कोणत्या खेळासाठी सीएलए घेणे उपयुक्त आहे? | सीएलए (कॉंजुएटेड लिनोलिक acidसिड)

कोणत्या खेळासाठी सीएलए घेणे उपयुक्त आहे?

सीएलए हे आवश्यक फॅटी ऍसिड आहेत. ते शरीराद्वारे स्वतःच संश्लेषित केले जाऊ शकत नाहीत आणि ते अन्नाद्वारे पुरवले जाणे आवश्यक आहे. समतोल मध्ये आहार, च्या सेवन अन्न पूरक पूर्णपणे आवश्यक नाही.

फॅटी ऍसिडची दैनंदिन गरज भागवण्यासाठी मासे, तेल, नट, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे नैसर्गिक पदार्थ वापरावेत. एक कमी चरबी आहार चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक असलेल्या बिल्डिंग ब्लॉक्सचा कमी पुरवठा होऊ शकतो. सर्व खेळांच्या खेळाडूंनी त्यांच्या शरीराला सर्व आवश्यक पोषक तत्वे आणि पुरेशी उर्जा अन्नाच्या स्वरूपात चांगल्या कामगिरीसाठी पुरवली पाहिजे.

कमी चरबीयुक्त आहार अडथळा आणते सहनशक्ती क्रीडापटू तसेच ताकदवान खेळाडू ज्यांना निरोगी मार्गाने स्नायू तयार करायचे आहेत. तसेच ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी चरबीशिवाय करू नये: चयापचय आणि अशा प्रकारे जळत चरबीचा साठा, फक्त आवश्यक इंधन आणि प्रवेगकांसह कार्य करतो. जे निरोगी खेळाडू त्यांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि रोगप्रतिकारक प्रणालींवर व्यायाम आणि खेळाच्या सकारात्मक परिणामांचा लाभ घेतात त्यांनी देखील संतुलित आहार पाळला पाहिजे.

या सर्व मॉडेल्समध्ये, आहारातील सेवन पूरक अन्नाद्वारे पुरेसे कव्हरेज नसल्यासच ते योग्य आहे. कॅप्सूल घेताना निरोगी जीवनशैली आणि आहाराला नेहमीच प्राधान्य दिले पाहिजे. क्रीडा जगतात, सीएलए आणि इतर आहाराचे सेवन पूरक समीक्षकाने पाहिले जाते.

अनेक खेळाडू घेण्याच्या बाजूने आहेत पूरक, विशेषतः जर ते उच्च कॅलरी-कमी आहार घेत असतील आणि कमी वैविध्यपूर्ण आहार घेत असतील, उदाहरणार्थ स्पर्धेच्या तयारीसाठी. या प्रकरणात, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड किंवा सीएलए कॅप्सूल सारख्या सप्लिमेंट्सचा देखील वापर केला जातो. वजन प्रशिक्षण. सर्वसाधारणपणे, पूरक आहार घेतल्याने संतुलित, प्रथिने- आणि चरबीयुक्त आहार बदलत नाही.

बॉडीबिल्डर्स विशेषतः उच्च-प्रथिनेयुक्त आहारावर अवलंबून असतात आणि ते असलेले पदार्थ टाळतात कर्बोदकांमधे. आवश्यक फॅटी ऍसिडचे सेवन चयापचय, पचन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि इतर शरीर प्रणाली सुरळीतपणे कार्य करण्यासाठी. हे शरीराद्वारे स्वतःच तयार केले जाऊ शकत नाही आणि, च्या संश्लेषणाव्यतिरिक्त हार्मोन्स, सेल निर्मितीमध्ये देखील सामील आहेत.

अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडचा पुरवठा संतुलित आहाराद्वारे केला पाहिजे, उदाहरणार्थ मासे, वनस्पती तेल, नट किंवा जायफळ. सीएलए नैसर्गिकरित्या प्रामुख्याने दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांसामध्ये आढळते. जो कोणी कठोर कमी-कॅलरी आहाराचा भाग म्हणून या पदार्थांचे सेवन कमी करतो त्याने आहारातील पूरक आहारांद्वारे आवश्यक फॅटी ऍसिडची आवश्यकता पूर्ण केली पाहिजे. CLA आणि इतर पूरक आहार येथे उपयुक्त ठरू शकतात. तथापि, सर्वसाधारणपणे, आहारातील पूरक आहार घेण्यापेक्षा संतुलित आहार घेणे श्रेयस्कर आहे.

तुम्ही CLA सह वजन कमी करू शकता?

नकारात्मक कॅलरीमुळे वजन कमी होते शिल्लक. याचा अर्थ असा की शरीराला त्याच्या चयापचय प्रक्रियेसाठी आणि दिवसाच्या अतिरिक्त कार्यक्षमतेसाठी आवश्यकतेपेक्षा अन्नाच्या स्वरूपात कमी ऊर्जा मिळते. यासाठी आवश्यक आहे जळत चरबीचा साठा, ज्यामुळे कायमस्वरूपी घट होते.

अशा प्रकारे, जर सेवन केले तरच घट होऊ शकते कॅलरीज अन्नाद्वारे कमी होते. केवळ CLA कॅप्सूल घेतल्याने घट शक्य नाही. CLA कॅप्सूलमध्ये शरीराला आवश्यक असलेले फॅटी ऍसिड असतात.

कॅलरी-कमी आहारासह, कमी चरबीयुक्त आहार अनेकदा निवडला जातो, ज्यामध्ये आवश्यक फॅटी ऍसिडचे सेवन चिंताजनकपणे कमी ठेवले जाते. जर ते मासे, तेल, नट, दुग्धजन्य पदार्थ यांसारख्या अन्नाच्या स्वरूपात पुरवले जात नसेल तर त्याचा अवलंब करणे आवश्यक असू शकते. अन्न पूरक. या संदर्भात CLA कॅप्सूल वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, एखाद्याने मध्यम कॅलरी-कमी आणि म्हणून संतुलित आहारास प्राधान्य दिले पाहिजे. वजन कमी होणे नंतर हळू होईल, परंतु दीर्घकाळात ते अधिक स्थिर परिणाम देईल.