धडधड: कारणे, उपचार आणि मदत

धडधड, वेगवान नाडी किंवा मेड. टॅकीकार्डिआ प्रति मिनिट 90 बीट्सपेक्षा वेगवान होणारी वेगवान नाडी आहे. प्रति मिनिट किंवा त्याहून अधिक 150 बीट्सची नाडी चिन्हांकित केली जाते टॅकीकार्डिआ. ची चिन्हे टॅकीकार्डिआ, जलद सह अॅट्रीय फायब्रिलेशन, नियमित किंवा अनियमित थंपिंग किंवा पाउंडिंगचा समावेश करा जोपर्यंत पर्यंत वाटू शकतो मान or कॅरोटीड धमनी. धडधडण्याचे कारण नैसर्गिक किंवा पॅथॉलॉजिकल असू शकतात.

धडधड म्हणजे काय?

पॅल्पिटेशन्स (मेड .: टाकीकार्डिया) हा शब्द म्हणजे प्रवेगक हृदयाचा ठोका वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो छाती. काही रुग्ण हे वेगवान नाडी म्हणून वर्णन करतात जे रेसिंग आणि थँम्पिंग दोन्ही दिसू शकतात. गळा खाली गेलेल्यांना ही खळबळ जाणवणे अशक्य नाही. जेव्हा डाळीचा दर प्रति मिनिट 100 बीट्सपेक्षा जास्त असतो तेव्हाच टाकीकार्डिया केवळ वैद्यकीयदृष्ट्या निर्धारित केला जातो. टाकीकार्डियाच्या विशेष प्रकारात, व्हेंट्रिक्युलर टाकीकार्डिया, कारण थेट मध्ये उद्भवते हृदय चेंबर या प्रकरणात, डॉक्टरांचा त्वरीत सल्ला घ्यावा. तिथेही आहे सुप्रावेंट्रिक्युलर टाकीकार्डिया. हे रुग्णाला खूप अप्रिय वाटते, परंतु सहसा निरुपद्रवी असते. या प्रकरणात, कारण वेंट्रिकल्सच्या वर स्थित आहे. तथापि, धडपड झाल्यास कुटूंबातील डॉक्टर किंवा हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा, उत्पत्तीची पर्वा न करता. सहसा धडधडणे हे दुसर्या, अंतर्निहित, रोगाचे लक्षण मानले जाते. तथापि, कधीकधी हा रोग स्वतःच असू शकतो. तथापि, धडधडणे ही सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे सांसारिक शारीरिक प्रक्रिया, जसे की चिंता, ताण, उत्साह आणि आनंद. तथापि, सायकोसोमॅटिक कारणे देखील असू शकतात अट टाकीकार्डिया

कारणे

हार्ट दर मिनिटास 100 पेक्षा जास्त बीट्सचे धडधडणे सामान्यतः नैसर्गिक असतात. हे हृदय दर लवकर पोहोचला आहे, विशेषत: शारीरिक श्रम आणि क्रीडा दरम्यान. लहान मुलांमधील हृदय गती पॅथॉलॉजिकल नसतानाही विश्रांती घेतल्यास 100 पेक्षा जास्त असू शकते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये धडपड निरुपद्रवी असते आणि अपेक्षेच्या वेळी, उत्तेजनामुळे किंवा तणावग्रस्त परिस्थितीत उद्भवते. तथापि, शांत झाल्यानंतर, धडधड त्वरीत अदृश्य होते. कधीकधी धडधडणे किंवा वेगवान हृदयाचा ठोका देखील एखाद्या व्यापक आजाराची लक्षणे असू शकतात, ज्याची तपासणी कोणत्याही परिस्थितीत डॉक्टरांद्वारे केली जावी. विशेषतः हृदयाचे आजार, जसे अॅट्रीय फायब्रिलेशन (कोरोनरी हृदयरोग पहा), व्हॅल्व्हुलर हृदय रोग, बहुतेक वेळा मायोकार्डियल रोग किंवा एरिथिमिया आघाडी धडधडणे आणि निश्चितच वैद्यकीय निदान आणि उपचार केले पाहिजेत. अशा परिस्थितीत, धडधडणे किंवा धडधडणे हृदयाद्वारेच उद्भवते, उदा. अतिरिक्त वाहून मार्ग, उत्तेजनाच्या वाहनातून किंवा इतर विकारांमुळे रक्ताभिसरण विकार हृदय स्नायू मध्ये. च्या रोग कंठग्रंथी तसेच कॅफिन, निकोटीन आणि औषधे देखील धडधड होऊ शकतात. धडधडण्यामुळे हायपरथायरॉडीझम च्या माध्यमातून उत्तेजनाची वहन प्रणाली किंवा हृदयाच्या स्नायूवर परिणाम करा हार्मोन्स किंवा न्यूरोट्रांसमीटर. इतर संभाव्य कारणे धडपड आहेत उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब), हायपोटेन्शन, हायपोग्लायसेमिया आणि अशक्तपणा. पॅल्पिटेशन्सचा एक विशेष प्रकार जन्मजात किंवा वारसा मिळालेला टाकीकार्डिया देखील असू शकतो. या प्रकरणात, हृदयात उत्साहाचे एक विचलित वाहक आहे आणि शस्त्रक्रियेद्वारे त्यावर उपचार केले जाऊ शकतात. हृदय धडधडणे दरम्यान वारंवार साजरा केला जातो चिंता विकार. धडधड इतर लक्षणांसह देखील असू शकते. यात समाविष्ट चक्कर, हृदय धडधडणे, फिकटपणा, चेतना कमी होणे आणि बोलणे आणि दृष्टी समस्या.

या लक्षणांसह रोग

  • हृद्य रक्तवाहिन्यांचा विकार
  • हार्ट अटॅक
  • फुफ्फुसे रक्तवाहिनीत ढकलली गेलेली व रक्त प्रवाहास अडथळा
  • व्हेंट्रिक्युलर फायब्रिलेशन
  • ह्रदय अपयश
  • हृदय स्नायू दाह
  • उष्माघात
  • सनस्ट्रोक
  • चिंता विकार
  • उंचीची भीती
  • क्लॉस्ट्रोफोबिया
  • दंत फोबिया
  • हायपरथायरॉडीझम
  • अशक्तपणा
  • उच्च रक्तदाब
  • ह्रदयाचा न्यूरोसिस
  • रजोनिवृत्ती
  • रक्त विषबाधा

निदान आणि कोर्स

धडधडण्याचे कारण आणि उपचारांची संभाव्य गरज हे वैद्यकीय तज्ञाद्वारे (उदा. हृदयरोग तज्ज्ञ) विविध तपासणी चरणांमध्ये निदान करतात:

प्रथम, चिकित्सक सहसा प्रथम धडधड होण्याच्या संभाव्य अवस्थेविषयी विचारतो, संभाव्य ट्रिगरिंग परिस्थिती (उदा. ताण), एकसारख्या तक्रारी, मागील किंवा अंतर्निहित रोग (जसे की ह्रदयाचा अतालता) आणि सद्य औषधे. पुढील परीक्षा चरणांमध्ये नंतर, उदाहरणार्थ, रक्त नमुना, नाडी आणि रक्तदाब मोजमाप आणि आवश्यक असल्यास, ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम), अल्ट्रासाऊंड परीक्षा किंवा एक्स-किरण धडधडण्यामागील कारणानुसार नंतरचे अनेकदा अचानक उद्भवतात (बर्‍याचदा सोबत असतात.) चक्कर/ घाम येणे). शारीरिक उत्तेजित धडधड सहसा हळूहळू वाढत जाते किंवा जसजशी ते प्रगती करत असतात तसतसे स्थिर राहतात, तर मानसिक कारणे अनेकदा एपिसोडिक पॅल्पिटेशन्स म्हणून प्रकट होतात.

गुंतागुंत

रक्ताभिसरण आणि श्वसन प्रणालीच्या रोगांप्रमाणेच आजार वाढत असताना धडधडणे देखील वाढते. केवळ दुर्मिळ घटनांमध्ये लक्षणे स्वतःच अदृश्य होत असल्याने सर्वसामान्यांचे आणखी एक बिघडते अट. याव्यतिरिक्त, बर्‍याचदा गंभीर समस्या ज्यासाठी डॉक्टरांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते. वेळेत कारवाई न केल्यास, चक्कर आणि घाम येणे, एक रक्ताभिसरण कोसळणे किंवा ए हृदयविकाराचा झटका उदाहरणार्थ उद्भवू शकते. तीव्र स्वरुपात वाढलेली नाडी आणि हृदयाच्या क्षेत्रामध्ये सुप्रसिद्ध वार केल्यामुळे आणि त्याच्याबरोबर येणारी लक्षणे यामुळे शरीरात होणारी धडधड देखील तीव्र आंतरिक अस्वस्थतेसह होते. छाती. मनोविकृतीमुळे होणारे धडधड एपिसोड्समध्ये उद्भवतात, परंतु ते प्रगती होत असताना तीव्रतेत वाढतच राहतात. हा कोर्स क्वचितच जीवघेणा असला तरी, वेगवान धडकी भरवणारा हृदय आणि त्याबरोबर येणारी अस्वस्थता कधीकधी जीवनाची गुणवत्ता कठोरपणे मर्यादित करते. विशेषत: प्रभावित झालेल्यांसाठी तणावग्रस्त चिंताग्रस्त हल्ले असू शकतात, ज्यामुळे इतर रोगांच्या विकासास प्रोत्साहन मिळते. जर प्रारंभिक अवस्थेत निदान झाले तर, एक प्रवेगक नाडी सहज उपचार करता येते. सामान्यत: लक्षणे अधिक निरुपद्रवी कारणामुळे होते आणि आहाराद्वारे त्यावर उपचार केले जाऊ शकतात उपाय आणि सौम्य औषधे. तक्रारी ओळखल्या गेल्या की कोणत्या कारणाने त्या अधोरेखित होतात यावर धडधडीचा मार्ग मुख्यत्वे अवलंबून असतो. गुंतागुंत फारच क्वचितच उपचारांच्या वेळी होते.

आपण डॉक्टरांकडे कधी जावे?

लक्षण म्हणून धमकावणे एक निरुपद्रवी असू शकते, परंतु अत्यंत गंभीर पार्श्वभूमी देखील असू शकते. खेळ, शारीरिक कार्य, ताण आणि उत्तेजनामुळे धडपड होते. थोड्या वेळाने पुन्हा ते येथे स्वत: च स्थायिक होते. डॉक्टरकडे जाण्याचे कारण येथेच दिले जाईल हृदय धडधडणे अशा परिस्थितीत नेहमीपेक्षा लक्षणीय पूर्वीचे किंवा जास्त काळ टिकतात. धडधडणे देखील सेंद्रिय रोगामुळे उद्भवू शकते. वाढली हृदयाची गती किंवा धडधडण्यास टाकीकार्डिया म्हणून संबोधले जाते. वैद्यकीय भाषेत टाकीकार्डियाची व्याख्या ए हृदयाची गती प्रति मिनिट किंवा त्याहून अधिक 150 हृदयाचा ठोका. काही लोक स्वाभाविकच हृदयाचा ठोका वेगवान करतात. बहुतेकदा, टाकीकार्डिया हा वैद्यकीय आधारावर असतो अट. हृदयरोग जसे की कोरोनरी हृदयरोग आणि हृदयाच्या स्नायूंचे रोग किंवा हृदय झडप धडधडणे देखील होऊ शकते, जसे की ह्रदयाचा अतालता. हृदय हे जीवनाचे इंजिन असल्याने, वर नमूद केल्याप्रमाणे ट्रिगर नसल्यास टाकीकार्डिया नेहमीच डॉक्टरांनी निदान केले पाहिजे. हृदयाशिवाय, धडधडण्याचे कारण दुसर्या आजारामुळे असू शकते. विशेषतः उच्च किंवा कमी रक्त दबाव, अशक्तपणा, हायपोग्लायसेमिया आणि हायपरथायरॉडीझम धडधडणे सहसा असतात. धडधडणे देखील त्याचा परिणाम होऊ शकतात कॅफिन आणि निकोटीन वापरा, तसेच औषधाचा वापर करा. व्हिज्युअल गडबड, चक्कर येणे, डोकेदुखी होणे आणि चेतना गमावणे हे धडधडण्याचे लक्षण असू शकते आणि डॉक्टरांच्या भेटीला कारणीभूत ठरू शकते.

कृपया खालील प्रश्नांची शक्य तितक्या उत्तरे द्या. कोणतेही अतिरिक्त प्रश्न लक्षात घ्या आणि नंतर आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

  • आपल्याला धडधड कधी अनुभवली?
  • तुम्हाला धडधडण्याची शेवटची वेळ कधी वाटली?
  • आपल्या धडधडीच्या वारंवारतेचे वर्णन करा (दररोज, आठवड्यातून एकदा, फक्त मासिक)?
  • तुमचे धडधड हळूहळू किंवा अचानक उद्भवते?
  • कोणत्या परिस्थितीत आपण तीव्र किंवा वारंवार धडधडत आहात? (उदाहरणार्थ, उत्साह, तणाव, भावनिक घटना किंवा त्याऐवजी विश्रांती घेताना, जेव्हा आपण असाल ऐका तू स्वतः).
  • धडधड दरम्यान आपल्या हृदयात प्रति मिनिट किती वेळा धडधड वाटेल? (तुलना करता, प्रौढांमधील सामान्य नाडी बसताना प्रति मिनिट 60 ते 80 बीट्स दरम्यान असते) आपल्यावर आपल्या नाडीची भावना घ्या मनगट मोजताना.
  • आपल्याला आपला नाडी दर अनियमित किंवा सामान्य आणि नियमित आहे असे वाटते?
  • आपल्या हार्ट रेसिंगच्या कालावधीचे वर्णन करा (उदा. 5 मिनिटे, एका तासापेक्षा जास्त दिवस, संपूर्ण दिवस).
  • डोकेदुखी, मळमळ, चक्कर येणे, श्वास लागणे, कंटाळवाणे होणे किंवा इतर त्रास होणे यासारख्या धडधड्यांव्यतिरिक्त आपल्याला इतर लक्षणे जाणवतात?
  • आपल्या हार्ट रेसिंगच्या समाप्तीचे वर्णन करा (उदा. अचानक किंवा धीमे लुप्त होणे).
  • आपण आपल्यासाठी असे काही प्रकारचे उपचार शोधले आहेत जे आपल्याला धडधड कमी करण्यास मदत करतात? (उदा. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, चिंतन, शास्त्रीय संगीत ऐकणे, चालणे इ.) तसे असल्यास त्यांचे वर्णन करा.
  • आपण हृदय धडधडण्याकरिता कोणतीही औषधे घेत आहात? असल्यास, कोणते?
  • धडधडण्यादरम्यान किंवा नंतर तुम्ही कधी अशक्त झाला आहे की रक्ताभिसरण समस्या आहे?
  • धडधड आपल्या कुटुंबात वारंवार किंवा नियमितपणे होते? (उदा. भावंड किंवा पालक)

उपचार आणि थेरपी

सर्वप्रथम, डॉक्टरांनी शोधून काढले पाहिजे की ते निरुपद्रवी धडधड आहे किंवा कारणे रोग-संबंधित आहेत का. ह्रदयातील धडधड्यांविषयी पार्श्वभूमी शोधण्यासाठी डॉक्टर प्रयत्न करेल. असे केल्याने, तो कौटुंबिक तणाव आणि व्यावसायिक ताणतणाव स्पष्टपणे सांगेल आणि मागील संभाव्य आजार आणि इतर तक्रारींबद्दल देखील विचारेल. शिवाय, कोणती औषधे घेतली जात आहेत की नाही ते विचारेल ह्रदयाचा अतालता किंवा हृदय अडखळते. त्यानंतर, रक्त सहसा काढले जाते, आणि रक्तदाब आणि नाडी मोजली जातात. एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) देखील केले जाते. धडधडण्यामागील कारणे येथे आधीच ओळखली जाऊ शकली किंवा अचूक निदान होऊ न शकल्यास पुढील परीक्षा घेतल्या जातात. यात समाविष्ट दीर्घकालीन ईसीजी, ताण ईसीजी, अल्ट्रासाऊंड परीक्षा आणि शक्य दीर्घकालीन रक्तदाब मोजमाप आणि क्ष-किरण धडधडण्याचे कारण ओळखल्यास, त्यावर उपचार केले जातात. जर मानसिक मानसिक ताण असेल तर विश्रांती उपाय आणि तणाव टाळण्याची शिफारस केली जाते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या संदर्भात विशेषतः आश्वासक आहे. नैसर्गिक शामक, जसे की व्हॅलेरियन, एक सहाय्यक प्रभाव देखील होऊ शकतो. तथापि, ते नेहमीच तणाव विरूद्ध लढण्यासाठी घेतले पाहिजेत आणि डॉक्टरांनी मंजूर केले पाहिजे. धूम्रपान आणि भरपूर मद्यपान करत कॉफी थांबविले पाहिजे. अंद्रियातील उत्तेजित होणे आणि ह्रदयाचा अतालता औषधोपचार केले पाहिजे. ए पेसमेकर देखील सल्ला दिला जाऊ शकतो. जर असेल तर हायपरथायरॉडीझम, धडधड दूर करण्यासाठी त्यावर उपचार केले पाहिजेत.

दृष्टीकोन आणि रोगनिदान

सौम्य धडधडणे सहसा स्वतः रुग्णावर सकारात्मक परिणाम करतात, अन्यथा औषधाच्या उपचारातून आराम मिळतो. टाकीकार्डियाच्या विशिष्ट प्रकारांच्या उपचारांमध्ये, द प्रशासन बीटा-ब्लॉकर्स प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. हेच कॅथेटर अ‍ॅबलेशनच्या माध्यमाने विलुप्त होण्यास लागू होते. टाकीकार्डिया ट्रियमच्या फायब्रिलेशनमुळे असल्यास हृदयाची गती बीटा ब्लॉकर्स किंवा अँटीररायथमिकच्या मदतीने कमी करता येते औषधे. चा धोका वाढला आहे थ्रोम्बोसिस अँटीकोआगुलंट्सद्वारे नियंत्रित केले जाते. तर वेन्ट्रिक्युलर फायब्रिलेशन रेसिंग हृदयासाठी जबाबदार आहे, जीवनास एक गंभीर धोका आहे. ए डिफिब्रिलेटर, जो मजबूत विद्युत प्रेरणा किंवा एखाद्याला मूठ मारतो छाती हायपरॅक्टिव वहन व्यत्यय आणू शकते आणि त्यामुळे पुन्हा हळू हृदयाचा ठोका व्युत्पन्न होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, रुग्णाला सहसा वेळेवर सर्जिकल हस्तक्षेप करावा लागतो. मानस धडधडण्याकरिता ट्रिगर असल्यास, ट्रान्क्विलायझर्स जसे की बेंझोडायझिपिन्स मदत करू शकते, तरीही त्या नंतर सहसा त्यांना बराच काळ घ्यावा लागतो. च्या मदतीने विश्रांती तंत्र जसे योग or ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, अपवादात्मक भावनिक परिस्थितीत रुग्ण शांत राहणे शिकू शकते. त्यानंतर तो तणावग्रस्त परिस्थितीत धडधडण्याने त्वरित प्रतिक्रिया देईल.

प्रतिबंध

पॅथॉलॉजिकल नसलेल्या हृदयावरील धडधडण्यास भरपूर व्यायाम, ताजी हवा, निरोगी, निरोगी, तणावमुक्त आयुष्याद्वारे चांगले प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. आहार आणि न देणे धूम्रपान आणि अल्कोहोल. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्रतिबंधात्मक देखील आहे, कारण हे केवळ शांत होण्यासच मदत करत नाही, परंतु आणखीही आणू शकते विश्रांती रोजच्या जीवनात धडधडणे, कायमस्वरुपी सेवन यासारख्या मनोविकृती लक्षणांमुळे ग्रस्त असलेल्या काही रुग्णांमध्ये व्हॅलेरियन मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध टिकाऊ मदत केली आहे.

हे आपण स्वतः करू शकता

अचानक धडधडण्याच्या बाबतीत, एक प्रकाश मालिश वर मान करू शकता आघाडी लक्षणे सुधारण्यासाठी. अनुक्रमणिका आणि मध्यम बोटांनी हळूवारपणे वापरणे मालिश दोन्ही बाजूंच्या त्या बिंदू मान जेथे नाडी कॅरोटीड धमनी वाटू शकते.या प्रक्रियेदरम्यान, रुग्णाला बसून किंवा झोपून घ्यावे, कारण मालिश धडधडणे केवळ अदृश्य होऊ शकत नाही तर रक्तदाब देखील कमी करू शकतो. प्रक्रिया अंतर्गत कॅरोटीड साइनस मज्जातंतू उत्तेजित करते कॅरोटीड धमनी, ज्यांचे प्रेशर रिसेप्टर्स धमनीमध्ये रक्तदाब मोजण्यासाठी जबाबदार असतात. दबाव वाढीस विद्युत आवेग पाठवते मेंदू, ज्यास रक्ताभिसरण प्रणाली हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब कमी करून प्रतिसाद देते. होल्डिंग नाक आणि तोंड श्वास बाहेर टाकणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. त्याच नावाच्या इटालियन चिकित्सकाने केलेल्या संशोधनात डॉक्टर या पद्धतीला वलसाल्वा युक्ती म्हणतात. श्वसन आणि मध्ये एक तीव्र ताण आहे ओटीपोटात स्नायू आणि वायुमार्गात हवेचा दाब वाढला आहे. परिणाम म्हणजे कमी रक्त खंड मध्ये उजवा वेंट्रिकल, जे खालच्या दिशेने जाते स्ट्रोक खंड. प्रक्रिया केवळ दहा सेकंदांसाठी केली जाऊ शकते, अन्यथा रक्ताभिसरण कोसळण्याचा धोका आहे. तथापि, आधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर रुग्ण वारंवार धडधडण्याबद्दल तक्रार करत असेल तर ते टाळण्याचा सल्ला दिला जातो कॉफी आणि निकोटीन. याव्यतिरिक्त, तणाव टाळला पाहिजे; त्याऐवजी, महान घराबाहेर लांब चालणे फायद्याचे आहे, तसेच उपस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर बरेच खेळ व व्यायाम देखील करतात.

टिपा:

ताण देऊ नका: धडधडण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे तणाव. आराम करण्याचा प्रयत्न करा, ताजी हवेमध्ये फेरफटका मारा किंवा मध्यम खेळ जसे की जॉगिंग or शक्ती व्यायाम. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग आणि प्रगतीशील स्नायू विश्रांती तणावविरोधी पद्धती फेरी. नाही उत्तेजक: टाळा कॉफी, कॅफिनेटेड पेये आणि धूम्रपान. टाळा अल्कोहोल. पेय थंड: एक थंड स्पार्कलिंग प्या पाणी आणि नंतर टोस्ट ही पद्धत वलसाल्वा युक्ती करण्यासारखेच आहे आणि धडधड्यांना आळा घालू शकते. वलसाल्वा युक्ती: धरा आपले नाक बंद करताना आपल्या तोंड. नंतर आपल्या माध्यमातून हळू हळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा तोंड. आपल्या छातीतून निर्माण होणारा दबाव आपल्या हृदयाचा ठोका कमी करेल, रेसिंग हृदयाची भावना कमी करेल. मान मालिश करा: कॅरोटीडवर आपली नाडी वाटेल धमनी दोन बोटांनी तेथे कॅरोटीड मज्जातंतू हळूवारपणे मालिश केल्यास, नाडी मंद होऊ शकते. यामुळे ब्लड प्रेशर देखील कमी होऊ शकतो, म्हणूनच हा व्यायाम डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच खाली पडला पाहिजे. खोल श्वास घेणे: हळू हळू आणि आतून श्वास घ्या. हे ज्ञात आहे की यामुळे शांतता येते आणि धडधड कमी होते.