कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

• वय-देणारं सामर्थ्य प्रशिक्षण
• आरोग्य प्रशिक्षण
• वय खेळ
• आरोग्यभिमुख फिटनेस प्रशिक्षण

जुन्या लोकसंख्येची स्थिर वाढ आणि वैज्ञानिक अभ्यासामुळे वृद्धावस्थेतील खेळाचे महत्त्व वाढत्या क्रिडा विज्ञानाच्या नजरेत येत आहे. निरंतर वाढणारी मागणी आणि असंख्य क्रीडा क्रियांमध्ये भविष्यातील जुन्या पिढीची आवड ही भविष्यातील आकर्षक बाजारपेठ असल्याचे दर्शवित आहे. अनेक फिटनेस स्टुडिओने आधीच क्षेत्रात प्रतिक्रिया व्यक्त केली आहे वैयक्तिक प्रशिक्षण आणि त्यांची संकल्पना शुद्ध वरून बदलली शक्ती प्रशिक्षण प्रतिबंध आणि पुनर्वसन क्षेत्रात कार्यशील, वय-देणारं सामर्थ्य प्रशिक्षण

अधिक आणि अधिक बॅक स्कूल आणि विशेषांसाठी असंख्य संकल्पना शक्ती प्रशिक्षण कार्यात्मक पार्श्वभूमीसह उदयास येत आहेत. तथापि, सर्व स्थापित पद्धती उपयुक्त असल्याचे सिद्ध होत नाहीत. कार्यात्मक लक्ष्य गट शक्ती प्रशिक्षण मुख्यतः वृद्ध लोक आहेत.

तरुण inथलीट्समध्ये हे प्रामुख्याने शुद्ध स्नायू बनविणे आहे जे सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या प्रेरणेस प्रोत्साहन देते परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षण वाढत्या वयानुसार कार्यशील दृष्टिकोनातून पाहिले जाते. याउप्पर, trainingथलीटांना दैनंदिन जीवनात भाग घेण्यास सक्षम करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण पुनर्वसनासाठी वापरले जाते. येथे देखील सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्षम संदर्भात ठेवले आहे.

गोल

लक्ष्य गटातून पाहिल्याप्रमाणे, कार्यक्षम शक्ती प्रशिक्षणांचे वैयक्तिक लक्ष्य वेगवेगळ्या प्रकारचे असू शकतात. प्रतिबंधात्मक गेरायट्रिक खेळांमध्ये, आधार आणि होल्डिंग स्नायूंचा विकास अग्रभागी आहे. यात सर्व गोष्टींचा समावेश आहे ओटीपोटात स्नायू आणि मागील स्नायू, तसेच ग्लूटेल स्नायू आणि पुढचा भाग जांभळा स्नायू. योग्य पद्धतींनी पुरेसे सामर्थ्य प्रशिक्षण घेऊन आम्ही ताणण्याचा प्रयत्न करतो मानवी स्नायू अशाप्रकारे की वृद्धापकाळापर्यंत कोणतीही समस्या न घेता दररोज हालचाली केल्या जाऊ शकतात.

अनुकूलन लक्षणे

लक्ष्यित फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनिंगद्वारे, जीव वर अनेक प्रकारचे अनुकूलन परिणाम साध्य होतात. सर्वात महत्वाचे आहेत. आणि नवीनतम अभ्यास केल्यापासून:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारणे
• रक्तदाब कमी करणे
• आर्टिरिओस्क्लेरोसिसचा प्रतिबंध
• ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंध
• शरीराची चरबी जाळणे
• स्नायू वाढ
• सांध्याचे स्थिरीकरण
• मानसिक कल्याण सुधारणे
• मानसिक क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम

महत्वाचे:वेदना आणि स्नायूंच्या जखमांना पटकन ओळखण्याजोग्या असतात आणि बहुतेक फक्त कमी कालावधीचे (स्नायूदुखी).

स्नायू वेगाने पुन्हा निर्माण होऊ शकते आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये अचानक स्नायूंच्या जखम येतात. स्नायूच्या सभोवतालच्या ऊतींच्या क्षेत्राच्या समस्यांसाठी परिस्थिती भिन्न आहे. संयुक्त उपकरणाला दुखापत इ.

सामान्यत: बर्‍याच काळापर्यंत आढळतात आणि हळूहळू असतात, म्हणून त्या फारच सहज लक्षात येण्यासारख्या नसतात. पुनर्जन्म देखील बराच वेळ घेते. अनेक क्रीडा प्रदाते आणि आरोग्य संकल्पना या इंद्रियगोचरकडे लक्ष देत नाहीत आणि त्या क्षेत्रातील समस्या दूर करण्यासाठी केवळ स्नायूंच्या बांधकामाच्या सकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करत नाहीत. सांधे.

कार्यात्मक सामर्थ्य प्रशिक्षणात नेहमी व्यायामांचा समावेश असतो ज्यास एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांची आवश्यकता असते. अशा प्रकारे, कमी प्रशिक्षण प्रयत्नांनी मोठे यश मिळते. तसेच इंटरमस्क्युलरला प्रोत्साहन देते समन्वय (अनेक स्नायू गट संवाद).

वासरू चोर सारख्या व्यायामासाठी कार्यशील शक्ती प्रशिक्षणासाठी उपयुक्त व्यायाम नाही. दररोजच्या हालचालींच्या संदर्भात व्यायामाचा नेहमी विचार केला पाहिजे. उदाहरण: समोर जांभळा स्नायू च्या कार्य घेते कर मध्ये गुडघा संयुक्त आणि मध्ये वाकणे हिप संयुक्त.

दैनंदिन जीवनात, तथापि, मध्ये स्नायू आवश्यक आहे हिप संयुक्त. म्हणूनच, स्नायूंना व्यायामासह प्रशिक्षित केले पाहिजे ज्यामध्ये फ्लेक्सन आवश्यक आहे हिप संयुक्त. ही उदाहरणे आहेत पाय दाबणे आणि गुडघा वाकणे.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय एक्स्टेंसर योग्य नाही. कार्यात्मक सामर्थ्य प्रशिक्षणात, कृती आणि फिक्सेशन स्नायूंमध्ये फरक केला जातो. फिक्सेशन स्नायू हे स्नायूंचे गट असतात जे प्रामुख्याने धारण करणारे, स्थिर कार्य करतात.

या स्नायूंमध्ये प्रामुख्याने सरळ समावेश आहे ओटीपोटात स्नायू आणि खोल, लांब मागे स्नायू. म्हणूनच ते स्थिरपणे (होल्डिंग) दरम्यान देखील लोड केले पाहिजेत वजन प्रशिक्षण. सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान सर्वात मोठे धोके संयोजी आणि सहाय्यक ऊतींचे नुकसान झाल्यामुळे होते (हाडे, अस्थिबंधन, tendons, सांधे, कूर्चा).

कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण म्हणूनच समर्थनावर आणि नेहमीच सौम्य असतात संयोजी मेदयुक्त. याचा अर्थ उच्च आणि वेगवान भार आणि अतिशयोक्ती नाही हायपेरेक्स्टेन्शन हालचाली. कार्यक्षम शक्ती प्रशिक्षणात प्राधान्य “सौम्य पद्धती” वर असते या सभ्य पद्धती कशा? 70-80% पासून तीव्रतेसह सामर्थ्य प्रशिक्षणांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रक्त स्नायूंना पुरवठा कमी होतो आणि रक्तदाब उदय. द हृदय स्नायूला अधिक ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. स्नायू संपण्यापूर्वी लवकरच रक्त दबाव सर्वात उच्च आहे.

चयापचय दृष्टीकोनातून (चयापचय), स्नायू-संपुष्टात येणाs्या भारांमुळे अ‍ॅनेरोबिक चयापचय सक्रिय होते आणि उच्च चिथावणी दिली जाते. दुग्धशर्करा मूल्ये. याचा स्नायू लवचिकता, संयुक्त चयापचय आणि. वर नकारात्मक प्रभाव पडतो रोगप्रतिकार प्रणाली. प्रशिक्षणादरम्यान जास्त भारदेखील स्नायूंच्या दुखापतीची जोखीम आणि अप्रिय संवेदनांमुळे प्रेरणा गमावतात.

प्रशिक्षण युनिटमध्ये फक्त सर्वात महत्वाचे व्यायाम एकत्रित केले जातात जेणेकरून किमान प्रयत्नांनी जास्तीत जास्त यश प्राप्त होईल. कमीतकमी जास्तीत जास्त वेगाने प्रत्येक मशीनवर 15 ते 18 दरम्यान पुनरावृत्ती केल्या जातात. फिक्सेशन स्नायू वगळता.

प्रत्येक मशीनवर किमान 2 ते 3 सेट पूर्ण केले पाहिजेत. सेट्स दरम्यान विराम द्याची लांबी 45 सेकंद ते एक मिनिट पुरेसे आहे.

• लॅटिसिमस अर्क
• खंडपीठ प्रेस
• बायसेप्स कर्ल
• ओटीपोटात क्रंच स्थिर
• हायपरएक्सटेंशन स्थिर पडून आहे
• लेग प्रेस
• इलिओस्पोआ प्रशिक्षण