दुष्परिणाम | सीएलए (कॉंजुएटेड लिनोलिक acidसिड)

दुष्परिणाम

सीएलए घेत असताना होणारे दुष्परिणाम, थकवा, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या, अतिसार, पोट वेदना, पेटके, डोकेदुखी, कोरडी त्वचा, किंवा चक्कर येणे. CLA घेतल्यानंतर थकवा वाढू शकतो, ज्यामुळे शारीरिक कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. डोसवर अवलंबून, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या अतिसार सह, पोट पेटके or पोट वेदना देखील येऊ शकते.

अतिसार आणि परिणामी प्रतिसाद देण्यात अयशस्वी सतत होणारी वांती चक्कर येऊ शकते, डोकेदुखी, कोरडी त्वचा आणि तहान वाढली. अलिकडच्या वेळी तुम्ही भरपूर द्रव प्यावे आणि CLA थांबवावे किंवा ब्रेक घ्यावा. उच्च डोस देखील ऍथलीट विकसित होऊ शकते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार, जसे स्वादुपिंड CLA द्वारे प्रभावित आहे.

CLA दीर्घ कालावधीत उच्च डोसमध्ये घेतल्यास, ते विकसित होऊ शकते मधुमेह. तथापि, या साइड इफेक्टचा अद्याप अभ्यासाद्वारे पुरेसा तपास झालेला नाही. CLA च्या दुष्परिणामांवरील दीर्घकालीन अभ्यास देखील अद्याप ज्ञात नाहीत.

CLA घेण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: तुमचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास हृदय रोग किंवा मधुमेह. सीएलए घेणे थांबवणारे गंभीर दुष्परिणाम चाचण्यांदरम्यान झाले नाहीत. वर वर्णन केल्याप्रमाणे संयुग्मित लिनोलिक ऍसिड आवश्यक आहेत आणि म्हणून ते सामान्यतः अन्नात घेतले जातात या वस्तुस्थितीवरून असे दिसते.

तथापि, क्वचित प्रसंगी, मळमळ दररोज CLA घेत असताना उद्भवू शकते. शिवाय, CLA व्यतिरिक्त कॅप्सूलमध्ये समाविष्ट असलेल्या पदार्थांमुळे साइड इफेक्ट्सचा विशिष्ट धोका असतो. उदाहरणार्थ, असे होऊ शकते की आपल्याकडे ए एलर्जीक प्रतिक्रिया एक additives करण्यासाठी.

हे होऊ शकते, उदाहरणार्थ, ग्लूटेन किंवा सोया किंवा चिकन प्रोटीनसह; हे पदार्थ तयारीच्या आधारावर CLA कॅप्सूलमध्ये असू शकतात. आपल्याला ज्ञात ऍलर्जी असल्यास, तयारीचे घटक काळजीपूर्वक वाचणे आणि आवश्यक असल्यास, सीएलए घेणे टाळणे किंवा दुसरी तयारी निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. एक निरोगी ऍथलीट जो निर्मात्याच्या सूचनेनुसार CLA घेतो परिशिष्ट संतुलित करण्यासाठी आहार सामान्यतः कोणताही गंभीर अनुभव येणार नाही आरोग्य CLA कडून जोखीम.

तथापि, असे काही अभ्यास आहेत जे सूचित करतात की CLA चे उच्च डोस विकसित होऊ शकतात मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार किंवा इंसुलिन स्राव प्रभावित. तथापि, विकसित होण्याचा धोका किती आहे हे अद्याप स्पष्ट झालेले नाही मधुमेह CLA घेऊन आहे. CLA घेताना होणारे दुष्परिणाम देखील कमी लेखले जाऊ नयेत. थकवा, पेटके, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल तक्रारी आणि चक्कर येणे क्रीडा किंवा अगदी दैनंदिन जीवनात शारीरिक कार्यक्षमता कमी करू शकते. CLA काळजीपूर्वक विचार केल्यानंतरच घेतले पाहिजे; चरबीच्या नैसर्गिक स्त्रोतांच्या तुलनेत ते कोणत्याही प्रकारे जोखीममुक्त नाही.

स्नायू इमारत

जे खेळाडू त्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाला लक्ष्यित स्नायूंच्या वाढीकडे लक्ष देतात त्यांनी क्रीडा नियोजनाव्यतिरिक्त इतर गोष्टींचा विचार केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, पोषण ही मध्यवर्ती भूमिका बजावते. च्या पुरेशा पुरवठा व्यतिरिक्त प्रथिनेआवश्यक फॅटी ऍसिडची पुरेशी मात्रा देखील खूप महत्वाची आहे.

येथे पुन्हा CLA चा एक महत्त्वाचा अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड म्हणून उल्लेख करावा लागेल. CLA ने दोन प्रकारे सकारात्मक बदल घडवून आणले आहेत. दोन सकारात्मक परिणाम, म्हणजे शरीरातील चरबीचे वाढलेले विघटन आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होणे, अर्थातच काही विशिष्ट परिस्थितींमध्येच होऊ शकतात.

हे CLA च्या सेवन व्यतिरिक्त, एक घट्ट असे म्हणण्याशिवाय नाही प्रशिक्षण योजना अनुसरण करणे आवश्यक आहे. शिवाय, ए आहार जे याशी जुळवून घेतले आहे प्रशिक्षण योजना आणि इच्छित स्नायू तयार करणे अर्थातच अनुसरण करणे आवश्यक आहे. आधीच वर्णन केलेल्या CLA च्या सकारात्मक प्रभावांव्यतिरिक्त, संयुग्मित लिनोलिक ऍसिडचा आणखी एक सकारात्मक प्रभाव आहे.

विविध अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सीएलएचे सेवन देखील सामान्यीकरणास कारणीभूत ठरते मधुमेहावरील रामबाण उपाय मध्ये पातळी रक्त. यामुळे भुकेची भावना कमी होते आणि त्यामुळे खाण्याची वर्तणूक सामान्य होते. हा प्रभाव दीर्घकालीन प्रशिक्षणाच्या यशामध्ये देखील योगदान देतो.

• पहिला प्रभाव प्रभावित करतो चरबी चयापचय. प्राण्यांवर आणि मानवांवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की CLA च्या सेवनाने चरबीमध्ये लक्षणीय घट होते. ऍथलीट्सवर केलेल्या चाचण्यांनी पूर्वी उंदीर आणि उंदीरांवर प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये प्राप्त केलेल्या परिणामांची पुष्टी केली.

असे दिसून आले की किमान तीन महिने दररोज 20 ग्रॅम घेतल्याने चरबीच्या ऊतींमध्ये 3.4 टक्के सरासरी घट झाली. याचा अर्थ असा की चाचणी विषयांनी शरीरातील चरबीची लक्षणीय मात्रा गमावली आणि परिणामी ते निरोगी झाले. प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये हे देखील दिसून आले आहे की सीएलए दररोज प्रशासित केल्यावर स्नायूंच्या चरबीचे प्रमाण देखील कमी होते.

• दुसरा प्रभाव, शक्यतो आणखी महत्वाचा शरीर सौष्ठव क्षेत्र, स्नायू बांधणीशी संबंधित आहे. विविध अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की CLA च्या नियमित सेवनाने स्नायूंच्या वाढीवर सकारात्मक परिणाम होतो. अभ्यासामध्ये CLA ची तयारी प्राप्त केलेल्या ऍथलीट्सना सारख्याच दिसणार्‍या प्लेसबो तयारी प्राप्त झालेल्या ऍथलीट्सच्या गटापेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगाने स्नायू तयार करण्यात सक्षम होते.

तज्ज्ञ प्रथिने संश्लेषण, म्हणजे बिल्ड-अप या वस्तुस्थितीद्वारे हा फरक स्पष्ट करतात प्रथिने, CLA घेतल्याने लक्षणीय सुधारणा झाली. याचा अर्थ असा की जीव अन्नासोबत घेतलेल्या अमीनो ऍसिडचे शरीराच्या स्वतःमध्ये रूपांतर करण्यास सक्षम आहे प्रथिने बरेच चांगले. संशोधकांनी असे ठरवले आहे की कमी चरबी असलेले लोक आहार अन्नातून सरासरी अंदाजे 300 मिलीग्राम सीएलए वापरा. तथापि, CLA चा परिणाम फक्त शरीरातील चरबीच्या विघटनावर आणि 3000 मिलीग्रामच्या रोजच्या सेवनाने स्नायू तयार होण्यावर होतो. म्हणून शिफारस केली जाते परिशिष्ट CLA सह तुमचा आहार.