गुडघा विस्तारकांसह वाकतो

प्रस्तावना स्क्वॅट ही पॉवरलिफ्टिंगची एक शिस्त आहे आणि विशेषत: मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असल्यामुळे ताकद प्रशिक्षणात वापरली जाते. जांघ एक्स्टेंसर (एम. क्वाड्रिसेप्स फेमर्स) आपल्या शरीरातील सर्वात मजबूत स्नायू असल्याने, विस्तारकासह लक्ष्यित स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण मर्यादित प्रमाणात शक्य आहे. आरोग्यासाठी वापरण्यासाठी ... गुडघा विस्तारकांसह वाकतो

पार्श्वभूमी विस्तारासह लाथ मारा

ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये सरळ, बाहेरील तिरकस, आतील तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू आणि सरळ उदर स्नायू असतात, जे प्रत्यक्ष सिक्स-पॅक बनवतात. ओटीपोटाचे स्नायू प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात अस्वस्थ स्नायू गटांपैकी एक आहेत आणि म्हणूनच बरेच खेळाडू त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला हे करतात. केंद्रीय मज्जासंस्था… पार्श्वभूमी विस्तारासह लाथ मारा

विस्तारकांसह पुश-अप

परिचय तसेच हाताच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण, छातीच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण मूलत: आरोग्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या कोणत्याही बाबींची पूर्तता करत नाही. विशेषतः पुरुष खेळाडू अशा प्रशिक्षणाद्वारे प्रशिक्षित पेक्टोरल स्नायू साध्य करण्याची आशा करतात. पुश-अप हे बऱ्याच काळापासून घरातील ताकद प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रसिद्ध आणि लोकप्रिय व्यायामांपैकी एक आहे. वापरून… विस्तारकांसह पुश-अप

विस्तारीकर सह फुलपाखरू

परिचय पुश-अप व्यतिरिक्त, फुलपाखरू छातीच्या स्नायूंना विस्तारकासह प्रशिक्षित करण्याचा दुसरा मार्ग आहे. फुलपाखरू प्रगत क्षेत्रात अधिक वापरला जातो, कारण एक विशिष्ट समन्वय आवश्यकता असते. विशेषतः बॉडीबिल्डिंगच्या परिभाषा टप्प्यात फुलपाखरू वापरला जातो. मोठ्या छातीच्या स्नायूवर ताण व्यतिरिक्त, हा फॉर्म ... विस्तारीकर सह फुलपाखरू

फुलपाखरू विस्ताराच्या उलट

विस्तारकासह फुलपाखरू रिव्हर्स डेल्टोइड स्नायूच्या मागील भागाला प्रशिक्षण देण्यासाठी योग्य आहे. हा व्यायाम विशेषतः खांद्याच्या स्नायूंच्या व्यतिरिक्त मागच्या स्नायूंची मागणी करत असल्याने, त्याचा वापर पाठीच्या प्रशिक्षणात देखील केला जातो. खांद्याच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण सहसा चुकीच्या पद्धतीने आणि खूप जास्त तीव्रतेने केले जात असल्याने, विशेषतः याची शिफारस केली जाते ... फुलपाखरू विस्ताराच्या उलट

विस्तारक सह अपहरण

परिचय अॅडक्टर्सच्या आकुंचनामुळे स्प्रेड लेग शरीराच्या दिशेने ओढला जातो. मांडीच्या आतील बाजूस हे स्नायू प्रशिक्षण सरावाकडे दुर्लक्ष केले जाते, विशेषतः पुरुष प्रशिक्षकांकडून. हिप जॉइंट सर्व परिमाणांमध्ये हालचालींना अनुमती देते, म्हणून मांडीच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण सर्व दिशानिर्देशांवर केंद्रित केले पाहिजे ... विस्तारक सह अपहरण

विस्तारकांसह उलट क्रंच

परिचय रिव्हर्स क्रंच हा उदरपोकळीच्या स्नायूंना बाजूकडील पुश-अप्स आणि ओटीपोटात क्रंच व्यतिरिक्त प्रशिक्षण देण्यासाठी आणखी एक सुप्रसिद्ध व्यायाम आहे. हा व्यायाम विशेषतः सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या खालच्या भागाला संकुचित करतो, परंतु सध्या कोणतेही वैज्ञानिक संशोधन उपलब्ध नाही. हे ज्ञात आहे की सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंचे वैयक्तिक भाग ... विस्तारकांसह उलट क्रंच

विस्तारक सह हायपरॅक्सटेंशन

आपल्या आधुनिक युगात, पाठदुखी हा सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे. चुकीची आणि खूप कमी हालचाल, तसेच प्रामुख्याने बैठी क्रिया या वेदनांना प्रोत्साहन देते, जे प्रामुख्याने कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या क्षेत्रामध्ये उद्भवतात. तथापि, या पाठदुखी सहसा पाठीच्या स्नायूंच्या पुरेशा प्रशिक्षणाने पुन्हा निर्माण केल्या जाऊ शकतात. हायपरएक्सटेन्शन आहे… विस्तारक सह हायपरॅक्सटेंशन

अनुप्रयोगाची फील्ड

खांद्याच्या स्नायूंवर वेगळ्या ताणासाठी पार्श्व उचलणे हा व्यायामाचा सर्वात प्रसिद्ध प्रकार आहे. डेल्टॉइड स्नायू तीन भागांमध्ये विभागले गेले आहेत, ज्याद्वारे विस्तारकांसह पार्श्व उचल खांद्याच्या बाहेरील भागाला प्रशिक्षित करते. बायसेप्स कर्ल किंवा इतर व्यायामांच्या तुलनेत, सर्वोच्च बिंदूवर लॅटरल लिफ्टिंग… अनुप्रयोगाची फील्ड

साइड लिफ्टिंगचे बदल | अनुप्रयोगाची फील्ड

साइड लिफ्टिंगचे प्रकार लीव्हर लहान करण्यासाठी आणि त्यामुळे तीव्रता कमी करण्यासाठी, वरचे हात आणि सपाटी उजव्या कोनात असू शकतात. या मालिकेतील सर्व लेखः अनुप्रयोगाची फील्ड साइड लिफ्टिंगची भिन्नता

विस्तारकांसह बसलेला रोइंग

परिचय एक उच्चारित बॅक मस्क्युलेचर केवळ ऑप्टिकल प्रोत्साहनच पूर्ण करत नाही तर पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय देखील आहे. हे सर्व दैनंदिन हालचालींमध्ये खोडाचे समर्थन करते आणि अशा प्रकारे वेदनामुक्त हालचाली सक्षम करते. जवळजवळ सर्व स्थिर आणि गतिमान हालचालींमध्ये (हाताच्या शुद्ध हालचाली वगळता) पाठीचे स्नायू देखील आकुंचन पावतात. सांख्यिकीनुसार… विस्तारकांसह बसलेला रोइंग

विस्तारकांसह वाकलेला पाय

परिचय मांडीच्या मागच्या बाजूला लेग फ्लेक्सर स्नायू असतात. मांडीच्या सर्वात महत्वाच्या फ्लेक्सर्समध्ये दोन डोके असलेला मांडीचा स्नायू आणि अर्ध-कंडरा स्नायू आहेत. विस्तारकाने पाय वाकल्याने गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वळण येते. तथापि, सामर्थ्य प्रशिक्षण सहसा समोरच्या मांडीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करत असल्याने, तेथे आहे ... विस्तारकांसह वाकलेला पाय