स्पष्टीकरण
संपूर्ण शरीर प्रशिक्षणात सर्व स्नायू गटांसाठी विशेष व्यायामाची निवड समाविष्ट आहे. प्रशिक्षण कालावधी एक तासाच्या श्रेणीमध्ये असतो आणि आठवड्यातून किमान 2 ते 3 वेळा केला पाहिजे. या मुख्य लक्ष प्रशिक्षण योजना स्नायू इमारत वर आहे. अतिरिक्त सहनशक्ती प्रशिक्षण तथापि सल्ला दिला आहे. सुरुवातीच्या शरीराचे संपूर्ण प्रशिक्षण सुरू होण्याच्या किमान 6-10 आठवड्यांपूर्वी नवशिक्यांसाठी प्रोग्राम पूर्ण केला पाहिजे.
प्रशिक्षण योजना
लेग स्नायू छातीचे स्नायू खांद्याचे स्नायू मागे स्नायू उदरचे स्नायू
- लेग प्रेस | 3 सेट | 12 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- पाय वाकणे | 2 सेट | 12 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- वासरू उचल | 2 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- बेंच प्रेस | 2 सेट | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- फुलपाखरू | 2 सेट | 12 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- फुलपाखरू उलट | 2 सेट | 12 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- लॅटिसिमस हलवा | 3 सेट | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- हायपरॅक्सटेंशन | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- बायसेप्स कर्ल | 3 सेट | 12 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- उदर कुरकुरीत | 3 सेट | 25 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद ब्रेक
- रिव्हर्स क्रंच | 3 सेट | 25 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद विराम द्या