उदाहरण प्रशिक्षण योजना | कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण

उदाहरणार्थ प्रशिक्षण योजना

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना प्रशिक्षण योजना एका आठवड्याच्या कालावधीत प्रशिक्षणाचे नियोजन कसे केले जाऊ शकते याचे उदाहरण खाली दिले आहे. ती केवळ मदत आहे. अनुभवी अव्वल ऍथलीट देखील कट्टर पाळणारे कट्टर नसतात प्रशिक्षण योजना. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सहनशक्ती प्रशिक्षण वैयक्तिक खेळासाठी तयार केले पाहिजे. पहिला आठवडा दुसरा आठवडा तिसरा आठवडा चौथा आठवडा

सोमवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण
मंगळवार:-
बुधवार: 45 मिनिटे सहनशक्ती
गुरुवार: 30 मिनिटे स्ट्रेचिंग
शुक्रवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण
शनिवार:-
रविवार:-
सोमवार: 45 मिनिटे सहनशक्ती
मंगळवार:-
बुधवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण
गुरुवार: 30 मिनिटे स्ट्रेचिंग
शुक्रवार:-
शनिवार:-
रविवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण
सोमवार: 30 मिनिटे स्ट्रेचिंग
मंगळवार: 45 मिनिटे सहनशक्ती
बुधवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण
गुरुवार:-
शुक्रवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण
शनिवार:-
रविवार: 30 मिनिटे स्ट्रेचिंग
सोमवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण
मंगळवार: 45 मिनिटे सहनशक्ती
बुधवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण
गुरुवार:-
शुक्रवार: 30 मिनिटे स्ट्रेचिंग
शनिवार:-
रविवार: 60 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षणात: एकूण: 23 संच, 45 मि

लॅटिसिमस मूव्ह:१५ पुनरावृत्ती ३ सेट १ मिनिट ब्रेक
15 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
बेंच प्रेस: 15 पुनरावृत्ती3 सेट 1 मिनिट विराम
15 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
बायसेप्स कर्ल:१५ पुनरावृत्ती ३ सेट १ मिनिट विराम
15 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
उदर क्रंच: स्थिर 45 सेकंद 4 सेट 1 मिनिट ब्रेक
स्थिर 45 से
4 संच
1 मिनिट ब्रेक
हायपरएक्सटेन्शन: स्टॅटिक 45 सेकंद 4 रेकॉर्ड 1 मिनिट विराम
स्थिर 45 से
4 संच
1 मिनिट ब्रेक
लेग प्रेस: १२ पुनरावृत्ती ३ सेट १ मिनिट ब्रेक
12 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
Iliopsoa प्रशिक्षण: 20 पुनरावृत्ती 3 सेट 1 मिनिट ब्रेक
20 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
15 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
15 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
15 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
स्थिर 45 से
4 संच
1 मिनिट ब्रेक
स्थिर 45 से
4 संच
1 मिनिट ब्रेक
12 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक
20 पुनरावृत्ती
3 संच
1 मिनिट ब्रेक

या मालिकेतील सर्व लेखः