ब्रिजिंग: सुपिन स्थितीत जा. टाय ए थेरबँड आपल्या गुडघ्याभोवती जे आपल्या गुडघ्यापर्यंत खेचेल. च्या पुलच्या विरूद्ध दोन्ही पाय हिप-वाइडने उभे रहा थेरबँड मजल्यावरील.
पाय बाहेरील बाजूने दाबताना, आपल्या ओटीपोटाचा भाग उंच करा. आपले मांडी, कूल्हे आणि वरचे शरीर खाली सरळ रेषेत सरळ रेषा तयार करतात. 15 सेकंदांसाठी तणाव धरा किंवा आपले कूल्हे खाली न ठेवता 15 वेळा हालचाली करा.
पुढील दोन पास अनुसरण. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
