त्रिमितीय स्ट्रेचिंग | फॅसिआस

त्रिमितीय स्ट्रेचिंग

मल्टीफंक्शनल स्लो कर बदलणार्‍या वेक्टरसह: मध्ये वेगवान प्रशिक्षण, स्प्रिंग, डायनॅमिक ताणून व्यायाम (वार्म अपसाठी प्राधान्य दिले) तसेच प्रारंभिक स्थिती बदलण्यापासून व्हेरिएबल डिझाइन स्लो, त्रि-आयामी स्ट्रेचिंग तंत्र न्याय्य आहेत. अक्ष-संरेखित सह, "स्थिर" कर डावा-दुवा- केवळ स्नायू आणि fascia चे विशिष्ट क्षेत्र गाठले आहे, इतर ऊतकांचे क्षेत्र दुर्लक्षित आहेत. हळू “स्थिर” ची सुरूवात करणारी पोझिशन्स आणि व्यायाम करणे अधिक अर्थपूर्ण बनते कर तंत्र इतके लवचिक आहे की ताणून व्यावसायीकांच्या समस्या अधिक भागात अधिक लक्ष्यित आणि वैयक्तिकरित्या पोहोचतात.

स्ट्रेचिंग टेक्निकमध्ये खेळण्यायोग्य घटक असले पाहिजेत आणि शरीर जागरूकतावर विशेष लक्ष केंद्रित करुन सादर केले जावे. सराव: एक मूलभूत व्यायाम दिला जातो, अंमलबजावणी दरम्यान प्रॅक्टिसर अनुसरण करतात: मला सर्वात जास्त खेचणे कुठे वाटते, काय बदलते? जेव्हा मी स्टॅटिक किंवा तालबद्धतेने ताणतो, जेव्हा मी माझा पाय आतल्या किंवा बाहेरील बाजूकडे फिरवतो, जेव्हा मी व्यायामादरम्यान मी मागे वाकतो किंवा ताणतो.

वैयक्तिक ताणल्या गेलेल्या संवेदनानुसार व्यायामा नंतर आवश्यकतेनुसार बदलले जाते. स्ट्रेचिंग नेहमी मऊ, "वितळणे" आणि सह संयोजनात असावी श्वास घेणे - क्रॅम्पिंग नाही, परंतु अतिशयोक्ती आणि खोट्या महत्वाकांक्षाशिवाय ताणण्यासाठी श्वास घेणे. फासीअल नेटवर्क हा शरीराचा सर्वात मोठा संवेदी अवयव आहे, ताणलेल्या व्यायामाच्या वेळी तीव्र भावनांनी शरीराची धारणा प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे.

अशाप्रकारे ताण सहन करण्याची मर्यादा अधिक चांगल्या प्रकारे समजली जात असल्याने दुखापतीची शक्यता कमी केली जाऊ शकते. अनेक योग व्यायाम निकष पूर्ण करतात: सर्पिल, कर्ण किंवा स्ट्रॅचिंग व्यायामाचे पार्श्व बदल. स्ट्रेचिंगच्या होल्डिंग टाइमबद्दल अनेक वर्षे युक्तिवाद चालू आहेत.

आधीपासूनच 10-15 सेकंद नंतर चा सामान्य कालावधी ताणून व्यायाम सुमारे 45 सेकंद आहे. 2 मि पर्यंत वाढते.

शक्य आहेत. वाढवण्याची मर्यादा: कोणती स्ट्रेचिंग टेक्निक वापरली जाते हे महत्त्वाचे नसले तरी नेहमीच वैयक्तिक वाढीची मर्यादा असते. जर हा प्रतिकार “जास्त महत्वाकांक्षा” सह मात केला तर जखमांचा परिणाम.

एका विशिष्ट ताणून ताणण्यासाठीचा हा प्रतिकार स्नायूमुळे होतो संयोजी मेदयुक्त आणि कंडरा आणि कंडराच्या प्लेट्स. चांगल्या "भावना" सह उच्च ताणण्याच्या तीव्रतेसह वारंवार सराव करून, दीर्घकाळापर्यंत ताण सहनशीलता वाढवता येऊ शकते. वाढत्या स्ट्रेचिंग मोठेपणासह, फास्सीअल आणि स्नायूंच्या संरचनेवर परिणाम वाढतो, पेशी ऊतक पुन्हा तयार केले जाते आणि गतीच्या विस्तृत श्रेणीसह ऑर्डर फायबर ग्रीडमध्ये वाढते. व्यायामादरम्यान लोडिंगनंतर नेहमीच सोडण्याच्या हालचालींद्वारे आराम मिळतो ज्यामुळे ऊतक परत येऊ शकेल आणि द्रवपदार्थ पुन्हा भरु शकेल. हालचालींचे अनुक्रम जे नीरस नसतात, परंतु बहुआयामी असतात आणि भिन्नतांनी समृद्ध असतात, लोड केल्यावर ऊतक आणि मास ट्रान्सफर भरण्यास प्रोत्साहित करतात.उदाहरण: ताणलेल्या पायांसह ट्रंक फलाव, मांडीच्या मागच्या भागापर्यंत आणि मोठ्या कमरेच्या फॅसिआची सुरूवात: ताणलेल्या गुडघा जोड्यांसह उभे राहून व्यायाम अंमलबजावणी:

• पाय बंद, खुले किंवा ओलांडले
• आत किंवा बाहेरील मुरलेल्या पायात
• धड फिरवून सरळ सरळ पुढे किंवा बाजूकडे सरळ करा
• पाय माध्यमातून हात आघाडी
• मागे वाकलेला किंवा ताणलेला

प्रारंभिक स्थिती: सरळ उभे राहून, एक टाच गुडघा सरळ असलेल्या स्टूलला आधार देते. व्यायाम १: वरचे शरीर लांब सरळ पुढे सरळ केले जाते पाय व्यायाम २: डावा हात उजवीकडे मागे खेचतो पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा बाहेरील स्थितीत हिप हळू हळू उघडलेल्या पायांसह उभे रहा, दोन्ही हात स्थिर स्टूलवर गुडघ्यावर आधारलेले आहेत. सांधे ताणलेला व्यायाम: वैकल्पिकरित्या एक गुडघा वाकलेला आणि ताणून घेतलेला श्रोणिचा समभुज अर्धा भाग कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलला जातो, मणक्याचे एका बाजूच्या बाजूच्या हालचालींचे वर्णन करते.