रोलआउट करून स्वत: ची मदत - सेल्फ मायओफॅसिअल रिलिझ | फॅसिआस

रोलआउट करून स्वत: ची मदत - सेल्फ मायओफेशियल रीलिझ

बाह्यरित्या व्युत्पन्न केल्यामुळे, कधीकधी ऊतींवर तीव्र वेदनादायक दबाव, पाण्याचे शोषण आणि ऊतकांच्या थरांची ग्लाइडिंग क्षमता - विशेषत: स्नायू आणि दरम्यान संयोजी मेदयुक्त - वाढते. ऊतक दाबून अक्षरशः पिळून टाकला जातो आणि दबाव कमी झाल्यामुळे विश्रांती टप्प्यात, मेदयुक्त पुन्हा भरले. अंतराळात शरीराची स्थिती मोजणारे फॅसिआमधील सेन्सर सक्रिय होते आणि शरीराची समज सुधारते. स्नायू आणि फॅसिआ बाहेर गुंडाळतात म्हणून वापरले जाते हलकी सुरुवात करणे प्रशिक्षणापूर्वी, परंतु प्रशिक्षणानंतर थंड होण्यापूर्वी.

रोल आउटनंतर आनंददायक भावना खेळातील क्रियाकलाप घेणे सुलभ करते. ऊतकांमधील पदार्थांची वाढलेली देवाणघेवाण आणि शरीराची सुधारित धारणा यामुळे जखम टाळतात. व्यायामा नंतरची रोल आउट अधिक त्वरेने पुन्हा निर्माण करण्यासाठी ताणलेल्या संरचनांना उत्तेजित करते.

कूल डाऊन चळवळ हळू आणि जास्त गहन आहे हलकी सुरुवात करणे चळवळ. कित्येक वेळा हळुवारपणे गुळगुळीत करून ऊतक तयार करताना, वेदना गुण एकाग्रता आणि शरीराच्या आकलनाद्वारे शोधले जातात. जरी क्षेत्र उपचारित आहे प्रत्यक्षात आहे वेदना-मुक्त, वेदना बिंदू बहुतेक वेळा रोल आउट केल्यावर समजले जातात, जे रुग्ण नियमितपणे आणि सातत्याने वागला तर कालांतराने अदृश्य होतो.

फॅशियल बॉल आणि फासीअल रोल (वैकल्पिकरित्या) Pilates रोल, परंतु हे हाताळणे सोपे आणि सोपे आहे) फॅसिअल आसंजन आणि स्नायू ट्रिगर पॉइंट्सच्या स्वत: ची उपचारांसाठी एक प्रभावी-प्रभावी बचत-साधन म्हणून वापरले जाऊ शकते.

• 10- 15 वेळा हळुवारपणे, शक्य तितक्या समान आणि कर्णमधुरपणे, ऊतक तयार करण्यासाठी फॅसिआ रोल करा
• उपचार केलेल्या क्षेत्राच्या धारणा, एकाग्रतेवर दबाव, प्रतिकार आणि वेदना
• त्यानंतर, सघनतेने, हळूहळू (1 सेमी / श्वास) कार्य करा आणि ज्या भागात दबाव आणि तणाव आहे अशा भावनांवर दबाव आणा; मुद्दा मऊ होईपर्यंत आणि अधिक आरामदायक होईपर्यंत वेदना किंवा "कल्याण" मध्ये कार्य करा; स्थानिकीकरण, दबाव, वेग व्यवसायाद्वारे स्वतः नियंत्रित केला जातो
• सुमारे 2 - 3 मिनिटांकरिता दर आठवड्यात 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा
• नेहमीच पायाच्या फॅसिआपासून प्रारंभ करा, नंतर वेदनादायक बिंदूंवर रहा
• रोलिंग आउट प्रशिक्षणाची तयारी म्हणून किंवा ए म्हणून करता येते मालिश प्रशिक्षणानंतर एक आनंददायी तणाव साध्य करण्यासाठी.
• वेदनांच्या ठिकाणी डाग आणण्यासाठी आणि कार्य करण्यासाठी, क्षेत्र आणि इच्छित तीव्रतेनुसार मोठ्या किंवा लहान फॅसिआ रोलर किंवा फॅसिआ बॉल (वेळेवर आणि गहन) वापरला जातो
• वेगवेगळ्या प्रारंभिक स्थिती आणि वैयक्तिक डिव्हाइसच्या कठोरपणाद्वारे भिन्नता प्राप्त करता येऊ शकतात. जास्त असल्यास वेदना तीव्रता, मुलायम रोलर्सपासून आणि स्थायी स्थितीत प्रारंभ करा जेणेकरून उपचार करण्याच्या भागावर शरीराचे संपूर्ण वजन तोलणार नाही.

प्रारंभिक स्थिती: उभे राहणे, पाय समांतर, एका पायाखालील फॅशिया बॉल, शक्यतो व्यायाम: पायाच्या मध्यभागी अंतर्गत, आतील आणि बाहेरील क्षेत्रामध्ये, पायाच्या खाली अंतर्गत वेदनादायक क्षेत्राची पूर्वतयारी आणि समजूतदार रोलिंग आणि उपचार. आकृती: चटई वर आसन, अकिलिस कंडरा मोठ्या किंवा लहान फास्सीयल रोलवर अवलंबून आहे, हात चटई व्यायामावर आधारलेले आहेत: andचिलीज कंडरावरील वेदनांच्या बिंदूंवर पूर्वतयारी आणि समजूतदार अनरोलिंग आणि उपरोक्त योजनेनुसार पायाच्या मध्यभागी, आतील आणि बाहेरील भागावर उपचार : पूर्वतयारी आणि समजूतदारपणा नोंदविण्याशिवाय आणि वरच्या-खाली दिलेल्या योजनेनुसार, मध्यभागी, आत आणि बाहेरील रोलवर फिरवून बछड्यांवरील वेदना बिंदूंवर उपचार करणे: व्यायाम: पूर्वतयारी आणि समजूतदार रोलिंग आउट आणि मधील वेदना बिंदूंवरील उपचार. मागील जांभळा वर नमूद केलेल्या योजनेनुसार, मध्यभागी आत आणि बाहेर रोलरवर मागे वरून फिरण्याचे क्षेत्रः चटई वर पार्श्व स्थान, कमी पाय ताणून, वरचा पाय समोरच्या पायात मजल्यावर ठेवलेला आहे खालचा पाय, मोठा फॅसिअल रोल हिप एरियाखाली आहे व्यायाम: बाजूकडील रोलिंग जांभळा कूल्ल्यापासून गुडघा पर्यंतचे क्षेत्र वैकल्पिकरित्या: बँडवर उभे राहणे, श्रोणि आणि भिंतीच्या दरम्यान रोल करणे, गुडघाच्या लहान वाक्याद्वारे बाजूकडील मांडीचे क्षेत्र फिरविणे प्रारंभिक स्थिती: आवश्यक असल्यास आवश्यक असलेल्या एका पायात आतील आणि बाहेरील भागापर्यंत खाली जा. नितंबांचे क्षेत्र, हातांनी व्यायाम समर्थित: वरील आकृतीनुसार एका बाजूला वजन हलवून, मध्यभागी, आत आणि बाहेरील रोलवर मागे व पुढे सरकून आणि नितंबांच्या वेदनांच्या भागावर काम करणे. तीव्रता, आपण फॅसिआ बॉलवर देखील बसू शकता. सुरुवातीची स्थितीः रोलच्या समोर चटईवर बसा, मोठा फॅसिआ रोल कमरेच्या प्रदेशाखालील खाली असेल तर व्यायाम: मागे जा आणि पुढे सरकवून मोठ्या पृष्ठीय फॅसिआवर कार्य करा. रोल, रोलच्या मागे मजल्यावरील विश्रांती घेतलेले हात, वरील आकृतीनुसार रोल आउट करा वैकल्पिकरित्या: भिंतीवर उभे रहा, लोअर बॅक आणि वॉलच्या दरम्यान रोल करा, लहान गुडघे वाकवून कंबरचे क्षेत्र फिरवा. सुरूवातः चटईवर बसा,मोठा फॅशिया रोल थोरॅसिक कशेरुकांच्या खाली असतो, हात डोकेच्या मागे ओलांडतात व्यायाम कार्यक्षमता: वरच्या-उल्लिखित योजनेनुसार रोलच्या मागे आणि पुढे हलवून वक्षस्थळाच्या वरच्या भागावर वक्षस्थळाच्या वरच्या बाजूला काम करा आणि भिंतीवरील वैकल्पिक उभे रहा. , खालच्या मागच्या आणि भिंतीच्या दरम्यान गुंडाळणे, लहान गुडघे वाकवून थोरॅसिक कशेरुकाचे क्षेत्रफळ सुरू ठेवा: चटई वर बसा, मोठी फॅसिअल रोल मानच्या खाली स्थित आहे, हात शरीराच्या पुढील बाजूला पडलेले आहेत, पाय व्यायाम आवृत्ती अ: रोल वर आणि वर नमूद केलेल्या योजनेनुसार डोक्याच्या कडेला फिरवून कवटीच्या पायावर काम करा. व्यायाम आवृत्ती ब: वर नमूद केलेल्या योजनेनुसार डोके मागे व पुढे सरकवून कवटीच्या पायावर नोंदी करणे आणि काम करणे पर्यायी: वर उभे रहा. भिंत, रोल किंवा बॉल मान आणि भिंतीच्या दरम्यान आहे, डोक्याच्या छोट्या बाजूच्या रोलिंग हालचालींद्वारे कवटीचा पाय गुंडाळणे खबरदारी: जर मानेच्या क्षेत्राची संवेदनशीलता वाढली किंवा वा ई डोकेदुखीची प्रवृत्ती वाढली आहे, हे व्यायाम काळजीपूर्वक सुरू करा आणि जर वेदना सहनशीलता सुधारली तर डोस वाढवा