"गुडघा वाकणे" व्यायामादरम्यान नितंबांना आतील बाजूस फिरवण्यापासून रोखण्यासाठी, तुमचे पाय नितंबांच्या बाहेरील बाजूस ठेवा, हिप-रुंद फिरवा. सरळ शरीराच्या वरच्या भागासह तुमचे गुडघे कमाल पर्यंत वाकवा. 100 सेकंदात 3°.
या स्थितीतून तुम्ही पुन्हा थोडे वेगाने सरळ व्हाल. 3 whl चे 15 संच करा. प्रत्येक
"गुडघा वाकणे - थेरबँडगुडघ्याला सरळ शरीराच्या वरच्या बाजूने वाकणे आणि किंचित बाहेरून निर्देश करणारे पाय तुमच्या हातात थेरबँड किंवा वजन जोडून वाढवता येतात. पुन्हा, विस्तारापेक्षा वळणात हळू वाकून पायांच्या दिशेने गुडघे वाकवा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
