तीन-डोके असलेल्या वरच्या आर्म एक्स्टेंसर (ट्रायसेप्स ब्रेची) चे स्नायूंचे प्रशिक्षण बहुतेक वेळा बाईसेप प्रशिक्षणात ओलांडले जाते शक्ती प्रशिक्षणजरी, बहुतेक खेळांमध्ये एक विकसित ट्रायसेप्स मांसपेशी अधिक उपयुक्त आहे. विशेषत: क्रीडा क्षेत्रात वरचा हात शक्य तितक्या लवकर वेगाने वाढवणे आवश्यक आहे (बॉल सॉस, बॉक्सिंग, फेकणे इ.), ट्रायसेप्स विशेषतः महत्वाची भूमिका बजावते.
ट्रायसेप्स सामान्यत: दबाव हालचालींसाठी दुय्यम स्नायू म्हणून प्रशिक्षित केल्या जातात (बेंच प्रेस, मान प्रेस). ट्रायसेप्स दाबणे, “नाकब्रेकर” व्यतिरिक्त, एक प्रशिक्षण व्यायाम आहे जो ट्रायसेप्सच्या स्नायूंना लक्ष्यित आणि वेगळ्या प्रकारे प्रशिक्षण देतो. ट्रायसेप्स पिळण्याचा व्यायाम केवळ केबल पुलवर वापरला जाऊ शकतो.
मणक्याचे ओव्हरलोडिंग आणि चुकीचे लोडिंग टाळण्यासाठी, leteथलीट एक स्टेपिंग स्थितीत उभे आहे. चळवळ सुरूवातीस बार येथे आहे छाती उंची, कोपर शरीरावर असतात. वरचा भाग किंचित पुढे वाकलेला असतो.
आकुंचन टप्प्यात, बार्बल बार ट्रायसेप्सच्या स्नायूंनी सक्रियपणे खाली दाबले जाते. कोपर शरीराबरोबरच राहतात. पुनरावृत्तीची संख्या आणि तीव्रता कार्यक्षमता आवश्यकता आणि प्रशिक्षण लक्ष्यांवर अवलंबून असते.
सुधारणा
इतर अनेक म्हणून वजन प्रशिक्षण व्यायाम, ट्रायसेप्स पुशिंग एक्सपेन्डरद्वारे केले जाऊ शकते. येथे आपण विस्तारीकरणाबरोबर ट्रायसेप्स पिळण्याची सविस्तर माहिती मिळेल
