सक्ती प्रतिनिधी | शरीर सौष्ठव इजा आणि धोके

सक्ती प्रतिनिधी

या पद्धतीने, स्नायूंना अंदाजे प्रशिक्षण दिले जाते. 5 (पुनरावृत्ती) पूर्ण होण्यापर्यंत पूर्ण होण्यापर्यंत पुनरावृत्ती (एकाग्र) काम. यानंतर पार्टनरच्या मदतीने 2-3 पुनरावृत्ती केल्या जातात.

हा भागीदार अशा प्रकारे हालचाली अंमलात आणण्याच्या मर्यादेपर्यंत मदत करतो. सक्ती प्रतिनिधींची पद्धत ही सर्वात चांगली पद्धत आहे शरीर सौष्ठव आणि वाढीव ताण उत्तेजनाद्वारे स्नायूंच्या वाढीस कारणीभूत ठरते. सक्ती प्रतिनिधींची पद्धत सामान्य स्नायू बनविण्याच्या प्रशिक्षणावर आधारित आहे.

असे आहे हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण (स्नायू इमारत), स्नायू सुमारे 5-6 पुनरावृत्ती सह थकल्यासारखे आहेत. या विपुल पुनरावृत्ती नंतर, थलीट आणखी दोन ते चार पुनरावृत्ती पूर्ण करते. मदतीशिवाय हे शक्य नसल्यामुळे, जोडीदाराने समर्थन प्रदान करणे आवश्यक आहे.

हा पाठिंबा अशा प्रकारे निवडला जाणे आवश्यक आहे की हालचाली जवळपास होणार आहेत. अतिरिक्त 2 ते 4 पुनरावृत्ती अत्यंत हळू केल्या पाहिजेत. यासाठी मदतनीसंकडून काही प्रमाणात संवेदनशीलता आवश्यक आहे.

नावाने जबरदस्तीने (मात करणे) दर्शविल्याप्रमाणे, हा एकाग्र अवस्थेचा टप्पा आहे. मात करण्याच्या टप्प्यावर जोर देण्यात आला आहे. इच्छित स्नायू बिल्ड-अप साध्य करण्यासाठी शरीर सौष्ठव, योग्य हालचाली अंमलबजावणी ही एक पूर्व शर्त आहे.

कामगिरीच्या पातळीवर अवलंबून, प्रत्येक मशीनमध्ये 4 ते 6 सेट पूर्ण केले जाऊ शकतात. नवशिक्या या प्रकारच्या व्यायामापासून जोरदारपणे निराश झाले आहेत. यशासाठी निर्णायक शेवटच्या पुनरावृत्ती आहेत. पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यानंतर, कोणतीही पुनरावृत्ती शक्य होऊ नये.

काही स्नायूंच्या गटासाठी सक्तीने प्रतिनिधींनी स्वत: ची मदत देखील केली जाऊ शकते. एक सशस्त्र मध्ये बायसेप्स कर्ल, मुक्त आर्मचा आधार पुढील हालचाली सक्षम करू शकतो. याव्यतिरिक्त, सक्ती प्रतिनिधींची पद्धत त्यानंतरच्या हालचाली कमी वजनाने केल्या जातात त्या प्रमाणात केली जाऊ शकते.

जितक्या लवकर पुनरावृत्ती शक्य होणार नाही तितक्या लवकर, त्यानंतरच्या प्रतिनिधींसाठी कमी वजन निवडले जावेत. या पद्धतीचा हेतू म्हणजे प्रशिक्षणास उत्तेजन देण्यासाठी अधिक ताण देऊन आधीच थकलेल्या स्नायूंवर अतिरिक्त ताण ठेवणे. सप्र्रा-थ्रेशोल्ड ते मजबूत ते उत्तेजनांच्या श्रेणीत प्रशिक्षण दिले जाते आणि सामान्यतेच्या तुलनेत स्नायूंना जास्त ताण दिला जातो. हायपरट्रॉफी पद्धत

याचा परिणाम म्हणजे स्नायूंच्या क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्रामध्ये वाढ. हालचाली वेगळ्या आणि नियंत्रित पद्धतीने केल्यामुळे या पद्धतीसह जोखीम जवळजवळ अशक्य आहेत. स्नायूंच्या ओव्हरलोडिंगचा एकमात्र धोका athथलीट्ससाठी आहे जो प्रशिक्षणात अननुभवी आहेत.