"परत मांडी पसरवा" प्रभावित पाय पूर्णपणे उंचावलेल्या पृष्ठभागावर ठेवा. पायाची बोटं तुमच्याकडे खेचा आणि तुमच्या शरीराचा वरचा भाग पायाकडे दाखवा. आधार देणारा पाय ताणलेला राहतो. पाय दोन्ही सरळ पुढे निर्देशित करतात. स्ट्रेच प्रति सेकंद 10 सेकंद धरून ठेवा आणि दोनदा करा. फिजिओथेरपी नंतर लेख चालू ठेवा ... हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 10
"ब्रिजिंग" सुपीन पोझिशनपासून, आपल्या ओटीपोटात ताण ठेवताना आपल्या कूल्हे शक्य तितक्या वर दाबा. आदर्श प्रकरणात, तिच्या गुडघ्यापासून तिच्या खांद्यापर्यंत एक ओळ. टाचांची स्थिती आणि शरीराच्या बाजूंना हात असावेत. ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 पास करा. म्हणून… हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 2
"टाच पीसणे" टाचाने प्रभावित पाय किंचित ठेवा. शक्य तितकी बोटं ओढून घ्या आणि पाय जमिनीपासून न सोडता गुडघ्याचा सांधा वाकवा. "सुरुवातीच्या स्थितीपासून, पाय आणि गुडघा टाच जमिनीवर न उचलता पूर्णपणे ताणल्या जातात. हा व्यायाम प्रत्येक बाजूला 15 वेळा पुन्हा करा ... हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 3
“सायकलिंग” या व्यायामामध्ये तुम्ही आपल्या कूल्हे आणि गुडघ्यांसह सुपिन स्थितीत हालचाल कराल, सायकल चालविण्याप्रमाणेच. एकावेळी सुमारे 1 मिनिट हे करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"कमरेसंबंधी मणक्याचे बळकटीकरण - सुरवातीची स्थिती" भिंतीसमोर सुफेन स्थितीत झोपा आणि दोन्ही पाय समांतर ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत, आपली छाती वरच्या दिशेने दाखवा, श्रोणि पुढे झुकवा आणि एक पूल (मागे पोकळ) प्रविष्ट करा. मजल्याशी फक्त संपर्क आता खांद्याच्या ब्लेड आणि नितंबांद्वारे आहे. "कमरेसंबंधी ... हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 5
“सुपीन स्थितीत, तुमची खालची पाठ जमिनीत घट्ट दाबा आणि जमिनीपासून किंचित उंचावलेला, पाय बाहेरच्या दिशेने पसरवा. चळवळ धडात हस्तांतरित केली जाऊ नये. 15 व्हीएल. 2 सेट "अपहरणकर्ते उभे आहेत" उभे असताना, धड ताणलेले असते जेणेकरून ते पायाने बाहेर जात नाही ... हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 6
“वॉल सीट” जवळजवळ वाकलेल्या गुडघ्यासह स्थिर भिंतीच्या विरूद्ध दुबळा. 100 °. पाय किंचित बाहेरून दिशेने वळतात आणि पायची अक्ष सरळ असते. सुमारे 15-20 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर हा व्यायाम पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"गुडघा-नितंब विस्तार" सुपिन स्थितीत, प्रभावित पाय पूर्णपणे ताणून जमिनीवर दाबला जातो. नितंब, ओटीपोट आणि मांड्या ताणून घ्या. परिणामी दाबामुळे पोकळ परत न येणे महत्वाचे आहे. खालच्या पाठीला मजल्यामध्ये घट्टपणे दाबा. हा ताण सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 पास करा. … हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 1
हिप TEP नंतर फिजिओथेरपी महत्वाची आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हिप जॉइंटच्या सभोवतालची संरचना (दृष्टी, अस्थिबंधन, स्नायू) ऑपरेशनद्वारे जखमी होतात. अशा प्रकारे हिप जॉइंटचे शरीरविज्ञान गंभीरपणे बिघडलेले आहे. या टप्प्यावर, हिप TEP नंतर फिजिओथेरपी अपरिहार्य बनते. लक्ष्यित स्नायूंच्या वाढीद्वारे संभाव्य नुकसानाचा प्रतिकार केला जाऊ शकतो ... हिप-टीईपी नंतर फिजिओथेरपी
पुढील उपचारात्मक उपाय गतिशीलता आणि ताकद वाढवण्यासाठी प्रत्यक्ष फिजिओथेरपी व्यतिरिक्त, हिप TEP नंतर मॅन्युअल थेरपी देखील केली जाऊ शकते. फिजिओथेरपिस्टच्या विशेष पकड आणि हालचाली हिप जॉइंटच्या आसपासच्या उपचार प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. प्रकाश मसाज आणि उष्णता सह काम करणे देखील शक्य आहे. नितंब… पुढील उपचारात्मक उपाय | हिप-टीईपी नंतर फिजिओथेरपी
ब्रिजिंग: सुपिन स्थितीत हलवा. तुमच्या गुडघ्याभोवती थेरबँड बांधा जे तुमचे गुडघे आतील बाजूस खेचतील. मजल्यावरील थेराबँडच्या खेचण्याविरुद्ध दोन्ही पाय हिप-रुंद ठेवून उभे रहा. पाय बाहेरच्या दिशेने दाबत असताना, आपले श्रोणि उचला. तुमच्या मांड्या, नितंब आणि शरीराचा वरचा भाग खाली निर्देशित करणारी सरळ रेषा बनवते. धरा… हिप व्यायाम 1
हिप अपहरण. तुम्ही किंचित वाकलेल्या गुडघ्यांसह पार्श्व स्थितीत जा. थेराबँड गुडघ्यांच्या वर एकत्र बांधलेले आहे. आता वरचा पाय अलगद पसरवा. यानंतर 15 पासांसह 3 रोल आहेत. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
