“पीसणारी टाच” बाधित स्थितीत ठेवा पाय टाच सह किंचित शक्य तितक्या बोटे खेचून घ्या आणि वाकून घ्या गुडघा संयुक्त जमिनीवरुन पाय न सोडता. “सुरुवातीच्या स्थितीपासून, पाय आणि गुडघ्यापर्यंत मजल्यावरील टाच न उचलता संपूर्ण ताणलेले आहे. हा व्यायाम 15 पाससह प्रति बाजूने 2 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
