कॅटपल्ट इफेक्टसह सामर्थ्य प्रशिक्षण - रिबाऊंड लोच
आमचे स्नायू एकीकडे स्नायूंच्या साखळ्यांमध्ये जडलेले आहेत तर दुसरीकडे ते फास्टियल सिस्टममध्ये समाकलित आहेत. स्नायूंच्या परस्परसंवादाबद्दल अलीकडील वैज्ञानिक निष्कर्ष आणि संयोजी मेदयुक्त वर्तमान बदलत आहेत प्रशिक्षण तत्त्वे. म्हणून, फक्त फास्टियल टिशूचे प्रक्षेपण करून जास्तीत जास्त उर्जा उत्पादन प्राप्त केले जाऊ शकते संयोजी मेदयुक्त गतीशील उर्जा संचयित करण्यास सक्षम आहे आणि नंतर तो पुन्हा कॅटपॉल्ट (कॅटॅपल्ट इफेक्ट) प्रमाणे रिलीझ करा.
याच्या व्यतिरीक्त, संयोजी मेदयुक्त होल्डिंग कार्याचे समर्थन करून स्नायूंना आराम आणि उर्जा वापर कमी करू शकतो. ही घटना मूळतः ऑस्ट्रेलियन कांगारूंमध्ये सापडली होती आणि ती आधुनिक वापरली जात आहे शक्ती प्रशिक्षण. कॅटपल्ट इफेक्ट प्रशिक्षित लोकांमध्ये स्नायू ऊर्जा वाचवते, तर प्रमाण कोलेजन निलंबन वाढते.
परिणामी, हालचालींचे अनुक्रम अधिक आर्थिकदृष्ट्या केले जाऊ शकतात. चालताना आणि चालू, आमच्या सर्वात आर्थिक हालचालींच्या अनुक्रमांपैकी एक, संयोजी ऊतकांद्वारे कॅटपल्ट इफेक्टचे प्रमाण बरेच जास्त आहे, स्नायूंची लांबी जवळजवळ स्थिर आहे. म्हणूनच स्नायूंचा सामूहिक शक्ती कार्यक्षमता साध्य करण्यासाठी आणि ते वाढविण्यासाठी विशिष्ट घटक नाही, तर त्याऐवजी प्रशिक्षित, अश्रू-प्रतिरोधक संयोजी ऊतक आणि कॅपल्ट इफेक्टच्या इष्टतम वेळेसह स्नायूंचे सहकार्य आहे.
यासाठी उच्च समन्वयक कार्यक्षमता आवश्यक आहे. प्रारंभिक स्थिती: चरण स्थिती, समोर पाय वाकलेला, बोटांनी मागील पाय वर स्थित आहेत व्यायाम: उदर पुढे एक मजबूत पाऊल ठोकणारा मागील पाय खेचणे, सुरूवातीस परत, ओटीपोटात पुढे एक मजबूत पाऊलखुणा पुन्हा "शूट" करण्यासाठी. हालचालींचा क्रम स्थिर तालसह वेगवान वेगाने केला जातो.
हात त्याच वेगानं पुढे सरकतात. सुरुवातीची स्थितीः पेझी बॉलसमोर गुडघे टेकून व्यायाम करा: शरीराचे वजन पुढे घसरू द्या आणि पेझी बॉलवर दोन्ही हातांनी उशी द्या, वेगवान, स्थिर ताल पुन्हा करा प्रारंभ स्थिती: समोर उभे रहा भिंतीजवळ पुरेसे अंतर, दोन्ही हातात एक पेझी बॉल व्यायाम करा: शरीराचे वजन पुढे पडू द्या आणि भिंतीवरील पेझी बॉलसह उशी द्या, वेगवान, स्थिर लयमध्ये पुन्हा सुरू करा प्रारंभिक स्थिती: भिंतीसमोर पुरेसे उभे रहा अंतर, दोन्ही हातात एक पेझी बॉल व्यायाम: शरीराचे वजन पुढे घसरू द्या आणि पेझी बॉलने त्यास भिंतीवर उशी द्या, वेगवान, स्थिर लयीत पुन्हा करा प्रारंभ स्थितीत आपले पाय रुंदीपर्यंत उघडलेल्या भिंतीच्या समोर उभे रहा. आपला कूल्हे व्यायाम: शरीराचे वजन पुढे सरकले तर दोन्ही हात एकाच वेळी भिंतीस आधार देतात, हाताचा मजबूत दबाव शरीर त्याच्या मूळ स्थितीत परत करतो, शरीर नितंबात वाकत नाही परंतु ताणलेला राहतो. हालचालींचा क्रम निरंतर तालमीसह वेगवान वेगाने होतो. प्रारंभीची स्थितीः पाय अडकवून उभे रहा, पाय किंचित बाहेरून वळले. व्यायाम: गुडघे वाकणे पासून प्रारंभ करा आणि एक छोटी उडी घ्या, पाय ताणलेल्या स्थितीत आणा. लक्ष द्या: जर उडीपासून डिस्क व मेरुदंडाचा भार सहन केला तरच व्यायाम शक्य आहे
या मालिकेतील सर्व लेखः
- फॅसिआस
- शरीरशास्त्र
- प्राण्यांचे नुकसान
- फासीअल नुकसानीचे निदान कसे केले जाते?
- पाठदुखीचे कारण म्हणून फॅसिआइ
- Fascia रोल
- शास्त्रीय प्रशिक्षण
- रोलआउट करून स्वत: ची मदत - सेल्फ मायओफेशियल रीलिझ
- मल्टीमोडल थेरपी
- एफडीएम: टायपलडोसच्या अनुसार फॅसिअल विकृती मॉडेल
- सक्रिय कार्यात्मक प्रशिक्षण
- जोरदार ताणणे - उबदार
- कॅटपल्ट इफेक्टसह सामर्थ्य प्रशिक्षण - रिबाऊंड लोच
- कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण
- त्रिमितीय स्ट्रेचिंग
- शरीराची धारणा विश्रांती - संवेदी शुद्धीकरण