कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण | फॅसिआस

कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण

कार्यात्मक सामर्थ्य प्रशिक्षण एक समग्र प्रशिक्षण पद्धत आहे जी शारीरिक सर्व घटकांपर्यंत पोहोचते फिटनेस. सामर्थ्य, सामर्थ्य सहनशक्ती, च्या सहनशक्ती हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, गतिशीलता, समन्वय आणि स्थिरतेस स्वतंत्र स्नायू गटांना वेगळ्या प्रशिक्षणात आणण्याऐवजी हालचालींच्या बहुआयामी अनुक्रमांचे प्रशिक्षण दिले जाते. कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण लोकप्रिय आणि स्पर्धात्मक खेळांच्या अनेक क्षेत्रात स्वत: ची स्थापना केली आहे आणि त्यांचे वय, कार्यक्षमता क्षमता, सद्य तक्रारी, दैनंदिन स्वरूप आणि सहभागींच्या प्रेरणेने नेहमी अनुकूल असले पाहिजे.

हालचालींच्या अनुक्रमांचे प्रशिक्षणः कार्यात्मक प्रशिक्षणात बहु-संयुक्त स्नायू गट आणि विविध स्तरातील हालचालींचा समावेश असतो, कारण प्रत्येक शरीराची हालचाल त्रि-आयामी असते आणि ती नेहमीच एकाधिक अक्षांमध्ये उद्भवते (अनेक उर्जा यंत्रांप्रमाणे एकसंध नसते). सर्व स्नायू, fasciae आणि च्या परस्परसंवाद अंतर्गत गतीशील साखळी प्रतिक्रिया पाहून प्रशिक्षण आयोजित केले जाते सांधे हालचालींच्या क्रमामध्ये सामील. रोटरी (बॉडी टर्निंग हालचाली) हालचाली घटकांवर विशेष जोर दिला जातो कारण रोजच्या जीवनात या हालचाली वारंवार होत असतात आणि त्यांच्यासाठी शरीराने चांगले प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

रोटेशनल हालचालींचे नियंत्रण, बहुतेकदा वाकण्याच्या हालचालींच्या संयोजनात, दुखापत म्हणून अपरिहार्य असते आणि वेदना रोगप्रतिबंधक औषध किंवा औषध सामर्थ्य वाढविण्यासाठी कार्यक्षम प्रशिक्षणात प्रतिरोध म्हणून शरीराचे वजन आणि प्रामुख्याने विनामूल्य वजन वापरले जाते सहनशक्ती आणि स्नायू बिल्ड अप. व्यायामाचे अनुक्रम गतिमान आणि परिवर्तनशील आहेत.

शरीरातील स्थिती बदलण्यासह निवड आणि अनुक्रमाचा व्यायाम करा आणि हालचालींच्या क्रमानंतर शरीराच्या मध्यभागी परत जा संयोजी मेदयुक्त कोमल मार्गदर्शक तत्त्व: ट्रेन हालचाली, स्नायू नव्हे! द कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण जागतिक व्यायामाचा अभ्यास, शारीरिकदृष्ट्या वरवरचा फिरणारी स्नायू प्रणाली तसेच स्थानिक, शारीरिकदृष्ट्या सखोल स्नायू प्रणाली स्थिर करण्यासाठी व्यायाम समाविष्ट आहे.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, लहान लक्ष्यीकरण स्थिरीकरण व्यायाम कमी कार्यक्षम असल्यासारखे दिसत आहे कारण ते सतत, तणाव घटक आणि मंद, लहान हालचाली परिमाण असलेल्या साध्या हालचालींद्वारे दर्शविले जातात. एक चांगली स्थीर स्नायू ही संयुक्त स्थिरता आणि समन्वित, आर्थिक हालचालींच्या अनुक्रमांसाठी आवश्यक असते आणि बर्‍याचदा अपुरी (कमकुवत आणि सुसंगत नसते) असते. स्थिरीकरण म्हणजे खोल स्नायू प्रणाली सक्रिय करणे -लिंक- चळवळ सुरू होण्यापूर्वी आणि चळवळीच्या अंमलबजावणी दरम्यान गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध तटस्थ शरीराची स्थिती राखण्यासाठी.

सांध्याच्या जवळील स्थानिक, खोल स्नायू सक्रिय करून संयुक्त संरक्षण सुनिश्चित केले जाते. सखोल स्नायू प्रणालीसाठी केलेले व्यायाम केवळ संपूर्ण लक्ष देऊनच केले जाऊ शकतात, ते विशेषतः प्रशिक्षण समजण्यासाठी उपयुक्त आहेत. स्थिरीकरणानंतर हालचाली सुरू करणे म्हणजे मल्टीफंक्शनल स्ट्रेंथ व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी खोल स्नायू प्रणाली सक्रिय करणे.

ची प्रभावीता शक्ती प्रशिक्षण इष्टतम प्रशिक्षण डोसवर अवलंबून असते जे याउलट सामर्थ्य प्रशिक्षण उद्देशावर अवलंबून असते. मला अधिक सामर्थ्य मिळवायचे आहे का? सहनशक्ती, स्फोटक शक्ती किंवा जास्तीत जास्त सामर्थ्य (फिजिओथेरपीमध्ये परंतु स्पर्धात्मक खेळांमध्ये इतके नाही)? चा जोर शक्ती प्रशिक्षण फास्टिकल घटकांवर जोर देणे सामर्थ्य सहनशक्तीवर अवलंबून असते, व्यायाम प्रामुख्याने गतिमान असतो. मध्ये वेगवान प्रशिक्षण, सामर्थ्य व्यायामादरम्यान शरीराच्या धारणाकडे देखील विशेष लक्ष दिले जाते.

प्रत्येक व्यायाम गतिशील, समन्वित आणि संपूर्ण एकाग्रतेने केला पाहिजे. तेथे कोणतेही निश्चित प्रेरणा पॅरामीटर्स नाहीत. तणाव उत्तेजन व्यायामकर्त्याद्वारे वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जाते.

व्यायामादरम्यान तीव्रतेने भावनांचा अभ्यास केल्याने व्यायामकर्त्यास स्नायूंमध्ये ताण जाणवतो आणि जेव्हा स्वत: साठी निर्णय घेणे आवश्यक असते तेव्हा स्वत: साठी निर्णय घेतो. हे व्यायामादरम्यानच्या भावनांना लागू होते, परंतु नंतर ब्रेक दरम्यान देखील. प्रशिक्षण उत्तेजन देण्यासाठी, श्रम केल्याची स्पष्ट भावना आधीच समजण्यायोग्य असणे आवश्यक आहे.

खालील प्रशिक्षण मापदंड व्हेरिएबल्स म्हणून वापरले जाऊ शकतात: भार उत्तेजन वैयक्तिक प्रशिक्षणांवर अवलंबून असते अट, जे फिजिओथेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स थेरपिस्टद्वारे नियमितपणे निश्चित केले जावे जेणेकरून लोडची तीव्रता सद्य परिस्थितीत नियमितपणे जुळवून घेता येईल. जर भार सबमिनिलिन (40% पेक्षा कमी) असतील तर कोणताही प्रशिक्षण परिणाम उद्भवत नाही, थोड्या जास्त सुप्रा-थ्रेशोल्ड प्रशिक्षण उत्तेजनामुळे कार्यक्षमता पातळी (50-60%) राखली जाते, सुप्रा-थ्रेशोल्ड उत्तेजनामुळे प्रशिक्षण पातळी वाढते (60-70%) खूपच मजबूत कार्यक्षमता आवश्यकतेमुळे जीव नुकसान होते. डोस योग्य परिस्थितीत अनुकूलन अनुकूल अनुकूलन प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पर्याप्त प्रशिक्षण प्रेरणा निश्चित करते.

हे प्रशिक्षण प्रोत्साहन वैयक्तिक ताण सहनशीलतेच्या मर्यादेपर्यंत जाते. प्रशिक्षण प्रेरणामुळे चालविलेल्या मायक्रोट्रॉमास स्नायूंमध्ये प्रतिक्रियाशील सेल बनतात आणि संयोजी मेदयुक्त पेशी, सामान्य सेल बिल्ड अप नंतर सामान्य स्तराच्या पलीकडे सेल बिल्ड-अप पाठोपाठ येते. डोससाठी एक चांगला चिन्हक म्हणजे व्यायामादरम्यान तणाव जाणवणे.

जेव्हा भावना येते: हे यापुढे शक्य नाही, नेहमी 3 पुनरावृत्ती जोडा, नेहमी नसल्यास प्रदान करा वेदना स्नायू मध्ये ताण भावना वगळता. ओव्हरलोडिंगः वैयक्तिक भार सहनशीलतेसाठी प्रशिक्षण उत्तेजन (किंवा दररोज आणि / किंवा व्यावसायिक भार जास्त असेल तर), फॅसिआ आणि स्नायूंच्या पेशी खराब झाल्या आहेत. सर्वाधिक क्रीडा इजा वेगवान स्वरूपाचे आहेत - घसा स्नायू, ओढलेल्या स्नायू, फाटलेल्या तंतू, अस्थिबंधन जखम किंवा ओव्हरलोडिंग सिंड्रोमचे स्नायू तसेच फासिअल इजा म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते.

दुखापत स्नायू किंवा fasciae प्रभावित व्यक्तीसाठी वेगळे करणे कठिण आहे कारण तथाकथित स्नायू दुखणे केवळ स्नायूंच्या पेशींमध्ये लहान जखमांमुळेच होत नाही तर जळजळ होण्याची चिन्हे देखील दर्शवते. संयोजी मेदयुक्त. विशेषतः नंतरचे हे मुख्य कारण आहे वेदना. फॅसिआ रोलरसह हळू गुंडाळणे, सैल चळवळ आणि सावध, सक्रिय कर च्या वेगवान पुनरुत्पादनास समर्थन द्या घसा स्नायू आणि fasciae.

खूप कमी प्रशिक्षण प्रेरणा: प्रशिक्षण परिणाम नाही! खूप उच्च प्रशिक्षण प्रेरणा: ऊतींचे नुकसान! प्रशिक्षणाची सातत्य: मूळ कामगिरीच्या पातळीच्या पलीकडे कामगिरीतील वाढीस अनुकूल करण्यासाठी जीवनास पुनर्प्राप्तीची वेळ आवश्यक आहे.

जर पुढील प्रशिक्षण सत्र शेवटच्या लोड टप्प्यावर खूप लवकर केले गेले तर, शरीर थकल्यासारखे प्रतिक्रिया देते आणि दुखापतीची शक्यता वाढते. जर ब्रेक खूप लांब असतील तर शरीरातील कामगिरीतील वाढ कमी होते. स्थिर आणि कार्यात्मक परिणाम राखण्यासाठी, प्रशिक्षण सतत असणे आवश्यक आहे.

कार्यप्रदर्शन ज्या कालावधीत तयार होईल तोपर्यंत, ब्रेक दरम्यान कामगिरीचे नुकसान कमी होते. मध्ये वेगवान प्रशिक्षण, 2 / आठवड्याच्या लोड वारंवारतेची शिफारस केली जाते जेणेकरून ऊतींचे बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल. सर्व व्यायाम हालचालींचा क्रम म्हणून गतिकरित्या केले जातात!

• सक्तीच्या आवश्यक अनुप्रयोगाची उत्तेजन तीव्रता
• वैयक्तिक व्यायामाचा उत्तेजन कालावधी
• हालचाल गुणवत्ता: गतीच्या संपूर्ण श्रेणीमध्ये इव्हिसिव्ह पॅटर्नशिवाय
• प्रेरणा घनता: ताण आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान संबंध (व्यायाम आणि मालिका दरम्यान ब्रेक)
• उत्तेजन श्रेणी: वैयक्तिक व्यायामाची पुनरावृत्ती आणि व्यायाम मालिका
• दर आठवड्याला प्रशिक्षण वारंवारता

प्रारंभिक स्थिती: सुपिन स्थिती, शस्त्रास्त्रे पुढील बाजूला ठेवली डोके, प्रत्येक हातात एक डंबल व्यायाम: त्याच वेळी उजव्या हाताला डावीकडे उंचावलेल्या, कोनातून पुढे खेचा पाय बाहेरून, वाढवत डोके आणि खांदे, बाजू बदलत व्यायाम 2: च्या बाबतीत मान समस्या, द डोके जेव्हा वरचे शरीर उंचावले जाते तेव्हा डाव्या हाताने आधार दिला जाऊ शकतो सुरवातीची स्थिती सुपिनची स्थिती, एक पेझी बॉल मांडी आणि पाय दरम्यान अडकलेला असतो. व्यायाम: दोन्ही गुडघे बॉलच्या सहाय्याने ओटीपोटाकडे खेचले जातात, थोडासा स्विंग सह खांद्याच्या दिशेने पुढे खेचण्याचा प्रयत्न करा, मध्यभागी, रे / ली, डोके आणि खांदे शक्य तितके आरामशीर राहिले: फॉरआर्म सपोर्ट, पाय हिप- खुल्या आणि पायाच्या बोटांनी ताणलेले, शरीराला मजल्याच्या समांतर समांतर रेषेत उभे केले जाते व्यायाम स्थिती: एक पाय वाकवून वाकून गुडघा बाजूने खांद्याच्या दिशेने खेचून घ्या, डोके त्याच वेळी गुडघाकडे पाहतो व्यायाम स्थिती 2: वाढवा, व्यायाम हातात आधार घेण्यापासून देखील केला जाऊ शकतो प्रारंभिक स्थिती मोठी पायरीची स्थिती, हात शरीराच्या अक्षाच्या मागे असतात, प्रत्येक हातात 1 डंबलचा व्यायाम 1: मागील पाय ओटीपोटाकडे खेचला जातो, त्याच वेळी दोन्ही डंबेल वरच्या दिशेने उचलले जातात. ताणलेल्या हातांनी कमाल मर्यादा व्यायाम २: व्यायामाच्या सुरूवातीस हात उंचावले जातात आणि त्याच वेळी पाय शरीराच्या मागे मागे उचलला जातो