शैक्षणिक प्रशिक्षण | फॅसिआस

शास्त्रीय प्रशिक्षण

ची कल्पना वेगवान प्रशिक्षण वय आणि व्यायामाच्या अभावामुळे फॅसिआ चिकट होतात आणि काळानुसार मॅड होतात या समजांवर आधारित आहे. यामुळे दीर्घ-मुदतीची आणि दीर्घकाळापर्यंत होणारी गैरवर्तन होऊ शकते वेदना आणि अस्वस्थता फासीअल रोलरद्वारे नियमित प्रशिक्षण देऊन फॅसिआला पुन्हा सैल आणि मऊ केले जाऊ शकते.

चा वापर ए fascia रोल सुधारते रक्त टिशूला पुरवठा, चयापचय प्रक्रियांचा काढून टाकणे वाढवते आणि दीर्घकाळापर्यंत चिकटून राहू शकते, यामुळे आराम देखील होतो. वेदना. शास्त्रीय प्रशिक्षण विविध ग्रंथ आणि पाठ्यपुस्तकांमध्ये वर्णन केले आहे. ही एक प्रक्रिया नाही जी एका क्षणापासून दुसर्‍या क्षणापर्यंत प्रभुत्व मिळते.

कोणत्या आणि कोणत्या दिशेने आणि अंतरापर्यंत रोल करावे यावर तज्ञांची भिन्न मते आहेत. मुळात मात्र, दिवसाला 5 मिनिटे त्यानंतर 5 मिनिटे कर दीर्घकालीन प्रभाव आहे. रोलिंगची प्रक्रिया वेदनादायक आणि अप्रिय असू शकते, उदाहरणार्थ बाहेरील बाजूस जांभळा.

हे देखील वांछनीय आहे आणि नियमित वापरासह पुढील काही आठवड्यांमध्ये सुधारले जावे. येथे मात्र तसे होऊ नये वेदना अनुप्रयोग संपल्यानंतरही अस्वस्थता वाढते! मग चुकीच्या प्रशिक्षणामुळे झालेल्या जखम टाळण्यासाठी आपण आपल्या फॅमिली डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.

प्रशिक्षण विविध अभ्यासक्रमांमध्ये शिकले जाऊ शकते आणि अंतर्गत केले जाऊ शकते. तथापि, आपण स्वतःहून प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, आपल्याला बर्‍याच फॅसिआ रोलसह स्पष्टीकरणात्मक व्हिडिओ प्राप्त होतील. जर ऑर्थोपेडिक किंवा इतर आजार असतील ज्याच्या स्थिरतेवर परिणाम करतात हाडे, याबद्दल प्रथम डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे की नाही वेगवान प्रशिक्षण योग्य आहे की त्यासाठी टाळावे आरोग्य कारणे. सामान्य माहिती खाली आढळू शकते: फॅशियल ट्रेनिंग

मी स्वतःला फॅशियल आसंजन कसे सोडू शकतो?

फासीअल आसंजन सोडविणे स्वतःच केले जाऊ शकते. चा नियमित वापर fascia रोल (दररोज अंदाजे 5 मिनिटे) आवश्यक आहे.

तत्व असा आहे की रोल मजल्यावर ठेवला आहे आणि आपण नंतर प्रभावित शरीराच्या क्षेत्रासह रोल वर झोपा. उदाहरणार्थ, बाहेरील जांभळा परिणाम झाला आहे, आपण त्याच्या रोलवर पडून राहाल, आपला पाय सरळ करा आणि आपल्या पायाने स्वतःला आधार द्या आधीच सज्ज. पुढील चरण म्हणजे कूल्ल्यापासून गुडघ्यापर्यंत रोलवर रोल करणे.

हे प्रत्येक वेळी मागे आणि पुढे सुमारे 8 -12 पुनरावृत्तीसह केले जाते. व्यायाम शांतपणे आणि भावनांनी केला पाहिजे हे महत्वाचे आहे. आपण रोलवर किती वजन किंवा शक्ती ठेवली हे रोलिंग प्रक्रिया किती वेदनादायक आहे यावर अवलंबून असते.

प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस असेही असू शकते की आपण अगदी थोड्या ताकदीने रोल वर झोपू शकता. बर्‍याच अनुप्रयोगांनंतर ते कमी अस्वस्थ असले पाहिजे आणि आपण अधिक वजनाने रोल वर झोपू शकता. शरीराच्या इतर भागांसाठी या सूचना वापरल्या जाऊ शकतात.

रोलचे उत्पादक संपूर्ण शरीरासाठी सुमारे आठ व्यायामाची शिफारस करतात. नियमितपणे रोल केल्याने, चिकटविणे सोडविणे हे उद्दीष्ट आहे. फासीअल आसंजन प्रक्रिया अल्प-मुदतीची प्रक्रिया नसल्यामुळे घसा स्नायू, आणि दीर्घ कालावधीत विकसित झाला आहे, चिकटपणा चिकटण्यास वेळ लागतो.