"लंबर स्पाइन मजबूत करणे - सुरुवातीची स्थिती" भिंतीसमोर सुफेन स्थितीत झोपा आणि दोन्ही पाय समांतर ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत, आपले निर्देश करा छाती वरच्या दिशेने, श्रोणि पुढे झुका आणि एक पूल (पोकळ परत) मध्ये प्रवेश करा. मजल्याशी फक्त संपर्क आता खांद्याच्या ब्लेड आणि नितंबांद्वारे आहे.
"लंबर बळकट करणे - शेवटची स्थिती" सुरुवातीच्या स्थितीपासून, तुमची ओटीपोट मागे झुकवून आणि तुमचे ओटीपोट ताणून तुमची खालची पाठ जमिनीवर दाबा. संपूर्ण शरीराचा वरचा भाग मजल्यावर घट्ट बसतो. यानंतर 14 पासांसह आणखी 2 रोल आहेत. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
