एकत्रीकरण: स्वत: ला सुप्त स्थितीत ठेवा. आपली बोटे आणि गुडघे घट्ट करा आणि पुन्हा ताणून घ्या. दुसरा पाय समांतर किंवा उलट दिशेने काम करू शकतो. टाच जमिनीवर सतत स्थिर राहते. गतिशीलता वाढवण्यासाठी, पाय उचलला जातो आणि वैकल्पिकरित्या कोन केला जातो आणि सुपाइन स्थितीतून बाहेर काढला जातो ... पटेलार टिप सिंड्रोम - व्यायाम 1
ताणण्याचा व्यायाम: पुढच्या मांडीपासून ताणण्यासाठी, एका पायावर उभे रहा आणि घोट्याच्या सांध्यावर मोकळा पाय पकडा. ते तुमच्या नितंबांकडे खेचा, तुमचे वरचे शरीर सरळ ठेवा आणि कूल्हे पुढे करा. ताण 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रत्येक बाजूला पुन्हा करा. पुढील व्यायामाकडे जा.
बळकट करणे: आपल्या पाठीवर झोपा, थेरबँड आपल्या पायाच्या तळव्याभोवती बांधलेला आहे, प्रत्येक हाताने एक टोक धरलेला आहे. दोन्ही बाजूंना तणावात आणले जाते. आता तणावाविरूद्ध पाय ताणून घ्या. ही हालचाल एकाग्रतेला प्रशिक्षित करते, म्हणजेच समोरच्या मांडीचे आकुंचन. आता पाय पुन्हा हळू हळू वाकवा. स्नायू असणे आवश्यक आहे ... पटेलार टिप सिंड्रोम - व्यायाम 3
समन्वय. आपण अस्थिर पृष्ठभागावर प्रशिक्षित करू इच्छित असलेल्या लेगसह उभे रहा. दुसरा पाय हवेत एका कोनात धरला जातो. प्रथम आपण आपल्या हातांनी आपले संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीपासून प्रारंभ करून, विविध व्यायाम केले जाऊ शकतात: हळूवारपणे आपल्या गुडघ्यांवर खाली या आणि पुन्हा न करता सरळ करा ... पटेलार प्रकार सिंड्रोम - व्यायाम 4
पॅटेला डिसलोकेशन म्हणजे स्लाइड बेअरिंगमधून गुडघ्याच्या टोकाचे विस्थापन. पटेलाचा त्रिकोणी आकार असतो आणि म्हणून ते मांडीच्या कॉन्डील्समध्ये अगदी फिट होते. या सांध्याला फेमोरोपेटेलर जॉइंट म्हणतात. गुडघा कॅप एक सेसामोइड हाड आहे, म्हणजे ती एक हाड आहे जी कंडरामध्ये बांधली जाते आणि म्हणून कार्य करते ... पटेल लक्झरीविरूद्ध व्यायाम
सारांश पॅटेला डिसलोकेशनवर अनेकदा शारीरिक घटकांचा प्रभाव असल्याने, लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे स्नायूंचा असंतुलन किंवा पायाच्या अक्षातील विकृती यासारख्या संभाव्य जोखीम घटकांना दूर करण्यासाठी प्रथम सविस्तर स्थिती अहवाल तयार करणे आवश्यक आहे. गुडघ्याच्या सांध्याची पूर्ण गतिशीलता कायम राखली पाहिजे किंवा परत मिळवली पाहिजे, जी याद्वारे साध्य करता येते ... सारांश | पटेल लक्झरीविरूद्ध व्यायाम
उन्हाळ्यात, बरेच लोक सायकलींचा वापर व्यावहारिक आणि पर्यावरणास अनुकूल वाहतुकीचे साधन म्हणून करतात: खरेदीसाठी, कामासाठी राईडसाठी किंवा वीकेंड आउटिंगसाठी. पण पहिल्या दंव सह, दुचाकी हिवाळ्यासाठी दूर ठेवली जाते. दुसरा मार्ग आहे! सायकल चालवण्याच्या सकारात्मक आणि आरोग्यवर्धक वैशिष्ट्यांचा वापर करा ... हिवाळ्यात सायकलिंग? अर्थात!
हिवाळ्यात मैदानी खेळ - का नाही? सुरुवातीला, बाह्य थंडीमुळे थरकाप उडतो, परंतु लवकरच त्वचेच्या आणि स्नायूंच्या रक्तवाहिन्या उघडल्या जातात आणि शरीराला आनंददायी उबदार भावनेने पूर येतो. तथापि, थंडीमध्ये व्यायाम करताना काही मुद्दे विचारात घ्यावेत. हिवाळ्यात धावणे: निसरड्या मजल्यांपासून सावध रहा आणि… हिवाळ्यात चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग
"कमरेसंबंधी मणक्याचे बळकटीकरण - सुरवातीची स्थिती" भिंतीसमोर सुफेन स्थितीत झोपा आणि दोन्ही पाय समांतर ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत, आपली छाती वरच्या दिशेने दाखवा, श्रोणि पुढे झुकवा आणि एक पूल (मागे पोकळ) प्रविष्ट करा. मजल्याशी फक्त संपर्क आता खांद्याच्या ब्लेड आणि नितंबांद्वारे आहे. "कमरेसंबंधी ... हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 5
“सुपीन स्थितीत, तुमची खालची पाठ जमिनीत घट्ट दाबा आणि जमिनीपासून किंचित उंचावलेला, पाय बाहेरच्या दिशेने पसरवा. चळवळ धडात हस्तांतरित केली जाऊ नये. 15 व्हीएल. 2 सेट "अपहरणकर्ते उभे आहेत" उभे असताना, धड ताणलेले असते जेणेकरून ते पायाने बाहेर जात नाही ... हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 6
“वॉल सीट” जवळजवळ वाकलेल्या गुडघ्यासह स्थिर भिंतीच्या विरूद्ध दुबळा. 100 °. पाय किंचित बाहेरून दिशेने वळतात आणि पायची अक्ष सरळ असते. सुमारे 15-20 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर हा व्यायाम पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर” सुपीन स्थितीत, प्रभावित पाय उंचावलेल्या पृष्ठभागावर लटकू द्या. परत पोकळीत जाऊ नये याची काळजी घ्या. किंचित पेंडुलम हालचाली शक्य आहेत. 15 सेकंदांनंतर थोडा ब्रेक घ्या आणि व्यायाम आणखी 2 वेळा पुन्हा करा. "मागील पाय ताणलेला असताना लटकलेला पाय त्याच्या स्थितीत राहतो ... हिप टीईपी व्यायामासाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम 9 चित्र 1
