“गुडघा वाकणे” व्यायामादरम्यान कूल्हे आतील बाजूस फिरण्यापासून रोखण्यासाठी, आपले पाय नितंबांच्या बाहेरील बाजूस, फिरवलेल्या हिप-वाइडवर ठेवा. सरळ वरच्या शरीरासह आपले गुडघे जास्तीत जास्त वाकवा. 100 3 3 सेकंदात. या स्थितीपासून तुम्ही पुन्हा थोड्या वेगाने सरळ व्हाल. 15 whl चे XNUMX संच करा. प्रत्येक … फिजिओथेरपी - विद्यमान हिप डिसप्लेसिया व्यायाम 2 चित्र 1 साठी व्यायाम
“स्ट्रेच - हिप फ्लेक्सर” पुढे एक लांब फांदी बनवा. पुढचा गुडघा 90 nds वाकतो, जेणेकरून गुडघा पायाच्या टोकावर पसरत नाही. मागील गुडघा खूप मागे वाढवला आहे. आपले वरचे शरीर सरळ करा आणि आपले नितंब पुढे करा. हात नितंबांवर ठेवता येतात. या पदासाठी धरा ... फिजिओथेरपी - विद्यमान हिप डिसप्लेसिया व्यायाम 4 साठी व्यायाम
"ब्रिजिंग" सुपाइन स्थितीपासून, टाच उंचावल्या जातात आणि हात शरीराच्या बाजूला ठेवतात. आता गुडघ्यापासून खांद्यापर्यंत सरळ रेषा तयार होईपर्यंत आपले नितंब वरच्या दिशेने ढकलण्यापूर्वी आपले पोट ताणून घ्या. एकतर 15 पाससह 3 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा किंवा हे करा ... फिजिओथेरपी - विद्यमान हिप डिसप्लेसिया व्यायाम 1 चित्र 1 साठी व्यायाम
“ब्रिजिंग - व्हेरिएंट” एक गुडघा समांतर ताणून मूलभूत व्यायामाला अधिक कठीण बनवता येते. दोन्ही मांड्या अशाच उंचीवर आहेत. येथे देखील, स्थिती एकतर धड्याच्या तणावाखाली ठेवली जाऊ शकते किंवा गतिशीलपणे कमी केली जाऊ शकते आणि पुन्हा ताणली जाऊ शकते. या व्यायामाच्या भिन्नतेमध्ये पाय जमिनीवर ठेवणे समाविष्ट आहे ... फिजिओथेरपी - विद्यमान हिप डिसप्लेसिया व्यायाम 1 चित्र 2 चा व्यायाम
परिचय वासरांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण (M. gastrocnemius) पारंपारिक फिटनेस आणि आरोग्य प्रशिक्षणात वेगळे नाही. लेग प्रेसवर प्रशिक्षण दिल्याने जुळ्या वासराच्या स्नायूवर पुरेसा ताण पडतो, जेणेकरून हा वेगळा व्यायाम वासरू उचलणारा व्यावहारिक आणि वेळखाऊ वाटत नाही. शरीर सौष्ठव आणि विशिष्ट खेळांमध्ये, तथापि, लक्ष्यित प्रशिक्षण ... वासरू चोर
