परिचय
वासराच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण (एम. गॅस्ट्रोक्नेमियस) पारंपारिक पद्धतीने वेगळे केले जात नाही फिटनेस आणि आरोग्य प्रशिक्षण. वर प्रशिक्षण पाय दाबा वर पुरेसे ताण ठेवते जुळ्या वासराचा स्नायू, जेणेकरुन हा वेगळ्या व्यायामाचा वासरा चोर व्यावहारिक आणि वेळ घेणारा दिसत नाही. मध्ये शरीर सौष्ठव आणि विशिष्ट खेळ, तथापि, कार्यक्षमतेस अनुकूल करण्यासाठी या स्नायू गटाचे लक्ष्यित प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
अनेक मध्ये चालू आणि athथलेटिक्समध्ये उडी घेण्याचे विषय, इष्टतम प्रशिक्षित वासराचे स्नायू जास्तीत जास्त कामगिरी करण्याची पूर्व शर्त आहेत. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, टिपटॉवर उभे असताना वासराचे स्नायू कार्य करतात. विरोधी कारण कर मध्ये पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आधीच्या टिबिअल स्नायू (एम. टिबियलिस आधीपली) म्हणतात
प्रशिक्षित स्नायू
- ट्विन वासराचा स्नायू (एम. गॅस्ट्रोकनेमियस)
- लांब फायब्युला स्नायू (एम. पेरोनियस लॉंगस)
- शॉर्ट फायब्युला स्नायू (एम. पेरोनियस ब्रेविस)
- प्लेट स्नायू (एम. सोलूस)
वर्णन वासरू जॅक
Leteथलीट डिव्हाइसवर बसतात, मांडी उचलण्याच्या पृष्ठभागाच्या खाली निश्चित केली जातात. पाय आधार देणार्‍या पृष्ठभागावर उभे असतात. परत सरळ आहे, वासराचे सरकण्याच्या या स्वरूपाचा रीढ़ ताणत नाही.
धावपटू गुडघे उंच करते कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा, त्याद्वारे वासराच्या स्नायूचा करार होतो. या व्यायामाच्या वैयक्तिक सेट दरम्यान, मशीनवर न बसण्याचा सल्ला दिला जातो, अन्यथा स्नायू केवळ मोठ्या अडचणीने सोडले जाऊ शकतात. काही मशीन्स दीर्घ कामकाजाच्या मार्गास परवानगी देतात, ज्यामध्ये टाच पायांच्या आधारभूत पृष्ठभागाच्या खाली आणली जाऊ शकते आणि वासराच्या स्नायू ताणल्या जातात. वासरू चोरण्याचे वजन आणि पुनरावृत्ती प्रशिक्षण लक्ष्यावर अवलंबून असते.
उपकरणांशिवाय प्रशिक्षण
जे लोक उपकरणांशिवाय त्यांचे प्रशिक्षण करण्यास प्राधान्य देतात ते बेलबेल निश्चित करू शकतात बार मध्ये मान आणि हळू हळू त्यांच्या टिप्सवर उभे रहा. टीपः वजन नसतानाही हा व्यायाम खूपच कठोर असू शकतो.
बदल
वासरू चोर बसलेल्या स्थितीत कार्यान्वित करणे आवश्यक नाही. असंख्य साधने विस्तारित शरीर पवित्रासह वासराला उचलण्यास सक्षम करतात. विशेषत: बाउन्स प्रशिक्षणात, वासराचे चोर सामान्यतः या स्वरूपात वापरले जाते, कारण स्नायूंच्या वरच्या भागास अधिक विशेष प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते.
या प्रकारच्या प्रशिक्षणासह, हे लक्षात घेतले पाहिजे की मेरुदयाच्या क्षेत्रामध्ये समस्या उद्भवू शकतात. पाठीच्या समस्येच्या बाबतीत, आम्ही सामान्यतः वासरू चोरटे उभे राहून उभे राहण्याचा सल्ला देतो.
