व्यायाम | शिन स्प्लिंट्ससाठी फिजिओथेरपी

व्यायाम

फिजिओथेरपीच्या संदर्भात टिबिअल प्लॅटो एज सिंड्रोमसाठी अनेक व्यायाम आहेत, ज्यामुळे लक्षणे कमी होण्यास आणि दीर्घकालीन समस्या टाळण्यास मदत होईल. वासराला उचलणे या व्यायामामध्ये तुम्ही पायाची बोटे धरून एका पायरीवर उभे राहता. आता स्वतःला टिपटो पोझिशनमध्ये ढकलून घ्या आणि नंतर पायरीच्या अगदी खाली तुमची टाच खाली करा.

व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा. हे अधिक कठीण करण्यासाठी हा व्यायाम एखाद्यासह देखील केला जाऊ शकतो पाय. या व्यायामासाठी पायाची बोटं स्वतःला सरळ पृष्ठभागावर ठेवा.

तुमच्या समोर जमिनीवर एक छोटा टॉवेल ठेवा, तो तुमच्या पायाच्या बोटांनी पकडा आणि थोडासा उचला. टॉवेल पुन्हा टाका आणि संपूर्ण गोष्ट 10 वेळा पुन्हा करा. एक पाय असलेला ब्रिज तुमच्या पाठीवर ठेवा आणि तुमचे पाय तुमच्या नितंबांच्या शक्य तितक्या जवळ ठेवा.

आता तुमचे नितंब कमाल मर्यादेच्या दिशेने दाबा जेणेकरून तुमच्या मांड्यांचा मागचा भाग आणि मागची सरळ रेषा तयार होईल. आता एक उचला पाय आणि सरळ वर पसरवा. ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.

साबुदाणा वासराचे स्नायू सरळ आणि सरळ उभे राहतात. मग तुमचे पाय ओलांडून घ्या जेणेकरून तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या पायाच्या डाव्या बाजूला असेल. आता तुमचे पाय पसरून तुमचे वरचे शरीर शक्य तितके पुढे वाकवा.

तुम्हाला आता वासरात ताण जाणवला पाहिजे. हे 15 सेकंद धरून ठेवा. पुढील व्यायामासाठी कृपया लेख पहा:

• घोट्याच्या जोडात वेदना
• फिजिओथेरपी गुडघ्याच्या जोडीचा अभ्यास करते

ब्लॅकरोल

एक टिबिअल एज सिंड्रोम देखील तथाकथित उपचार केले जाऊ शकते ब्लॅकरोल (याला फेशियल रोल देखील म्हणतात). तथापि, हे महत्वाचे आहे की तीव्र दाह कमी झाला आहे. द ब्लॅकरोल स्नायू शिथिल होतात आणि चांगल्या प्रकारे पुनरुत्पादित होतात याची खात्री करण्यासाठी हेतू आहे.

वर रोलिंग केल्याने हे शक्य झाले आहे ब्लॅकरोल स्नायूंच्या आवरणातील चिकटपणा सैल करते, फॅसिआ. रोल आउट प्रोत्साहन देते रक्त रक्ताभिसरण आणि स्नायूंचे चयापचय वाढवते, जेणेकरून योग्यरित्या उपचार केल्यावर उपचार प्रक्रियेस चालना मिळते. अंमलबजावणी: शिनसाठी-पाय सिंड्रोम, याचा अर्थ बाधित व्यक्ती चतुर्भुज स्थितीकडे जाते. ब्लॅकरोल नंतर प्रभावित पायाच्या गुडघ्याच्या खाली स्थित आहे.

आता स्नायू टिबियाच्या बाजूने हळू हळू वर आणि खाली रोल करून काम करतात. हे अत्यंत महत्वाचे आहे की आपण नडगीच्या हाडावर थेट रोल करू नका, परंतु त्याच्या उजवीकडे किंवा डावीकडे. हे सुनिश्चित करते की स्नायू सर्वोत्तम मार्गाने पोहोचले आहेत.

प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला किती दबाव आणायचा आहे हे तुम्ही रुग्ण म्हणून ठरवू शकता. द वेदना थ्रेशोल्ड सामान्यतः मानक म्हणून घेतले जाते. ब्लॅकरोलसह कार्य करताना हे देखील महत्त्वाचे आहे की अंमलबजावणी खूप मंद आहे, ज्याचा अर्थ फक्त 2-3 सेमी प्रति मिनिट असू शकतो. केवळ अशा प्रकारे एक चांगला परिणाम साध्य केला जाऊ शकतो. तुम्हाला खात्री नसल्यास, ब्लॅकरोलसह व्यायाम कसे करावे हे प्रशिक्षित थेरपिस्टने दाखवणे चांगले.