“सुपाइन स्थितीत, तुमचा पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर घट्ट दाबा आणि तुमचे मार्गदर्शन करा पाय, जमिनीपासून किंचित वर, बाहेर पसरलेले. चळवळ धड हस्तांतरित केली जाऊ नये. 15 Whl.
एक 2 संच "अपहरणकर्ते उभे" उभे असताना, धड तणावग्रस्त होतो जेणेकरून ते शरीराबरोबर हलत नाही. पाय हालचाली दरम्यान बाहेरील बाजूस. प्रति 15 निवडी करा पाय प्रत्येकी 2 पासांसह. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
