हिप संयुक्त मानवी शरीरातील सर्वात लवचिक सांध्यांपैकी एक आहे आणि सर्व परिमाणांमध्ये हालचाल करण्यास अनुमती देते. म्हणून या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण त्यानुसार डिझाइन केले पाहिजे. हिप जॉइंटमध्ये अपहरण मांडीच्या स्नायूंनी केले जात नाही, तर ग्लूटियल स्नायूंनी केले जाते. त्यामुळे हा व्यायाम… अपहरण करणारी मशीन
क्रॉस लिफ्टिंग खालच्या मागच्या स्नायूंच्या लक्ष्यित स्नायूंच्या उभारणीसाठी एक प्रशिक्षण व्यायाम आहे. ऑब्जेक्ट योग्यरित्या उचलण्याचे विशिष्ट अनुकरण क्रॉस लिफ्टिंग कार्यात्मक बनवते. अशाप्रकारे, क्रॉस लिफ्टिंग हे आरोग्य-केंद्रित शक्ती प्रशिक्षणाचा एक निश्चित घटक असणे आवश्यक आहे. कमी प्रशिक्षण वजन स्वयं-स्पष्टीकरणात्मक आहे. हायपरएक्सटेंशनचा व्यायाम प्रशिक्षणासाठी देखील योग्य आहे ... क्रॉस लिफ्टिंग
लेटरल लिफ्टिंग हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो खांद्याच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणात वापरला जातो खांद्याच्या स्नायूंवर वेगळा ताण (डेल्टोइड स्नायू), आणि वजन प्रशिक्षण आणि शरीर सौष्ठव मध्ये वाढत्या प्रमाणात वापरला जातो. विनामूल्य वजन प्रशिक्षणात, हा व्यायाम फक्त डंबेलसह केला जाऊ शकतो. नवशिक्यांसाठी, खांद्याच्या मशीनवर या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण आहे ... पृष्ठ लिफ्ट
प्रास्ताविक बेंच प्रेस छातीचे स्नायू तयार करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणातील सर्वात प्रसिद्ध आणि सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे. शरीरसौष्ठव आणि फिटनेस दोन्हीमध्ये बेंच प्रेस प्रत्येक प्रशिक्षण योजनेचा अविभाज्य भाग आहे. प्रशिक्षण वजन आणि पुनरावृत्ती संबंधित संख्या बदलून, बेंच प्रेस सर्वात जास्त साध्य करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते ... खंडपीठ प्रेस
लेग प्रेसवर प्रशिक्षण हे ताकद प्रशिक्षणात लेग स्नायू प्रशिक्षणाचे एक पारंपारिक स्वरूप आहे. विशेषत: खालच्या अंगांच्या सांध्यावर उच्च दाबाच्या भारांचा प्रतिकार करण्यासाठी, चांगले प्रशिक्षित जांघ आणि खालच्या पायांचे स्नायू आवश्यक आहेत. विशेषत: जांघ विस्तारक स्नायूंचे प्रशिक्षण (एम. क्वाड्रिजेप्स फेमोरिस) आणि वासराचे स्नायू ... लेग प्रेस
लेग एक्स्टेंशन जांघ एक्स्टेंसर स्नायूंवर वेगळ्या ताणसाठी विशेषतः योग्य आहे. विशेषत: बॉडीबिल्डिंगमध्ये, या व्यायामाचा उपयोग स्नायूंना पूर्व-थकवा करण्यासाठी केला जातो जेणेकरून पुढील लेग प्रेस व्यायामामध्ये ते इष्टतमपणे लोड केले जाईल. तथापि, क्रूसीएट लिगामेंट ओपी नंतर लेग एक्स्टेंशन व्यायाम पुनर्वसनासाठी योग्य नाही ... लेग विस्तार
परिचय वासरांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण (M. gastrocnemius) पारंपारिक फिटनेस आणि आरोग्य प्रशिक्षणात वेगळे नाही. लेग प्रेसवर प्रशिक्षण दिल्याने जुळ्या वासराच्या स्नायूवर पुरेसा ताण पडतो, जेणेकरून हा वेगळा व्यायाम वासरू उचलणारा व्यावहारिक आणि वेळखाऊ वाटत नाही. शरीर सौष्ठव आणि विशिष्ट खेळांमध्ये, तथापि, लक्ष्यित प्रशिक्षण ... वासरू चोर
तीन-डोक्याच्या वरच्या हाताच्या एक्स्टेंसर (ट्रायसेप्स ब्रेची) च्या स्नायूंचे प्रशिक्षण सहसा ताकद प्रशिक्षणात बायसेप प्रशिक्षणाद्वारे आच्छादित केले जाते, जरी बहुतेक खेळांमध्ये चांगले विकसित ट्रायसेप्स स्नायू अधिक उपयुक्त असतात. विशेषतः खेळांमध्ये जिथे वरच्या हाताला शक्य तितक्या लवकर गती द्यावी लागते (बॉल सॉस, बॉक्सिंग, फेकणे इ.),… ट्रायसेप्स पुशिंग
