मी पातळ कसे होऊ?

परिचय

मी पातळ कसे होऊ? - या प्रश्नाची जितकी उत्तरे आहेत तितकी भिन्न माणसे आहेत. लठ्ठपणा आजच्या जीवनशैलीमध्ये व्यायामाच्या अभावामुळे आणि जास्त प्रमाणात कॅलरी घेणे ही बहुमुखी समस्या आहे.

जेव्हा निरोगी मार्गाने आणि शक्य तितक्या कायमस्वरूपी वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न केला जातो तेव्हा प्रत्येकाने स्वत: साठी निर्णय घ्यावा की त्यांच्यासाठी कोणता मार्ग सर्वोत्तम आहे. जरी कथित चमत्कारिक आहाराविषयी किंवा अंतिम साधनांविषयी बातम्या आल्या आहेत, तरीही या साध्या वस्तुस्थितीतही बदल होऊ शकत नाही: वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कमी सेवन करणे कॅलरीज आपण वापरण्यापेक्षा हे आपल्याला काही विशिष्ट पदार्थ पूर्णपणे टाळण्यास किंवा विशिष्ट पौष्टिक गटाचे सेवन वाढविण्यास मदत करत असल्यास आपण हे करू शकता.

जरी आपल्याला आपल्या खाण्याच्या सवयी शक्य तितक्या कमी बदलायच्या असतील आणि अधिक व्यायाम करण्यास प्राधान्य दिले असेल तरीही आपण आपले वजन कमी करू शकता. शेवटचे परंतु किमान नाही, आता ड्रग्ज, आहारातील एक प्रचंड बाजार आहे पूरक किंवा आहारातील उत्पादने बनवायला हवीत वजन कमी करतोय सोपे. तथापि, बर्‍याचदा “ब्लिट्झ्टिटेन” च्या स्तुती प्रमाणे ही उत्पादने देखील सावधगिरीने वापरली गेली पाहिजेत.

सर्वात आश्वासक म्हणजे आपले बदलणे आहार कायमस्वरूपी. तथापि, कट इतके कठोर नसावे की आपण पहिल्या काही दिवसांच्या उत्साहीतेनंतर थांबावे कारण आपल्याला जवळजवळ सर्व काही सोडावे लागेल. याव्यतिरिक्त, मूलभूत आहार कमतरतेच्या लक्षणांचा धोका असतो.

आपला स्वतःचा दृष्टीकोन शेवटी कसा दिसतो हे महत्त्वाचे नसले तरी हे अशा प्रकारे डिझाइन केले गेले पाहिजे की आपण त्यास दीर्घ कालावधीसाठी अंमलात आणू शकता. हे आपल्याला मदत करत असल्यास, वेटवाटचेर्ससारखे संघटित गट देखील बॉलवर टिकून राहण्यास आपली मदत करू शकतात. आपला साथीदार किंवा चांगले मित्र आपल्याला आपल्या योजना दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यात मदत करतात.

आपण बर्‍याचदा तणावग्रस्त परिस्थितीत किंवा निराशा आणि शोकांना तोंड देण्यासाठी खात असल्यास असे वाटत असल्यास आपल्या मानसिक पार्श्वभूमीवर बारकाईने विचार करणे देखील अर्थपूर्ण ठरेल. समस्या किती गंभीर आहेत यावर अवलंबून कोचिंगमुळे राहणीमानात सुधारणा होऊ शकते किंवा मानसोपचार समस्यांमधून कार्य करण्यास मदत करू शकते. सहसा बदल आहार तेव्हा बरेच सोपे आहे.

आपण कोणत्या कारणास्तव आरंभ करता हे महत्त्वाचे नाही आहार, आहार बदल हा आपल्यासाठी सहसा फायदा होतो आरोग्य. कोणत्याही परिस्थितीत, खेळ चांगला आहे परिशिष्ट वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही योजनेस. अर्थात तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या तसे करण्यास सक्षम असाल तर नक्कीच.

आपल्याला वजन कमी करायचे आहे की नाही हे महत्वाचे नाही आरोग्य कारणे किंवा आपण स्वत: ला विचाराल की मी सेलिब्रिटी XY सारखे कसे पातळ होईल, क्रिडा यशस्वी होण्यास योगदान देते. अशा प्रकारे, क्रिडा क्रियाकलाप शरीरातील उष्मांकांचा वापर वाढवते. परिणामी, जेव्हा आपण अन्नाचा विचार करता तेव्हा स्वत: ला इतके मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही, जे आपल्या आहारातील बदल दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याची शक्यता वाढवते.

यासाठी विशिष्ट प्रशिक्षण सत्रे घेणे पूर्णपणे आवश्यक नाही. दैनंदिन जीवनात शारिरीक क्रियाकलापांच्या समाकलनाचा आधीच स्पष्ट परिणाम झाला आहे. उदाहरणार्थ, लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरुन किंवा चालण्यासाठी किंवा सायकल चालवून किंवा ड्रायव्हिंगऐवजी सुपरमार्केट वापरुन.

खेळाचा आणखी एक दुष्परिणाम म्हणजे त्यातून निर्माण झालेल्या यशाची भावना. विशेषत: आहाराच्या सुरूवातीस, जर आपण ते खेळासह एकत्रित केले तर आपण वजन कमी वेगाने कमी करा. सहनशक्ती खेळ जसे जॉगिंग, चालणे, पोहणे किंवा सायकलिंग यासाठी विशेषतः योग्य आहे.

तथापि, आपण करू इच्छित खेळाचा प्रकार निवडावा. कमी जाळणे चांगले कॅलरीज प्रति प्रशिक्षण युनिट, परंतु बॉलवर रहा. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणानंतर सामान्यत: फिट आणि निरोगी देखील वाटेल, जे खेळ आणि आहारातील बदल या दोघांनाही उत्तेजन देऊ शकते.

आपण प्रामुख्याने व्हिज्युअल किंवा सौंदर्यात्मक कारणांसाठी वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण हे देखील करू शकता वजन प्रशिक्षण किंवा याव्यतिरिक्त अन्य शरीर-आकार देणारी क्रीडा सहनशक्ती खेळ. अशा प्रकारे शरीर अधिक त्वरित स्लिमर आणि कमी चटकन दिसते. अशा प्रकारे, येथे परिणाम होण्याची भावना देखील बर्‍याच वेगवान आहे.

पातळ कसे व्हावे या प्रश्नावर विशिष्ट विचारांच्या व्यतिरिक्त खेळावर शरीरावर बरेच सकारात्मक प्रभाव पडतात आणि बर्‍याच रोगांचे प्रतिबंध होते की ते सहसा समृद्ध होते. आरोग्य. आहाराचा एक भाग म्हणून खेळाचे अनेक परिणाम असूनही, व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे देखील शक्य आहे (पहा: वजन कमी करतोय व्यायामाशिवाय). तथापि, या प्रकरणात आपण नक्कीच आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. उष्मांक वाढवण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यामुळे उष्मांक कमी करणे हाच एक उपाय आहे.

या बदलांच्या आहाराच्या व्याप्तीत अनेक शक्यता आहेत. हे आपल्याला एक अतिशय टणक योजना बनविण्यास मदत करत असल्यास आपण तयार आहार योजनांचा अवलंब करू शकता. तथापि, या योजना सहसा आपल्याला कोणत्या जेवणाबरोबर खाण्यास परवानगी देतात हे निर्दिष्ट करते, यामुळे कधीकधी ते आपल्या दैनंदिन कठोरपणे प्रतिबंधित करू शकतात.

म्हणूनच, जर आपण या योजनेवर चिकटत असाल तर आपल्याला काय खाण्याची परवानगी आहे आणि जे आपण खाऊ शकत नाही याबद्दल थोडा विचार करावा लागेल. मूलगामी आहार, ज्यामध्ये कोणी फक्त अंडी, बटाटे किंवा इतर खातात, त्याऐवजी टाळले पाहिजे. सध्या, भूमध्य आहार तथाकथित आहार हा आरोग्यास सर्वात स्वस्त मार्ग मानला जातो.

यावर अचूक कूकबुक आणि माहिती साहित्य समुपदेशन केंद्र किंवा आपल्या फॅमिली डॉक्टरांकडून मिळू शकते. सद्य शिफारसींमध्ये फळ आणि भाज्या महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. दोन्हीमध्ये काही कमी असल्याने कॅलरीज, परंतु बरेच महत्वाचे जीवनसत्त्वे, एक त्यांना पुरेसे खाऊ शकत नाही.

मांस व मासे कमी प्रमाणात खावेत. पांढर्‍या मैद्याची उत्पादने शक्य असल्यास टाळली पाहिजेत आणि निश्चितच अशी कोणतीही गोष्ट ज्यामध्ये बरीच साखर असते. चरबी आपल्याला चरबी बनवते ही जुनी धारणा अस्वीकृत मानली जाते.

परंतु त्याव्यतिरिक्त चरबींनी अंदाज केला / सल्ला दिला त्याऐवजी बर्‍याच वेळा तीव्र फॅटी idsसिडस् घ्यावेत कारण ते उदा. भाजीपाला तेलात किंवा मासे किंवा काजू मध्ये देखील होतात. संतृप्त चरबी आणि त्याहूनही जास्त ट्रान्स फॅट्स जेव्हा ते खोल-फ्रायिंग फॅटमध्ये आनंदात होते, त्याऐवजी एखाद्याने टाळले पाहिजे. या शिफारसी पौष्टिक पिरॅमिडमध्ये स्पष्टपणे दर्शविल्या जातात, जे आरोग्य विमा कंपन्यांकडून बर्‍याचदा उपलब्ध असतात.

या सामान्य नियमांच्या आधारे, आपण नंतर आपल्या वैयक्तिक आवडीनुसार योजना एकत्र करू शकता. चांगल्या पाककृतींसह बर्‍याच स्वयंपाक पुस्तके देखील आहेत, जिथे डिशेसची कॅलरी सामग्री अंदाजे दिली जाते. आपली इच्छा असल्यास, आपण आपल्या दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता निर्धारित करू शकता किंवा आपण टेबल्समधून अंदाजे मूल्य वाचू शकता.

तथापि, वजन कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी आपण किती खाऊ शकता याबद्दल भावना विकसित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर आपण आधीपासूनच संतुलित आणि निरोगी आहार घेत असाल तर, परंतु तुम्ही फक्त जास्तच खाल्ले तर आपण प्रत्येक जेवणापूर्वी थोडेसे खाऊन देखील सुरूवात करू शकता. हे केवळ अर्धेच नसते.

आपल्या स्वतःच्या सवयी पाहणे देखील महत्वाचे आहे. बरेच लोक तुलनेने मोठ्या प्रमाणात कॅलरी वापरतात अशा प्रकारे की त्यांना अगदी लक्षातही येत नाही. या संदर्भात अतिशय विश्वासघातकी सर्व गोड पेये आहेत.

दरम्यानच्या काळात वारंवार निरोगीपणा किंवा शिल्लक पेयांमध्ये अजूनही बरेच साखर असते, सॉफ्ट ड्रिंक आणि ज्यूसचा उल्लेख नाही. तसेच सॅलड्स असे सुचवितो की ते निरोगी आणि कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ आहेत. तथापि, सॉस आणि इतर घटकांमुळे ते बर्‍याचदा सहजपणे इतर मुख्य डिशेस ठेवू शकतात. एकंदरीत, आहार केवळ थोडा जास्त लांब असू शकतो आणि अन्न बदलांच्या मदतीने शक्यतो थोडासा हळूहळू सुरूवात होऊ शकेल. तथापि, आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यात आणि दैनंदिन जीवनात उष्मांक सापळे व्यवस्थापित केले असल्यास, यश सहसा दीर्घकाळ टिकते.