यामुळे चक्राकार विचारांना आधीच अडथळा येऊ शकतो आणि आंतरिक शांतता येते.