गर्दन दाबणे प्रामुख्याने अॅथलेटिक्स आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये विविध थ्रो आणि पुशिंग शाखांमध्ये वापरले जाते. तथापि, मान दाबणे ट्रॅपेझॉइडल स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही जे वजन प्रशिक्षणात "बैलांची मान" बनवते. डोक्यावर हात पसरून, खांद्याचे स्नायू (M. deltoideos) आणि हाताचे विस्तारक/ट्रायसेप्स (M. triceps brachii) काम करतात. जर तू … मान दाबून
परिचय पाठदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे कमरेसंबंधी मणक्याचे क्षेत्र. व्यायामाचा अभाव, चुकीचा पवित्रा, गतिहीन काम आणि खेळांमध्ये चुकीचा भार यामुळे कमरेसंबंधी पाठीच्या भागात तक्रारी होतात. हे स्नायू दैनंदिन हालचालींमध्ये क्वचितच वापरले जात असल्याने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते अविकसित असतात. खेळात एकतर्फी ताण ... हायपरटेक्स्टेंशन
बदल विविध फिटनेस मशीन्स हायपरएक्सटेंशनच्या व्यायामात सुधारणा करतात, जेणेकरून वरचे शरीर आणि पाय सर्व मशीनवर एक रेषा बनत नाहीत, परंतु जांघ आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये उजवा कोन बनतो. हे हालचाली सुलभ करते आणि म्हणून विशेषतः वारंवार आरोग्य प्रशिक्षणात वापरले जाते. भिन्नतेची आणखी एक शक्यता म्हणजे विस्तारकाचा वापर. … बदल | हायपरएक्सटेंशन
प्रस्तावना मजबूत पाठी हे केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीचे लक्षण नाही तर शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी देखील काम करते. पाठदुखी हा जर्मनीतील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे. चुकीची मुद्रा आणि खूप कमी हालचाली या तक्रारींचा धोका वाढवते. तथापि, केवळ भडक निष्क्रीय मानवांनाच पाठदुखीचा त्रास होत नाही, तर असंख्य… लॅटिसिमस अर्क
बदल प्रशिक्षण विस्तृत करण्यासाठी, लॅटिसिमस पुलवरील व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकतात. ब्रॉड बॅक स्नायूच्या आतील भागांना विशेषतः उत्तेजित करण्यासाठी, घट्ट पकड निवडावी. हात एक हात रुंदीचे आहेत आणि हाताचे तळवे तोंड देत आहेत ... बदल | लॅटिसिमस अर्क
एक चांगला विकसित वरचा हात स्नायू शारीरिक तंदुरुस्तीचे सूचक म्हणून गणला जातो आणि म्हणूनच पुरुषांद्वारे, विशेषत: फिटनेस क्षेत्रात त्याचा वापर केला जातो. ट्रायसेप्स दाबण्याच्या तुलनेत, बायसेप्स कर्ल वरच्या हाताच्या पुढच्या भागाला प्रशिक्षित करते. बायसेप्स कर्ल हा वरच्या हाताच्या फ्लेक्सर स्नायूला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात शास्त्रीय मार्ग आहे (M.… बायसेप्स कर्ल
परिचय लॅटिसिमस पुलवरील प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम म्हणून मागील इन्सुलेटरवरील प्रशिक्षण मोजले जाते. मागील इन्सुलेटरचा वापर लॅटिसिमस पुलपेक्षा जास्त वेळा केला जातो, विशेषत: डेल्टोइड स्नायूच्या वरच्या भागात तक्रारींसाठी. कारण शरीराचा वरचा भाग ... बॅक इन्सुलेटर
क्रॉस लिफ्टिंग खालच्या मागच्या स्नायूंच्या लक्ष्यित स्नायूंच्या उभारणीसाठी एक प्रशिक्षण व्यायाम आहे. ऑब्जेक्ट योग्यरित्या उचलण्याचे विशिष्ट अनुकरण क्रॉस लिफ्टिंग कार्यात्मक बनवते. अशाप्रकारे, क्रॉस लिफ्टिंग हे आरोग्य-केंद्रित शक्ती प्रशिक्षणाचा एक निश्चित घटक असणे आवश्यक आहे. कमी प्रशिक्षण वजन स्वयं-स्पष्टीकरणात्मक आहे. हायपरएक्सटेंशनचा व्यायाम प्रशिक्षणासाठी देखील योग्य आहे ... क्रॉस लिफ्टिंग
लेटरल लिफ्टिंग हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो खांद्याच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणात वापरला जातो खांद्याच्या स्नायूंवर वेगळा ताण (डेल्टोइड स्नायू), आणि वजन प्रशिक्षण आणि शरीर सौष्ठव मध्ये वाढत्या प्रमाणात वापरला जातो. विनामूल्य वजन प्रशिक्षणात, हा व्यायाम फक्त डंबेलसह केला जाऊ शकतो. नवशिक्यांसाठी, खांद्याच्या मशीनवर या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण आहे ... पृष्ठ लिफ्ट
तीन-डोक्याच्या वरच्या हाताच्या एक्स्टेंसर (ट्रायसेप्स ब्रेची) च्या स्नायूंचे प्रशिक्षण सहसा ताकद प्रशिक्षणात बायसेप प्रशिक्षणाद्वारे आच्छादित केले जाते, जरी बहुतेक खेळांमध्ये चांगले विकसित ट्रायसेप्स स्नायू अधिक उपयुक्त असतात. विशेषतः खेळांमध्ये जिथे वरच्या हाताला शक्य तितक्या लवकर गती द्यावी लागते (बॉल सॉस, बॉक्सिंग, फेकणे इ.),… ट्रायसेप्स पुशिंग
