खेळानंतर व्यायाम ताणणे | व्यायाम ताणणे

क्रीडा नंतर ताणणे व्यायाम आधीच वर्णन केल्याप्रमाणे, स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे दुखापतग्रस्त स्नायूंना मदत होत नाही. असे असले तरी प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेनंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम करता येतो. अत्यंत गहन भारांच्या बाबतीत, तासाच्या कमीतकमी तीन चतुर्थांश भारांच्या समाप्ती आणि ताणण्याच्या व्यायामाच्या सुरूवातीच्या दरम्यान निघून गेले पाहिजे, कारण ... खेळानंतर व्यायाम ताणणे | व्यायाम ताणणे

ताणताना आपण काय लक्ष दिले पाहिजे? | व्यायाम ताणणे

ताणताना आपण कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे? स्ट्रेचिंग व्यायामामध्ये यश मिळवण्यासाठी, काही गोष्टी तुम्ही लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. एकीकडे, आपण नियमितपणे प्रशिक्षण घेतले पाहिजे, अन्यथा यश मिळणार नाही. कोणत्याही तक्रारीशिवाय व्यायाम करणे नेहमीच शक्य असले पाहिजे. … ताणताना आपण काय लक्ष दिले पाहिजे? | व्यायाम ताणणे

पार्श्वभूमी विस्तारासह लाथ मारा

ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये सरळ, बाहेरील तिरकस, आतील तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू आणि सरळ उदर स्नायू असतात, जे प्रत्यक्ष सिक्स-पॅक बनवतात. ओटीपोटाचे स्नायू प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात अस्वस्थ स्नायू गटांपैकी एक आहेत आणि म्हणूनच बरेच खेळाडू त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला हे करतात. केंद्रीय मज्जासंस्था… पार्श्वभूमी विस्तारासह लाथ मारा

वजन प्रशिक्षण

स्नायू बिल्डिंग हे स्नायूंच्या क्रॉस सेक्शनमध्ये जास्तीत जास्त वाढ करण्याच्या हेतूने ताकद प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे. स्नायू लोडिंगचा हा प्रकार प्रामुख्याने शरीर सौष्ठव आणि फिटनेस प्रशिक्षणात वापरला जातो. स्नायू तयार करणे अर्थातच वजन प्रशिक्षणाचा एक घटक आहे. स्नायू इमारत स्नायू इमारत स्नायू इमारत आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड स्नायू इमारत आणि पोषण… वजन प्रशिक्षण

शक्ती प्रशिक्षण

व्याख्या ताकद प्रशिक्षण ताकद प्रशिक्षण हे लक्ष्यित स्नायू तयार करणे आणि जास्तीत जास्त शक्ती, गती आणि सहनशक्ती सुधारण्याबद्दल आहे. जास्तीत जास्त प्रशिक्षण यश मिळविण्यासाठी, सामर्थ्य प्रशिक्षण संबंधित उद्दिष्टांशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. यात लोड फॉर्म, लोड कालावधी, लोड श्रेणी आणि लोड तीव्रतेमध्ये फरक समाविष्ट आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील असू शकते ... शक्ती प्रशिक्षण

स्नायू समजून घेणे | शक्ती प्रशिक्षण

स्नायू समजून घेण्यासाठी मानवी शरीराच्या सर्व हालचाली स्नायू शक्तीवर आधारित असतात. स्नायू हाडांशी एक किंवा अधिक बिंदूंद्वारे कंडरा आणि अस्थिबंधकांद्वारे जोडलेले असतात, अशा प्रकारे कंकाल एका कठपुतळीकडे सारख्या मार्गाने जाण्यास सक्षम होतो. फ्रंटल मस्क्युलचर बद्दल तुम्हाला इथे सविस्तर माहिती मिळेल ... स्नायू समजून घेणे | शक्ती प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षण माध्यमातून स्नायू इमारत | शक्ती प्रशिक्षण

ताकद प्रशिक्षणाद्वारे स्नायू तयार करणे लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षण हे स्नायू तयार करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन तसेच अतिरिक्त वजनासह प्रशिक्षण व्यायाम वापरले जाऊ शकतात. स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देणारा निर्णायक घटक म्हणजे स्नायूंना दमलेल्या अवस्थेत आणणे. शरीर यावर प्रतिक्रिया देते ... सामर्थ्य प्रशिक्षण माध्यमातून स्नायू इमारत | शक्ती प्रशिक्षण

चरबी कमी करण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण

चरबी कमी करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण इतर अनेक खेळांच्या तुलनेत सामर्थ्य प्रशिक्षण चरबी जाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे तथाकथित आफ्टरबर्निंग इफेक्टवर आधारित आहे. याचा अर्थ असा की स्नायू त्यांच्या प्रत्यक्ष प्रयत्नांनंतरही चरबी जळत राहतात. स्नायूंवर जितका जास्त ताण पडेल तितका हा परिणाम अधिक आहे. लांब,… चरबी कमी करण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण पोषण | शक्ती प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षणातील पोषण स्नायूंच्या निर्मितीसाठी पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांची आवश्यकता असते हे सामर्थ्य प्रशिक्षणाशी संबंधित अनेक लोकांच्या कल्पनेने पछाडलेले असू शकते. तथापि, हे केवळ अंशतः सत्य आहे. पचनानंतर, प्रथिने त्यांच्या घटकांमध्ये विभागली जातात, अमीनो idsसिड, ज्यातून स्नायू पुन्हा तयार होऊ शकतात ... वजन प्रशिक्षण पोषण | शक्ती प्रशिक्षण

प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण

प्रशिक्षण शक्ती प्रशिक्षणाद्वारे वरील चार प्रकटीकरण साध्य करण्यासाठी, विशिष्ट उद्दिष्टांसाठी विशिष्ट प्रशिक्षण पद्धती वापरणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम, असे म्हटले पाहिजे की प्रशिक्षण पद्धती निवडताना सध्याची फिटनेस पातळी लक्षात घेतली पाहिजे. यात नवशिक्यासाठी काही अर्थ नाही ... प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण

उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण

उपकरणाशिवाय सामर्थ्य प्रशिक्षण गेल्या काही वर्षांच्या काळात, फिटनेस आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण क्षेत्रात विविध कार्यक्रम आणि तत्त्वज्ञान उदयास आले आहेत, जे अतिरिक्त वजनाशिवाय प्रशिक्षण देतात, म्हणजे पूर्णपणे आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह. कॅलिस्टेनिक्स आणि फ्रीलेटिक्स हे दोन कीवर्ड आहेत जे या संदर्भात नमूद केले पाहिजेत. दोन्ही… उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण

मान दाबून

गर्दन दाबणे प्रामुख्याने अॅथलेटिक्स आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये विविध थ्रो आणि पुशिंग शाखांमध्ये वापरले जाते. तथापि, मान दाबणे ट्रॅपेझॉइडल स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही जे वजन प्रशिक्षणात "बैलांची मान" बनवते. डोक्यावर हात पसरून, खांद्याचे स्नायू (M. deltoideos) आणि हाताचे विस्तारक/ट्रायसेप्स (M. triceps brachii) काम करतात. जर तू … मान दाबून