अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात स्नायू सरळ, बाह्य तिरकस, आतील तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू आणि सरळ ओटीपोटात स्नायू, जे वास्तविक सहा-पॅक बनवते. द ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात अस्वस्थ स्नायू गटांपैकी एक आहे, आणि म्हणून बरेच खेळाडू त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला हे करतात. मध्यवर्ती मज्जासंस्था ओटीपोटाच्या सर्व व्यायामादरम्यान खूप ताण दिला जातो आणि त्यामुळे परवानगी मिळते वेदना अधिक जलद विकसित करण्यासाठी.
हे देखील या वस्तुस्थितीमुळे आहे की उदरच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणादरम्यान जवळजवळ इतर कोणतेही स्नायू कार्यक्षमतेस समर्थन देत नाहीत. एक परिभाषित ओटीपोट साध्य करण्यासाठी, सामान्यतः केवळ लक्ष्यित ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणापेक्षा जास्त वेळ लागतो. त्वचेखालील चरबीचे ऊतक शक्य तितके लहान ठेवले पाहिजे, कारण हे सर्वोत्तम प्रशिक्षित स्नायू देखील लपवते.
एक प्रशिक्षित ओटीपोटात स्नायू सर्वांसाठी महत्वाचे आहे वेदना- दैनंदिन जीवनात मुक्त हालचाली. तिरकस प्रशिक्षित करण्यासाठी लॅटरल किक हा एक प्रभावी व्यायाम आहे ओटीपोटात स्नायू. या व्यायामामध्ये विस्तारक वापरल्याने सहाय्यक आणि उत्तेजक परिणाम होतात. हालचालींचे वर्णन पहा
स्नायूंचा सहभाग
- बाह्य तिरकस उदर स्नायू (M. obliquus externus abdominis)
- अंतर्गत तिरकस ओटीपोटात स्नायू (M. obliquus internus abdominis)
मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
- डेल्टा स्नायू
- बाईप्स
- ट्रीझिप्स
- मोठे पेक्टोरल स्नायू
- सरळ ओटीपोटात स्नायू
प्रारंभिक स्थितीशी संबंधित आहे रिव्हर्स क्रंच व्यायाम तथापि, या व्यायामामध्ये विस्तारक बाजूला जोडलेला असतो आणि पायाभोवती गाठ असतो. मोशन व्यायामामध्ये, ताणलेले पाय बाजूला हलवले जातात.
हे विस्तारक streches. उलट हालचालीमध्ये, विस्तारक एक समर्थन प्रभाव आहे. त्यामुळे एक्सपांडरचा वापर न करता आणि त्याशिवाय व्यायाम वैकल्पिकरित्या केला पाहिजे.
