उतरत्या संच

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

कपात संच, स्लिमिंग सेट, विस्तारित संच, शरीरसौष्ठव, सामर्थ्य प्रशिक्षण बर्‍याच वेळा चुकीच्या पद्धतीने वापरले जाते: सुपर सेट, सुपरसेट

व्याख्या

उतरत्या सेटची पद्धत हळूहळू प्रशिक्षणाचे वजन कमी करून स्नायूंचा जास्तीत जास्त वापर करण्यास उत्तेजन देते.

वर्णन

ही पद्धत कदाचित सर्वात कठीण आणि सर्वात गहन पद्धतींपैकी एक आहे शरीर सौष्ठव. संपूर्ण थकल्याशिवाय स्नायू ताणले जातात आणि नंतर हळूहळू वजन कमी केल्याने, थकल्याशिवाय वजन प्रति सेट लागू होत राहतो. हे महत्वाचे आहे की eachथलीट प्रत्येक संचासह पूर्णपणे भरलेला असेल. या पद्धतीत प्रथम प्रेशर लोड आणि नंतर टेन्सिल लोड निवडले पाहिजे.

अंमलबजावणी

जास्तीत जास्त लोडच्या 50% ने सेट अप सह चक्र सुरू होते. त्यानंतर साधारण पहिला सेट. 85% आणि 5-6 पुनरावृत्ती.

यापुढे कोणतीही पुनरावृत्ती शक्य नाही. त्यानंतर जोडीदाराचे वजन 80% पर्यंत कमी होते आणि त्यानंतर पूर्ण थकवा येईपर्यंत 5-6 पुनरावृत्ती होते. तथापि, मांसपेश्यांचे ओव्हरलोडिंगमुळे एका सत्रात 3 ते 4 पुनरावृत्ती होऊ नयेत.

धोके

ही पद्धत सर्वात गहन पद्धतींपैकी एक आहे शरीर सौष्ठव, स्नायूंच्या ओव्हरलोडचा धोका आहे आणि अप्रशिक्षित leथलिट्सना ही पद्धत वापरण्याचा सल्ला दिला जात नाही.

शरीर सौष्ठव मध्ये पुढील प्रशिक्षण पद्धती