"गुडघा-हिप विस्तार" सुपिन स्थितीत, प्रभावित पाय जमिनीवर पूर्णपणे ताणून दाबले जाते. नितंब, ओटीपोट आणि मांड्या ताणून घ्या. परिणामी दाबामुळे पोकळ परत न येणे महत्वाचे आहे.
खालच्या पाठीला मजल्यामध्ये घट्टपणे दाबा. हा ताण सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 पास करा. निरोगी बाजूने देखील हा व्यायाम केला पाहिजे. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
