आयसोमेट्रिक व्यायाम
आयसोमेट्रिक व्यायामामुळे स्नायूंच्या लांबीत बदल न करता स्नायूंच्या तणावाचे वर्णन केले जाते. म्हणूनच बाहेरून दृश्यमान स्थितीत लक्षणीय बदल न करता स्नायूंचा आकुंचन होतो. स्नायू प्रशिक्षण हा फॉर्म अनेकदा पवित्रा प्रशिक्षण किंवा म्हणून वापरले जाते विश्रांती व्यायाम.
मानेच्या मणक्यांच्या आयसोमेट्रिक व्यायामाचे एक चांगले उदाहरण खाली वर्णन केले आहे. रुग्ण खुर्चीवर आरामदायक बसलेल्या स्थितीत सरळ बसतो. खांद्याच्या रुंदीवर पाय आणि गुडघे समांतर स्थित आहेत.
आता मानेच्या मणक्यातील 6 हालचाली प्रत्येक 10-15 सेकंदासाठी एकामागून एक केल्या जातात. व्यायाम isometric करण्यासाठी, हाताची तळवे नंतर त्या विरूद्ध ठेवली जाते डोके केल्या जाऊ शकणार्‍या हालचालीत अडथळा म्हणून. उदाहरणार्थ, उजव्या हाताच्या उजवीकडे फिरण्यासाठी उजवा गाल थांबतो डोके.
यामुळे स्नायूंचा ताण येतो, पण डोके नेहमी समान स्थितीत राहते. असे आढळले आहे की या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे दुष्परिणाम कमी होतात रक्त व्यायामाच्या वेळीच स्नायूकडे जा. परिणामी, आकुंचन होणारी कचरा उत्पादने, जसे की दुग्धशर्करा, स्नायूमधून पुरेसे काढले जाऊ शकत नाही.
लैक्टेट anसिड आहे आणि यामुळे स्नायू स्थानिक कडक होण्यास कारणीभूत ठरतात ऍसिडोसिस प्रशिक्षण चुकीचे लागू केले असल्यास. म्हणूनच उपचार करणार्‍या ऑर्थोपेडिक सर्जनशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते. साबुदाणा गर्भाशय ग्रीवांच्या मणक्यांच्या सिंड्रोमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा व्यायाम देखील सामान्यत: भाग असतो.
क्लासिक कर फरक म्हणजे स्ट्रेचिंग मस्क्यूलस ट्रॅपेझियस. रुग्ण उभे आहे किंवा खुर्चीवर बसतो आणि डोके वरच्या बाजूला स्थिर असताना उजवीकडे खांद्याच्या दिशेने टेकतो. डाव्या बाजूस, रोगी हात वाढवण्यासाठी मजल्याच्या दिशेने खेचतो कर डावीकडे मान स्नायू
डाव्या खांद्याने कानापासून एक मोठे अंतर राखणे महत्वाचे आहे. ही स्थिती सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवली जाते, एक खेचणे जाणवते, नंतर डोके ताणल्या गेलेल्या अवस्थेच्या रूपात बाजूच्या तिरपाने काळजीपूर्वक फिरवता येते, म्हणजे टक लावून एकदा खालच्या दिशेने किंवा वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, रुग्णाला स्वत: ला असे वाटते जेथे वाढते ताणलेले वेदना उद्भवते. त्यानंतर ही स्थिती आणखी 20 सेकंदांपर्यंत ठेवली जाऊ शकते. मग व्यायाम दुस side्या बाजूला केला जातो. मध्ये प्रभाव साध्य करण्यासाठी ताणून व्यायाम, ते दीर्घ कालावधीसाठी दिवसातून एकदा किंवा दोनदा केले पाहिजे.
