प्रस्तावना स्क्वॅट ही पॉवरलिफ्टिंगची एक शिस्त आहे आणि विशेषत: मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असल्यामुळे ताकद प्रशिक्षणात वापरली जाते. जांघ एक्स्टेंसर (एम. क्वाड्रिसेप्स फेमर्स) आपल्या शरीरातील सर्वात मजबूत स्नायू असल्याने, विस्तारकासह लक्ष्यित स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण मर्यादित प्रमाणात शक्य आहे. आरोग्यासाठी वापरण्यासाठी ... गुडघा विस्तारकांसह वाकतो
हे देखील म्हणतात: शरीर आकार, शरीर मॉडेलिंग, वजन प्रशिक्षण, शक्ती प्रशिक्षण, स्नायू इमारत. परिभाषा बॉडीबिल्डिंग नावाप्रमाणेच, स्नायूंच्या निर्मितीसाठी विशिष्ट प्रशिक्षण पद्धतींद्वारे आणि अन्नाचे सेवन कडक नियंत्रणाद्वारे शरीर मॉडेलिंगचा हा एक प्रकार आहे. प्राथमिक ध्येय शक्ती वाढवणे नाही, तर स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे आणि स्नायू परिभाषित करणे आहे ... शरीर सौष्ठव इजा आणि धोके
सक्तीचे प्रतिनिधी या पद्धतीद्वारे, स्नायूंना अंदाजे प्रशिक्षित केले जाते. 5 पुनरावृत्ती जोपर्यंत ते पूर्ण होईपर्यंत मात करत नाही (एकाग्र) काम. यानंतर जोडीदाराच्या मदतीने 2-3 पुनरावृत्ती होतात. हा भागीदार अशा प्रकारे मदत करतो की चळवळ फक्त अशा प्रकारे अंमलात आणली जाऊ शकते. सक्तीची पद्धत ... सक्ती प्रतिनिधी | शरीर सौष्ठव इजा आणि धोके
अंदाजे नकारात्मक प्रतिसाद. 5 पुनरावृत्ती, स्नायू पूर्णपणे थकल्याशिवाय ताण द्या. जर यापुढे पुनरावृत्ती शक्य नसेल, तर स्नायूंना 2-3 पुनरावृत्तींद्वारे सुरुवातीच्या स्थितीत हळू, उत्पन्न (विक्षिप्त) कामामुळे ताण येतो. प्रशिक्षण भागीदार मात (एकाग्र) कामाचा भाग घेते. नकारात्मक प्रतिक्रियांची पद्धत कारणीभूत ठरते ... नकारात्मक प्रतिनिधी | शरीर सौष्ठव इजा आणि धोके
व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द कमी करणारे संच, स्लिमिंग सेट, विस्तारित संच, शरीर सौष्ठव, ताकद प्रशिक्षण सहसा चुकीच्या पद्धतीने वापरले जाते: सुपर सेट, सुपरसेट व्याख्या उतरत्या सेटची पद्धत हळूहळू प्रशिक्षणाचे वजन कमी करून स्नायूंचा जास्तीत जास्त वापर करण्यास प्रवृत्त करते. वर्णन ही पद्धत कदाचित शरीरसौष्ठव मध्ये सर्वात कठीण आणि सर्वात गहन पद्धतींपैकी एक आहे. या… उतरत्या संच
ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या लक्ष्यित सुधारणेच्या प्रशिक्षण योजनेमध्ये उदरपोकळीच्या स्नायूंसाठी फक्त व्यायाम आणि पद्धती आहेत. ही प्रशिक्षण योजना स्नायूंच्या बांधणीच्या योजनेला पूरक करण्यासाठी एक स्वतंत्र प्रशिक्षण एकक म्हणून वापरली जाऊ शकते. ओटीपोटाच्या स्नायूंना नेहमी खालच्या पाठीच्या स्नायूंप्रमाणेच प्रशिक्षित केले पाहिजे. प्रशिक्षण योजना… सिक्सपॅक प्रशिक्षण
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, प्रथिनांमध्ये असंख्य अमीनो idsसिड असतात, जे पेप्टाइड तत्त्वानुसार लांब साखळी तयार करण्यासाठी एकत्र जोडलेले असतात. ते पोषण द्वारे घेतले जातात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये लहान साखळी, तथाकथित अमीनो idsसिड-दोन किंवा अमीनो idsसिड-तीन साखळ्यांमध्ये मोडतात. हे लहान अमीनो आम्ल ... प्रथिने कार्य
प्रस्तावना "रिव्हर्स क्रंच" हा सरळ ओटीपोटातील स्नायूंच्या खालच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान या व्यायामाचा अलगावमध्ये वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु ओटीपोटात क्रंचला पूरक म्हणून. खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंचे स्नायू प्रशिक्षण विहिरीवर आधारित आहे ... उलट क्रंच
उलट क्रंचची भिन्नता वाढत्या तीव्रतेसह खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंना लोड करण्यासाठी, लटकताना उलट क्रंच देखील केला जाऊ शकतो. धावपटू पुल-अप प्रमाणे हनुवटीच्या बारमधून लटकतो आणि पाय वर उचलून शरीर आणि पाय यांच्यामध्ये उजवा कोन तयार करतो. पाय करू शकतात ... रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच
व्यापक अर्थाने फिटनेस, स्नायू बनवणे, वजन प्रशिक्षण, बॉडीबिल्डिंग परिभाषा ताकद प्रशिक्षण सामर्थ्य प्रशिक्षणात केवळ लक्ष्यित स्नायू तयार करणे समाविष्ट नाही तर जास्तीत जास्त शक्ती, स्फोटक शक्ती आणि सहनशक्तीमध्ये सुधारणा देखील समाविष्ट आहे. उद्दीष्टानुसार, कोणत्या प्रकारच्या शक्तीला प्रोत्साहन द्यायचे आहे, यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण तयार केले पाहिजे ... सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण
प्रथिने/प्रथिने मूलतः एक मूलभूत पोषक (कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि प्रथिने) ऊर्जा चयापचय आणि इमारत सामग्री चयापचय यांच्यात फरक करते. प्रथिने हा बिल्डिंग मेटाबॉलिझमचा भाग आहे, म्हणजे ते स्नायू तयार करण्यासाठी जबाबदार आहे. जेव्हा कार्बोहायड्रेट्स उपलब्ध नसतात तेव्हाच शरीर ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी प्रथिने बर्न करते. प्रथिनांची दैनंदिन गरज 1 किलो आहे ... प्रथिने / प्रथिने | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण
क्रिएटिन/क्रिएटिन क्रिएटिन (क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन) हे ऊर्जा चयापचयचे मध्यवर्ती उत्पादन आहे. लिव्हर आणि किडनीमध्ये एमिनो अॅसिड ग्लाइसिन आणि आर्जिनिनपासून क्रिएटिन तयार होते. स्नायूमध्ये तयार झालेले क्रिएटिन हायपोग्लाइसेमिक इन्सुलिन प्रभाव मजबूत करते आणि त्याद्वारे स्नायूमध्ये साखरेचे शोषण वाढते. क्रिएटिन एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (= एटीपी) चे संश्लेषण करते,… क्रिएटाईन / क्रिएटिनाइन | सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि पोषण
