हिवाळ्यात मैदानी खेळ - का नाही? प्रथम, बाह्य थंड थरथरणे कारणीभूत, पण लवकरच रक्त कलम या त्वचा आणि स्नायू उघडतात आणि शरीराला एक आनंददायक उबदार भावनेचा पूर येतो. तथापि, मध्ये व्यायाम करताना काही बाबी विचारात घ्याव्यात थंड.
हिवाळ्यात धावणे: निसरडे मजले आणि अंधारापासून सावध रहा
उन्हाळ्यात जसे आपण हिवाळ्यात चालवू शकता. तथापि, जागरूक राहण्यासाठी काही हंगामी वैशिष्ट्ये आहेत: हिवाळ्याच्या लँडस्केप्स त्यांच्या समस्यांशिवाय नसतात; निसरड्या पाने किंवा बर्फाच्छादित पॅचमुळे बरेच जोगर पडले आहेत. ग्रिप्पी सोल्स, जे खरेदी करताना आपण शोधले पाहिजे चालू शूज, विशिष्ट प्रमाणात संरक्षण प्रदान करा. परंतु धावपटूने अचानक बर्फाच्या तळ्यावर पाऊल ठेवले तर ते काहीच करु शकत नाहीत. म्हणून: मोकळ्या मार्गावर धावणे चांगले. तसे, लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, अनेक धावपटू जंगलातील पथांसारख्या असमान आणि मऊ जमिनीपेक्षा चांगले पृष्ठभाग पसंत करतात. आघाडी ते दाह या अकिलिस कंडरा. ज्यांना दीर्घकाळ कामकाजामुळे अंधारात पळण्यास भाग पाडले जाते त्यांना आपण जाणत असलेल्या मार्गावर आणि शक्य असल्यास ते प्रकाशित होण्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. अन्यथा, फ्लॅशलाइट किंवा हेडलॅम्प घेण्याची शिफारस केली जाते.
हिवाळ्यात, विशेष सराव आवश्यक नाही
हिवाळ्यापूर्वी एक विशेष सराव जॉगिंग सत्र, उदाहरणार्थ द्वारे कर व्यायाम, अनेकदा शिफारस केली जाते, परंतु ते आवश्यक नाही. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे कर व्यायाम विशिष्ट व्यत्यय रक्त स्नायूंना वाहू द्या, ज्यामुळे त्यांना कमी प्राप्त होईल ऑक्सिजन आणि म्हणून थकवा अधिक द्रुत. विरुद्ध संरक्षण स्नायू दुखणे अपेक्षित नाही. करण्यासाठी हलकी सुरुवात करणे, दुसरीकडे, कोणत्याही खेळाप्रमाणेच, हळू हळू सुरूवात करण्यात अर्थ प्राप्त होतो.
हिवाळ्यात इष्टतम चालणे
चालताना, आपण आपले पाय जमिनीवर ठेवू शकता, इतकेच नाही तर बर्फवृष्टी किंवा बोगी मैदानावरही अपघातांचा धोका संभवतोच. म्हणून अनेक जोगर्ससाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. नॉर्डिक चालणे, ज्याचा मूळ मूळ हिवाळ्याच्या क्रॉस-कंट्री स्कीइंगमध्ये आहे, त्यापेक्षा अधिक योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, दांडे घेऊन चालणे क्लासिक चालणे संपूर्ण शरीरातील कसरतमध्ये बदलते. एकीकडे याचा फायदा आहे की केवळ पायच नव्हे तर वरच्या शरीरावर देखील प्रशिक्षण दिले जाते आणि दुसरीकडे, जास्त स्नायू कार्यरत असल्याने ऊर्जा आणि उष्मांकांची उलाढाल एकूणच वाढते. स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या अभ्यासानुसार, नॉर्डिक वॉकिंग संपूर्ण स्नायूंच्या percent ० टक्के वापरते. द ऑक्सिजन आणि अशा प्रकारे सामान्य चालण्याच्या तुलनेत उष्मांकात 20 टक्क्यांनी वाढ होते. याव्यतिरिक्त, दांडे वापरणेवरील ताण कमी करते सांधे, जसे “चार पाय” शरीराचे भार अधिक चांगले वितरीत करतात. म्हणूनच, यापूर्वी आणखी एक चांगला परिचयात्मक खेळ नाही जादा वजन लोक. चालण्याच्या काठीच्या टिप्स कठोर धातूपासून बनवलेल्या असतात, ज्यामुळे ते सहजपणे बर्फ आणि चिखलात प्रवेश करू शकतात. कठोर पृष्ठभागासाठी, तथाकथित पॅड देखील आहेत जे टिपावर खेचले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, चालण्याच्या काड्या प्रशिक्षणाच्या दरम्यान किंवा नंतर जिम्नॅस्टिक व्यायामासाठी वापरल्या जाऊ शकतात. हिवाळ्यात शरीर जलद गतीने थंड होत असल्याने, हे दहा मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये - अन्यथा सर्दी पूर्व-प्रोग्राम केलेले असते.
हिवाळ्यात सायकल चालवताना योग्य कपडे
जोपर्यंत हिमवर्षाव होत नाही किंवा अतिशीत रस्त्यावर ओलेपणा निर्माण झाला आहे, हिवाळ्यात सायकल चालविण्यास हरकत नाही. इतर मैदानी खेळांपेक्षाही योग्य कपड्यांचा वापर करणे महत्त्वाचे आहे कारण सवारीतून वारा दिल्याने तापमानात तापमान वाढते त्वचा अधिक अंश खाली सोडणे आपले पाय लपेटणे विशेषतः महत्वाचे आहे, डोके आणि हात उबदारपणे, कारण हे विशेषतः च्यासाठी असुरक्षित आहेत थंड शीत तापमानात विशेष स्टोअरमध्ये आपल्याला विशेष मोजे, शूज, हेडबॅन्ड्स आणि कॅप्सची संपूर्ण श्रेणी मिळू शकते. आपण हिवाळ्यात हेल्मेटशिवाय देखील करू नये. श्वास घेण्यायोग्य अंडरगारमेंट्स व्यतिरिक्त, एक वारा- आणि पाणी-प्रतिरोधी जाकीट योग्य आहे. पँट देखील विंडप्रूफ असले पाहिजेत. बाईक, इतर हंगामांप्रमाणेच, देखरेखीसाठी आणि इष्टतम देखील असणे आवश्यक आहे अट.
बाईक विंटरलाइझ करा
In अतिशीत परिस्थिती, ब्रेक केबल्स गोठवण्यापासून वाचवण्यासाठी ते ग्रीस असले पाहिजेत. कोटेड ब्रेक केबल्स आणि हायड्रॉलिक ब्रेक थंड आणि प्रतिरोधक असतात अतिशीत पाणी. स्पष्ट, रुंद-पाय-या पायथ्यासह टायर रस्त्याच्या पृष्ठभागासह अधिक चांगला संपर्क प्रदान करतात. ओल्या आणि निसरड्या स्थितीत टायरचे दाब काही प्रमाणात कमी करण्यास देखील मदत होते.महत्त्वपूर्ण: केवळ मोजलेल्या भागामध्ये ब्रेक होतो आणि मागील ब्रेक वापरण्याची प्रवृत्ती असते. जर बाईक पथांमध्ये हिमवर्षाव होत असेल तर आपण साफ केलेल्या रस्त्यावर जाऊ शकता - जे या प्रकरणात देखील कायदेशीररित्या परवानगी आहे.
निष्कर्ष
चांगली तयारी आणि विवेकबुद्धीने, हिवाळ्यातील मैदानी खेळांमध्येही विशेषतः कोणतेही विशेष धोके नसतात. साठी मार्ग प्रदान केला जॉगिंग, चालणे किंवा सायकल चालविणे अर्ध्या मार्गाने प्रकाशित होते आणि बर्फ किंवा गोठविण्यामुळे ओलेपणासारख्या अत्यंत परिस्थिती नसते, उन्हाळ्याच्या तुलनेत अपघातांचा जास्त धोका नसतो.
