जोरदार ताणून - उबदार | फॅसिअस

जोरदार ताणणे - उबदार

जागा भरण्यासह तालबद्ध संगीत (अंदाजे 110-120 बीपीएम) चे सामान्य सराव झाल्यानंतर, समन्वयक मागण्यांसह त्रिमितीय व्यायामाचे अनुक्रम, वसंत withतुसह व्यायाम, कर, तालबद्ध घटक, विशेषत: फास्टियल सर्पिल रेषांच्या उद्देशाने केले जातात. चळवळ क्रम 60 च्या व्यायामशास्त्रीय व्यायामाची आठवण करून देतात.

व्यायामाचे हे प्रकार कार्यशील जिम्नॅस्टिक आणि त्याऐवजी स्थिर यांनी बदलले कर व्यायाम, ज्यात प्रामुख्याने "सुरक्षित, अक्ष-देणारं व्यायाम" यांचा प्रसार सांधे. वसंत rतु, तालबद्ध व्यायामाकडे परत येणे हे लक्ष्य टिश्यू - फॅसिआ - एक लवचिक आहे आणि म्हणूनच मुख्यत्वे अश्रू-प्रतिरोधक जाळे आहे यावर आधारित आहे. गतीच्या साध्य केलेल्या श्रेणीच्या शेवटी, लहान, नियंत्रित स्प्रिंग हालचाली, तथाकथित मिनीबाउन्स, केल्या जातात.

हे आधीच पसरलेल्या स्नायूचे सर्व फायबर भाग सक्रिय करते आणि आवर्त फास्टियल ग्रिडची रचना पुरवठा उत्तेजन देणे हे उद्दीष्ट आहे संयोजी मेदयुक्त चळवळीद्वारे उष्मा इनपुटद्वारे प्रवाह वेग वाढवून. व्यायाम दरम्यान दबाव आणि कर्षण द्वारे, अधिक कोलेजन फासीअल पेशीद्वारे तयार केले जाते.

परिणामी, च्या ग्रिड सारख्या रचना संयोजी मेदयुक्त स्वत: ला चांगले संरेखित करा, स्थिरता आणि लवचिकता वाढवा. वेगवान ग्रीडची लवचिकता सक्रिय व्यायामादरम्यान आपला उर्जा वापरणे किती किफायतशीर आहे यासाठी जबाबदार आहे. पासून संयोजी मेदयुक्त प्री-टेन्शनिंगद्वारे गतीशील गतीशील उर्जा संचयित करण्यास सक्षम आहे आणि चळवळीच्या वेळी ते पुन्हा गुलदस्तासारखे सोडण्यास सक्षम आहे, उच्च उर्जा वापराने दर्शविलेल्या स्नायूंच्या कार्याचे समर्थन केले जाते आणि अशा प्रकारे आराम दिला जातो.

प्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये म्हणून, सक्रिय स्नायूंच्या कार्याचे प्रमाण एकाच वेळी वाढीसह कमी होते कोलेजन निलंबन. खेळ आणि ऊर्जा-बचत दरम्यान कामगिरीमध्ये वाढ, आर्थिक दररोजच्या हालचाली केवळ स्नायूंच्या बळाच्या वाढीमुळे होत नाहीत. विशेषतः खेळांमध्ये वसंत ,तु, सैल होणे, यामुळे दुखापतीची शक्यता कमी होते. कर वार्म अप दरम्यान व्यायाम (प्रशिक्षणापूर्वी स्थिर, दीर्घकाळ टिकणारा नसतो). संग्रहित गतीशील उर्जेचा वापर विशेषत: पाय आणि पायांच्या वसंत movementतूमध्ये दिसून येतो.

चळवळीच्या सुरूवातीस स्नायूंच्या "प्रारंभिक आकुंचन" व्यतिरिक्त, हालचालीच्या पुढील काळात स्नायूंच्या कोणत्याही क्रियाकलापांचे मोजमाप केले जाऊ शकत नाही. पुढील हालचालींचा अभ्यास निष्क्रिय रचनांद्वारे केला जातो, विशेषत: अकिलिस कंडरा. स्विंग हालचालींची व्याख्या वसंत चळवळीतील वाढ म्हणून केली जाते.

हे महत्वाचे आहे की स्विंग चळवळ केवळ गुरुत्वाकर्षणाद्वारे चालविली जात नाही, परंतु उलट बिंदूवरील लवचिक उर्जा वापरली जाते. रीढ़ आणि गुडघा आणि हिप सांधे हात च्या स्विंग चळवळ सोबत हलवा. उडी ही लवचिक हालचालींची आणखी एक वाढ आहे.

ते केवळ चांगल्याद्वारेच शक्य आहेत समन्वय स्नायू आकुंचन आणि निष्क्रिय उती समर्थन. मणक्यावर उच्च दाब आणि परिणामाच्या भारांमुळे, पूर्वीचे नुकसान झालेल्या ऑर्थोपेडिक रूग्णांना प्रशिक्षणाचे स्वरूप म्हणून उडी नेहमीच योग्य नसते. प्रारंभिक स्थिती: पाय अडकवून उभे रहा, उजवा हात खेचा डोके, डावा हात पाठीमागे लपलेला आहे व्यायाम 1: वरच्या भागाचा बाजूकडील झुकाव एका स्थिर स्थितीपासून डाव्या बाजूस शेवटच्या स्थानापासून मऊ स्प्रिंगिंगसह, बाजूंचा बदल व्यायाम 2: प्रारंभिक स्थितीत, याव्यतिरिक्त उजवीकडे ओलांडणे. पाय त्यामागील बाजूकडील झुकाव मध्ये अडकताना डावीकडे ताणून घ्या, बाजू बदलणे व्यायाम:: व्यायामामध्ये शरीराच्या अक्षांसमोर किंवा शरीराच्या मागच्या भागाच्या वरच्या भागाच्या पुढे झुकणारा बाजूकडील झुकाव. शरीराच्या अक्षांसमोर किंवा शरीराच्या मागच्या भागाकडे शरीराच्या अक्षांसमोर / किंवा मागे असलेल्या मानेच्या मणक्यांसह, शरीराच्या मागील भागाच्या वरच्या भागाचा पुढचा झुकाव हळूवारपणे आपल्या मागील कशेरुकाला कशेरुकाने रोल करा , आपली बोटं मजल्याच्या दिशेने सरकवित असताना, नंतर आपल्या बोटांनी आणि मजल्यामधील अंतर कमी करण्यासाठी उजवीकडे किंवा डावीकडे हळू हळू खाली वरुन खाली या. डाव्या पायाला ताणून व्यायाम: डाव्या पायाच्या दिशेने (उजवीकडे पायांच्या स्नायूंनी, गुडघा थोडा वाकवून) उजव्या हाताने खेचा, मग उजव्या हाताला किंचित स्प्रिंग वरच्या दिशेने ताणून घ्या, त्या दिशेने सरकवा, डोके आणि वरचे शरीर त्यासह फिरवा. , डावा हात एकाच वेळी ताणला जातो आणि शरीराच्या अक्षाच्या मागील बाजूस वळविला जातो: कूल्हे उघडलेल्या पायांसह स्टूलच्या समोर उभे रहा, दोन्ही हात स्टूलवर सपाट ठेवलेले व्यायाम: एक पाय थोडासा वाकवा, दुसरा पाय त्याच बाजूने ताणून घ्या. वेळ कमीतकमी दिशेने ओटीपोटाचा संबंधित अर्धा ढकलणे