"स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर" सुपाइन स्थितीत, प्रभावित होऊ द्या पाय उंचावलेल्या पृष्ठभागावर खाली लटकणे. पोकळ परत मध्ये येऊ नये काळजी घ्या. पेंडुलमच्या हलक्या हालचाली शक्य आहेत.
15 सेकंदांनंतर थोडा ब्रेक घ्या आणि व्यायाम आणखी 2 वेळा पुन्हा करा. "फाशी पाय पूर्वीचा ताणलेला पाय आता दिशेने खेचला जात असताना त्याच्या स्थितीत राहते छाती. यामुळे हिप फ्लेक्सरमध्ये ताण वाढतो. 3 सेकंदांसाठी 15 वेळा धरा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
