पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया
लोड आणि संबंधित ताणानंतर लगेचच, पुनर्प्राप्तीचा टप्पा सुरू होतो. हे यामध्ये विभागलेले आहे: सराव मध्ये, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सक्रिय पुनर्प्राप्ती आणि निष्क्रिय पुनर्प्राप्तीमध्ये विभागली जातात. सक्रिय पुनर्प्राप्ती मंद समजली जाते सहनशक्ती धावा, चालू बाहेर, सैल स्नायू ताण. निष्क्रिय उपाय म्हणजे शारीरिक हालचालींशिवाय उपाय (सौना, मालिश इ.). पुनर्संचयित उपाय: पुनर्संचयित उपायांमध्ये फरक केला जातो:
- अध्यापनशास्त्रीय पुनर्संचयित साधने
- वैद्यकीय आणि अध्यापनशास्त्रीय पुनर्संचयित साधने
- मनोवैज्ञानिक पुनर्संचयित उपाय
- सतत पुनर्प्राप्ती
- झटपट पुनर्प्राप्ती
- प्रभावानंतरची जीर्णोद्धार
- ताण पुनर्प्राप्ती
खेळांमध्ये तणाव आणि पुनर्प्राप्ती यांचे इष्टतम प्रमाण काय आहे?
खेळांमध्ये, अर्थातच, लक्ष्य-केंद्रित प्रशिक्षणामध्ये पुनर्प्राप्तीचा एक टप्पा देखील समाविष्ट असतो, ज्यामध्ये शरीर स्वतःचे पुनरुत्पादन करते आणि प्रशिक्षण उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया देण्यासाठी वेळ असतो. चांगल्या प्रशिक्षण परिणामासाठी लोड आणि पुनर्प्राप्ती यांचे इष्टतम गुणोत्तर आवश्यक आहे. पुनर्प्राप्तीचे महत्त्व आणि लोडचे योग्य गुणोत्तर हे सुपरकम्पेन्सेशनचे तत्त्व आहे.
प्रशिक्षण उत्तेजनानंतर, शरीर थकले आहे, कार्यक्षमतेची पातळी कमी होते, फक्त मूळ स्तरावर परत येण्याआधी प्रारंभिक स्तरावर (प्रशिक्षण उत्तेजनाशी जुळवून घेणे) पुन्हा वर येते. सामान्यतः या प्रक्रियेस सुमारे 1-3 दिवस लागतात, परंतु ते वापरकर्त्याच्या कामगिरीच्या स्तरावर आणि प्रशिक्षणाच्या प्रकारावर अवलंबून असते. अनुकूलन शिखर, म्हणजे सुपरकम्पेन्सेशन दरम्यान नवीन लोड प्रेरणा सेट केल्यास, भार आणि पुनर्प्राप्ती यांचे इष्टतम गुणोत्तर असते आणि कार्यक्षमतेत दीर्घकालीन वाढ अपेक्षित केली जाऊ शकते. वक्रचा तात्पुरता आणि कार्यप्रदर्शन वाढवणारा कोर्स खूप आहे. वैयक्तिक, त्यामुळे ताण आणि पुनर्प्राप्तीच्या इष्टतम गुणोत्तरासाठी सामान्य अंदाज बांधणे कठीण आहे.
कात्री मॉडेल काय आहे?
सुपरकम्पेन्सेशनच्या बाबतीत, तणाव आणि पुनर्प्राप्तीची गरज यांच्यात परस्परसंबंध आहे. प्रशिक्षण उत्तेजनांमुळे निर्माण होणाऱ्या तणावाची पातळी बदलू शकते, ते एकतर अनुकूलतेसाठी खूप कमी असू शकतात, ते तणाव उत्तेजक म्हणून अधिक हानिकारक आणि जास्त भार टाकणारे असू शकतात आणि ते वैयक्तिक कामगिरीच्या श्रेणीत असू शकतात. तणावाच्या मर्यादेच्या जवळ असलेल्या उत्तेजकांना देखील जास्त कालावधीची आवश्यकता असते, तर कमी उत्तेजकांना फक्त थोडासा पुनर्प्राप्ती वेळ लागतो.
म्हणून, एक कात्री मॉडेल बोलतो. प्रेरणा जितकी जास्त असेल, पुनर्प्राप्ती वेळ जितका जास्त असेल तितकी कात्री उघडली जाईल.
