शास्त्रीय प्रशिक्षण

व्याख्या

फॅसिआ हे आपल्या स्नायूंचे कवच असून त्यात बनलेले असते संयोजी मेदयुक्त. प्राथमिक प्रशिक्षण "आवश्यक नाही" म्हणून डिसमिस केले जात असे आणि गंभीरपणे घेतले गेले नाही. ताज्या निष्कर्षांनुसार, आता हे माहित आहे की फॅशियांनी आमच्या क्रीडा विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण योगदान दिले आहे. फासीअल प्रशिक्षणाचे उद्दीष्ट फॅसिआचे आसंजन सोडविणे, स्नायूंचा ताण सोडविणे, फॅसिआ ताणणे, सामर्थ्याच्या विकासास अनुकूल करणे आणि स्नायूंचे ग्रहण करणारे यांचे समज सुधारणे हे आहे.

मी fasciae कसे काढावे?

जर एखाद्या प्रशिक्षण सत्राच्या वेळी किंवा अनेक सत्रादरम्यान fasciae एकत्र अडकले असतील आणि वेदना उद्भवते, अडकलेले अप वेगवान रोलरद्वारे सैल केले जाऊ शकते. रोलरसह कार्य करून, जुन्या तंतूंना नवीनसह पुनर्स्थित करण्यासाठी फॅसिआचे तंतू उत्तेजित केले जातात. फॅसिआ रोलर वापरण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्यामध्ये पुरेसे ब्रेक समाविष्ट केले असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे प्रशिक्षण योजना आणि मऊ डायनॅमिक हालचाली आपल्या प्रशिक्षणात समाकलित करा.

फॅसिआ रोलर वापरुन, फॅसिआचे चिकटते आणि कडकपणा सोडला जाऊ शकतो आणि नवीन फॅसिआ तंतुंच्या निर्मितीस उत्तेजन मिळते. च्या बरोबर fascia रोल, वेदनादायक, चिकट ऊतकांवर आता प्रक्रिया केली गेली आहे. रोल न करणे महत्वाचे आहे हाडे आणि सांधे.

रोलचा दबाव टिश्यू कॉम्प्रेस करतो आणि पाणी काढून टाकतो आणि लिम्फ द्रवपदार्थ. एकीकडे, यामुळे ऊतींचे घट्टपणा निर्माण होते, तर दुसरीकडे, दाब मसाज करते आणि ऊतींना कवटाळते, ज्यायोगे तणाव हळू हळू सोडले जातात. ग्लूडेड फॅसिआ सोडविणे केवळ ऊतकांनाच घट्ट करते, विशेषत: स्त्रियांसाठी हा एक मनोरंजक प्रभाव आहे, परंतु फॅसिआच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहित करतो, रक्त रक्ताभिसरण आणि गतिशीलता

या अनुप्रयोगांव्यतिरिक्त, फॅशिया सोडविणे लोकोमटर सिस्टमच्या अधिकाधिक विकृत रोगांमध्ये वापरले जाते. फॅसिआइ वेगवेगळ्या पध्दतीमुळे सैल करता येते. रोलसह फॅसिअल ट्रेनिंगला फासीअल रीलिझ देखील म्हटले जाते.

फॅशियल कर डायनॅमिक, स्लो किंवा वेगवान-गतिशील हालचालींद्वारे फॅसिअल टिश्यू ताणणे समाविष्ट आहे. रीबाऊंड लोच ही एक पद्धत आहे ज्यामध्ये फॅसिआद्वारे कार्य केले जाते संकुचित आणि काउंटर हालचाली. सेन्सॉरी रिफाईनमेंट म्हणजे शरीरातील फॅसिआवरील तणावाची स्वत: ची समजूत काढणे.

आपण खरेदी करू इच्छित असल्यास fascia रोल, आपण आता बरेच भिन्न रंग, आकार, कठोरता पातळी आणि आकारांमधील निवडू शकता. एक क्लासिक फासीअल रोल 30 ते 45 सेंटीमीटर लांबीचा असतो आणि व्यासाचा पंधरा सेंटीमीटर असतो. वेगवेगळ्या रोलच्या मोठ्या निवडीसह, ट्रॅक गमावणे सोपे आहे.

चे क्लासिक रूप fascia रोल मध्यभागी एक छिद्र असलेला गोलाकार रोल आहे. रोलची पृष्ठभाग अतिशय गुळगुळीत आहे आणि त्यास कोणताही नमुना किंवा गाल नाही. सुरुवातीच्यास सॉफ्टर रोल वापरण्याची आणि कठोर टप्प्याने थेट न प्रारंभ करण्याची शिफारस देखील केली जाते.

अधिक प्रगत फॅसिआ athथलीट्स आधीपासूनच कठोर रोल किंवा नमुने आणि खोबणी असलेले रोल वापरतात. रोलच्या पृष्ठभागावरील खोबणी, नब किंवा इतर नमुन्यांद्वारे, त्याला ए देखील प्राप्त होते मालिश परिणाम तथापि, केवळ परिपत्रक सिलेंडर म्हणून क्लासिक रोल फॉर्मच नाही तर इतर फॉर्म देखील आहेत ज्याद्वारे आपण कार्य करू शकता आणि विशिष्ट स्नायू गटांना अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षण देऊ शकता.

यात, उदाहरणार्थ, तथाकथित डबल बॉलचा समावेश आहे, जो लहान हाडासारखा दिसतो. डबल बॉलच्या मध्यभागी असलेल्या या बल्जसह, आपण हे करू शकता मालिश कमी परत आणि मान विशेषतः प्रभावी आणि हळूवारपणे. साठी रोलचे समान भिन्नता आहेत अकिलिस कंडरा, पायाचा एकमेव, वासराचा आणि एक बॉलच्या रूपात, शरीरावर वेगवेगळ्या ट्रिगर पॉईंट्ससाठी.

एका बॉलने, मांसल रचनेतील वैयक्तिक कठोर बिंदू लक्ष्यित पद्धतीने "ट्रिगर" केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि पेटके. रोल निवडताना नवशिक्यांसाठी नेहमीच एक गुळगुळीत पृष्ठभाग आणि त्याऐवजी मऊ रोल शोधायला हवा. त्यानंतर मध्यम-हार्ड रोल आधीपासूनच एक आव्हान असते आणि त्याऐवजी प्रगत .थलीट्ससाठी शिफारस केली जाते. खरोखर कठोर रोल बहुधा प्रतिस्पर्धी andथलीट्स आणि / किंवा ज्या लोकांमध्ये संवेदनशील असतात त्यांचा वापर केला जातो वेदना.