परिचय
मागे आणि मागच्या स्नायूंना बळकट करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. मजबूत बॅक मिळविण्यासाठी आपण एकीकडे विशिष्ट व्यायाम करू शकता. दुसरीकडे, पाठीच्या स्नायू अधिक मजबूत करण्यासाठी विविध खेळ देखील योग्य आहेत. जवळजवळ सर्वत्र (कार्यालयात असो, दूरचित्रवाणी समोर असो की घराबाहेर) आपण आपल्या पाठीसाठी काहीतरी करू शकता.
मागच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खेळ
मागील बाजूस चांगल्या खेळांपैकी एक म्हणजे सायकल चालविणे. हे त्यापैकी एक आहे सहनशक्ती मागे आणि त्याच वेळी बळकट खेळ खेळणे सोपे आहे सांधे. तथापि, आपण काठी आणि हँडलबारमध्ये योग्य समायोजन केले पाहिजे आणि चांगले निलंबन केले पाहिजे.
कॅनोइंग करताना आपण आपल्या मागे काही चांगले देखील करू शकता. नियमित वाहणारी पॅडल हालचाली आपले हात, खांदे आणि मागे प्रशिक्षण देते. याव्यतिरिक्त, समन्वय हे प्रशिक्षित आणि ताणतणाव कमी आहे, जे परतसाठी अंशतः जबाबदार असू शकते वेदना, स्थान घेते.
पोहणे परत खेळण्यास मदत करणारा आणखी एक खेळ आहे. तथापि, सर्वांनाच हे माहित नाही की सर्वच नाही पोहणे शैली तितकेच निरोगी आहेत. केवळ मागील स्थितीत आणि क्रॉलची शैली मागच्यासाठी स्वस्थ असते आणि त्याच वेळी ती बळकट करते.
दरम्यान विरुद्ध सल्ला दिला आहे ब्रेस्टस्ट्रोक आणि डॉल्फिन पोहणे जास्तीत जास्त वेळा, कारण एक पोकळ बॅक तयार होते आणि पाठीचा कणा खूप ओलांडलेला असतो. नॉर्डिक चालताना विचारांना विभागले जाते. तथापि, जेव्हा या खांबाचा योग्य वापर केला जातो तेव्हा या खेळाचा मागील बाजूस मजबुतीकरण प्रभाव पडतो आणि आपण आपले तयार करू शकता अट प्रक्रियेत.
योग हे अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे, कारण त्याचा शरीरावर आणि मानस्यावर शांत प्रभाव पडतो आणि त्याचबरोबर आपण आपल्या शरीरास सामर्थ्यवान बनवू शकता. परत देखील बळकट आहे. योग अगदी मागे असलेल्या स्नायूंवर इतका सकारात्मक प्रभाव पडतो वेदना प्रभावीपणे लढले जाऊ शकते.
Pilates आणखी एक खेळ आहे जो मागे बळकट करू शकतो आणि माध्यमातून आराम करू शकतो कर व्यायाम. तथापि, हर्निएटेड डिस्क्स किंवा मणक्याचे इतर नुकसान झालेल्या रूग्णांनी हा खेळ करू नये. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक आउटडोअर खेळ आहे जो सुधारतो सहनशक्ती आणि एक मजबूत आणि निरोगी परत ठरतो.
एक खेळ जो कोठेही आणि केव्हाही केला जाऊ शकतो जॉगिंग. हा एक खेळ आहे जो केव्हाही आणि कोठेही केला जाऊ शकतो आणि त्यात ताजी हवेमध्ये हालचाल करणे समाविष्ट आहे, आपले साफ करणे डोके, प्रशिक्षण आपल्या सहनशक्ती आणि आपल्या मागे बळकट. तत्वतः, कोणीही जाऊ शकते जॉगिंग, परंतु एका विशिष्ट वजनाने जॉगिंग करणे थांबविणे चांगले.
आपण देखील असल्यास जादा वजन, सांधे जेव्हा खूप ताणतणावाखाली असतात जॉगिंग. पायाच्या कमानीच्या नैसर्गिक उशींना आधार देण्यासाठी मऊ पृष्ठभागांवर (जंगल किंवा फील्ड पथ) चालण्याची देखील शिफारस केली जाते. राईडिंग हा एक अतिशय नैसर्गिक खेळ म्हणून समजला जातो, जो एखाद्याने निसर्गाने घोड्यावर स्वारी केली आणि स्वातंत्र्याची सुंदर भावना विकसित केली.
मागील आणि शरीराच्या इतर भागासाठी, सरळ स्थितीत सक्रिय स्वार होणे हे स्नायूंचे चांगले प्रशिक्षण आहे. चुकीच्या पद्धतीने केल्यास, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचा त्रास होऊ शकतो आणि स्वार होण्याचा सकारात्मक प्रभाव गमावला जातो. एरोबिक प्रशिक्षण देखील निरोगी आणि मजबूत पाठीला कारणीभूत ठरू शकते.
तथापि, हे सर्व प्रकारच्या एरोबिक्सवर लागू होत नाही. जर एरोबिक प्रोग्राममध्ये जंप्स असतील तर ते पाठीच्या रुग्णांमध्ये वापरू नये वेदना. अशा परिस्थितीत, कमी-परिणाम देणारी एरोबिक्स वापरली पाहिजेत आणि उडी टाळणे आवश्यक आहे.
एरोबिक्स व्यतिरिक्त, इतर आरोग्य आणि पाठीच्या जिमनास्टिक सारख्या प्रतिबंधात्मक उपाय देखील निरोगी आणि मजबूत पाठीच्या विकासासाठी योग्य आहेत. स्पाइनल जिम्नॅस्टिकचे सौम्य व्यायाम स्नायूंना हळूवारपणे मजबूत करतात आणि मागील भाग मजबूत करतात. नृत्य देखील मजबूत पाठीराखात योगदान देऊ शकते आणि त्या वर एक मजेदार घटक आहे, खूप प्रेमळ आहे आणि जो कोणी हे शिकू शकतो.
नृत्य संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित करते, परंतु सरळ पवित्रामुळे, विशेषत: ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंना नृत्याचा फायदा होतो आणि प्रभावीपणे प्रशिक्षण दिले जाते. उन्हाळ्यासाठी, रोलर ब्लेडिंग किंवा इनलाइन स्केटिंग मजबूत बॅक मिळविण्यासाठी हिवाळ्यातील स्कीइंगइतकेच योग्य आहे. मजेदार घटक उच्च आहे आणि एक विनामूल्य निसर्गात बाहेर फिरतो. पाठीवर उन्नत होण्याशिवाय धीर धरण्यावरही रोलर ब्लेडिंगचा सकारात्मक परिणाम होतो.
