फिजिओथेरपी पासून गतिशीलता व्यायाम

ची जमवाजमव सांधे ऐवजी निष्क्रिय रोजच्या जीवनात हे विशेषतः महत्वाचे आहे. त्यांची कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यासाठी, आमचे सांधे त्यांच्या हालचालीच्या पूर्ण प्रमाणात वापरली जाणे आवश्यक आहे. आपल्या दैनंदिन कामात आपण कधीही अंतिम स्थानावर जात नाही.

आपल्या गतिशीलतेचा पूर्ण वापर केला जात नाही आणि शरीर स्वतःस अनुकूल बनवते. कंटाळवाणे आणि अस्थिबंध कमी आणि अधिक स्थिर होतात, स्नायू कमकुवत होतात आणि सांधे त्यांची गतिशीलता गमावा. लहान आणि कमी लवचिक रचना दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते.

सांध्यासाठी गतिशील व्यायाम थांबू शकतो आणि गतिशीलतेचे नुकसान सुधारू शकतो. सर्वोत्तम गतिशील अभ्यास म्हणजे अंतिम चळवळ. जोपर्यंत संयुक्त आणखी काही देत ​​नाही तोपर्यंत मोठ्या, विस्तृत हालचाली संयुक्त भागीदारांना एकमेकांवर चढू द्या आणि अशा प्रकारे सुधारित पौष्टिक परिस्थितीची खात्री करुन घ्या. कूर्चा आणि आसपासच्या रचना.

साबुदाणा व्यायामामुळे सांध्याची गतिशीलता देखील सुधारू शकते. जर सांध्याची हालचाल आधीच कमी झाली असेल तर संयुक्तमधील बदल हळूहळू कमी करण्यासाठी गतिशील व्यायाम अधिक तीव्रतेने आणि दीर्घ कालावधीत केले पाहिजे. फिजिओथेरपीमध्ये, थेरपिस्ट निष्क्रीय कार्य करू शकतो कर किंवा मॅन्युअल मोबिलिझिंग तंत्र वापरा. हा लेख आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो: स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम

अनुकरण करण्यासाठी साध्या जमावाचे व्यायाम

1. व्यायाम पाऊल 2. व्यायामाचे पाऊल 1. व्यायामाचे गुडघा 2. व्यायाम गुडघा 1. व्यायाम हिप 2. व्यायाम हिप 3. व्यायाम हिप 1. व्यायाम लंबर रीढ़. व्यायाम लंबर रीढ़ 2. व्यायाम bws 1. व्यायाम ग्रीवा रीढ़ 2. व्यायाम ग्रीवा रीढ़ 3. गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा व्यायाम 4.. ग्रीवाच्या मणक्याचा व्यायाम रोजच्या जीवनात आपण बर्‍याचदा आपल्याकडे फारसे लक्ष देत नाही पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा, परंतु निरोगी चाल चालण्याच्या पद्धतीसाठी मोबाईलचा पायाचा पायाचा पायाचा वरचा पाय ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आमचा पाय विविध हालचाली करू शकतो. पाठीच्या मागील बाजूकडे खेचणे याला पृष्ठीय विस्तार म्हणतात, ज्यामुळे आपण रोजच्या जीवनात क्वचितच करत असतो आणि जे बर्‍याच वेळा कमी होते.

नृत्यांगनासारखे लांब पाय बनवण्यास प्लांटर फ्लेक्सिजन असे म्हणतात. पाय बाजूकडील दिशेने देखील हलविला जाऊ शकतो, म्हणून बाह्य धार ओढली जाऊ शकते (उत्क्रांती) किंवा आतील बाजू (बढाई मारणे). गतिशील व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा 1 पाऊल घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने गोल करा.

संयुक्त सरळ रेषेत संयुक्त हालचाली करण्यासाठी हालचाली खरोखरच मोठ्या आणि जागरूक बनविण्याची काळजी घेतली पाहिजे. मोबिलायझेशन व्यायाम दिवसातून बर्‍याचदा पुनरावृत्ती होते. गतिशील व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा 2 आणखी एक चांगली जमवाजमव व्यायाम ही टाच स्विंग आहे.

येथे आपण फरशीवर एका लांब सीटवर बसता किंवा आपल्या पाठीवर आडवा आणि आपले पाय पुढे (प्लांटर फ्लेक्सन) ताणून घ्या. आता आपण पाय बोटकडे खेचताना त्या ठिकाणातून टाच न हलविण्याचा प्रयत्न करा. गुडघा अपरिहार्यपणे जमीन देखील उंच करेल, मागील पाय आणि खालच्या दरम्यानचा कोन पाय कमी होईल.

कधी कर पुन्हा, गुडघा मागील समर्थन परत दाबली जाईल, टाच अजूनही हलणार नाही. मधील कोन बॅकफूट आणि बडबड मोठ्या प्रमाणात होते. बोटांनी आणि मेटाटायरस देखील मोबाइलच्या पायथ्याशी संबंधित असतात आणि एकत्रीकरण कार्यक्रमात ग्रिपिंग आणि निपुण व्यायाम समाकलित करणे शक्य आहे.

विशेषतः वासराचे स्नायू लहान होण्याकडे झुकत असल्याने ताणून व्यायाम घोट्याच्या हालचाली सुधारण्यासाठी देखील केले पाहिजे. फिजिओथेरपीमध्ये, थेरपिस्ट व्यक्तीवर उपचार करू शकतो तार्सल हाडे, पायाचे हाडे किंवा घोट्याच्या जोड मॅन्युअल थेरपीद्वारे. खालचे पाय आणि पाय स्नायू मऊ ऊतक तंत्राद्वारे अतिरिक्तपणे एकत्रित केले जाऊ शकते.

आमच्या गुडघा संयुक्त हा एक मोबाईल जॉइंट आहे आणि बर्‍याचदा आम्हाला अगदी उशीरा प्रतिबंध आढळतो. तथापि, मध्ये गतीची संपूर्ण श्रेणी गुडघा संयुक्त शारीरिक चाल चालविण्यास सक्षम करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. मोबिलायझेशन व्यायाम देखील येथे आहेत, कारण हे सर्व सांधे, मोठ्या हालचालींचे मोठेपणाचे आहे.

गतिशील व्यायाम गुडघा संयुक्त 1 शक्य तितक्या गुडघे वाकणे आणि ताणणे प्रारंभिक मोबिलायझेशन व्यायाम म्हणून काम करू शकते आणि स्नायू आणि अस्थिबंधनाच्या सराव प्रशिक्षणासाठी तयार करते. विशेषत: ताणणे गुडघा संयुक्त मध्ये एक समस्या आहे. ऑपरेशन्स किंवा जखमांनंतर, आम्ही बर्‍याचदा वाकलेल्या आणि मुक्त स्थितीत जात असतो, विस्तार पटकन गमावला जातो.

दाबण्याचा प्रयत्न करून हे सुधारित केले जाऊ शकते गुडघ्याची पोकळी लांबी बसून किंवा आपल्या पाठीवर पडून असताना, आणि गुडघा ताणून मजल्यावरील टाच उंचावून दृढपणे आधार घ्या. यासाठी पाय घट्ट केले पाहिजे जांभळा समर्थनावर ठाम राहिल. हे स्थान थोडक्यात ठेवले जाते, नंतर पुन्हा सोडले जाते आणि पुन्हा घेतले जाईल.

जेव्हा आपण गतिशीलतेच्या व्यायामास योग्य प्रकारे महारत प्राप्त करता तेव्हा आपण आपल्या टाचसह पृष्ठभागावर टाच पटकन टॅप करू शकता. गतिशील व्यायाम गुडघा संयुक्त 2 गुडघाच्या जोड्यामधील लवचिकतेकडे देखील दुर्लक्ष करू नये. आमचे गुडघे 140 to पर्यंत वाकले जाऊ शकते. बर्‍याचदा आपल्या लक्षातही येत नाही की काही सेंटीमीटर हालचाल हरवली आहे.

टाच घट्ट करून, उदा. उभे असताना जांभळा स्नायू ताणले जाऊ शकते आणि गुडघा मुळे सुधारला जाऊ शकतो. एखाद्याने पायावर खेचू नये, परंतु घोट्याच्या सुरक्षेसाठी नेहमी घोट्याच्या वरच्या बाजूस आकलन केले पाहिजे. हे महत्वाचे आहे की जांभळा सरळ राहते आणि बाजूला पसरलेले नाही.

श्रोणि देखील सरळ राहते, वरचा भाग पुढे सरकलेला नाही, मांडीचा सांधा पुढे ढकलला जातो, नितंब ताणले जातात. स्ट्रेचिंग पोजीशन सुमारे 20 सेकंदासाठी असू शकते. आणि नंतर सोडण्यात आले.

एकत्रीकरण व्यायाम प्रति बाजूला अनेक वेळा केला पाहिजे. गुडघा संयुक्त एकत्रित करणे देखील थेरपिस्टच्या मॅन्युअल तंत्राद्वारे पूरक असू शकते. हे विषय आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः

  • चपळता प्रशिक्षण
  • गुडघा शाळा
  • फिजिओथेरपी गुडघा व्यायाम करते

आमच्या मुख्यत: "बसलेल्या क्रियाकलापांमुळे" हिप संयुक्त विशेषत: त्वरेने गतीची गती गमावणारा एक सांधे आहे.

बर्‍याच लोकांचा हिप विस्तार मर्यादित असतो. हे केवळ संयुक्तच्या सभोवतालच्या संरचनेला ओव्हरस्ट्रेन करते, परंतु सामान्य आसन आणि आसपासच्या सांध्यावर (गुडघा, कमरेसंबंधीचा मणक) देखील नकारात्मक प्रभाव पाडते. आमच्या नितंबांची गतिशीलता सुधारण्यासाठी किंवा गतिशील व्यायामाद्वारे चालू ठेवली पाहिजे.

हे देखील खरे आहे हिप संयुक्त त्या चळवळीमुळे गतिशीलता सुधारते. हिप मोबिलायझेशन व्यायाम 1 वाइड लंज, सर्व दिशानिर्देशांमध्ये मोठ्या हालचाली (विस्तार, फ्लेक्सन, प्रसार आणि प्रसार, फिरविणे) संयुक्त यांत्रिकी सुधारतात. विशेषत: महत्वाच्या हालचाली म्हणजे विस्तार आणि प्रसार पाय, अपहरण.

दोन्ही हालचालींमध्ये हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की केवळ हिप संयुक्त हलवते, परंतु संपूर्ण मागे नाही. हिप एक्सटेंशन मर्यादित आहे की नाही हे तपासण्यासाठी गतिशील व्यायाम हिप 2 ए चांगला व्यायाम थॉमसचे हँडल आहे. सुपाइन स्थितीत, एक गुडघा शरीराच्या दिशेने खेचला जातो आणि घट्टपणे धरला जातो (गुडघाच्या जोड्यावर ताण न येण्यासाठी मांडीला पकडणे चांगले).

जर पाय मजल्यावरील ताणलेले देखील उंच करते आणि मागील मांडीने जमिनीशी संपर्क सोडला, हे चिन्ह आहे की हिपची गतिशीलता प्रतिबंधित आहे. पुढच्या मांडीचे मांडी आणि मांजरीचे स्नायू ताणण्यासाठी आता आपण मांडी समर्थनावर परत दाबण्याचा प्रयत्न करू शकता. मोबिलायझेशन व्यायाम हिप 3 व्यायाम 2 पहाणे हे सोपे असल्यास, ओव्हरहॅंगमध्ये आपण गतिशील व्यायाम देखील करू शकता.

असे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे बेडच्या काठावर झोपणे जेणेकरून आपण सुरक्षित असाल, परंतु तरीही आपले मांडी आणि ढुंगण ताणले जाण्यासाठी बाजूच्या काठावरुन दिसते. गतिशील व्यायाम हिप 4 अंतर्गत स्नायूंची गतिशीलता (व्यसनी) मर्यादित देखील असू शकते आणि गतिशील व्यायामाद्वारे सुधारित केले जावे. या हेतूसाठी, आपण मजल्यावरील क्रॉस टांग बसू शकता जेणेकरून आपल्या पायाचे दोन्ही तलवे एकमेकांच्या शेजारी उभे आहेत, आता आपण आपले गुडघे मजल्याच्या दिशेने ढकलण्याचा प्रयत्न करा.

मिळविलेली गतिशीलता टिकवून ठेवण्यासाठी, ग्लूटल स्नायू आणि अपहरणकर्त्यांना मजबूत बनविणे देखील व्यायाम कार्यक्रमात समाविष्ट केले जावे. व्यायामाच्या भिन्न भिन्न भिन्नता आहेत. ब्रिजिंग विशेषत: योग्य आहे, जे बळकटी व्यतिरिक्त गतिशील व्यायाम आहे.

हे विषय आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः

  • चपळता प्रशिक्षण
  • हिपसाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम

आमच्या कूल्ह्यांच्या मर्यादीत गतिशीलतेमुळे, आमची कमरेची मेरुदंड बर्‍याचदा जास्त मोबाईल असते आणि ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाने स्थिर केली पाहिजे. जर लंबर मणक्याचे हालचाल मर्यादित असेल तर ते श्रोणिच्या हालचालींद्वारे खूप चांगले एकत्र केले जाऊ शकते. कमरेसंबंधीचा मणक्यांच्या एकत्रिकरण व्यायाम 1 लंबर स्पाइन मोबिलायझेशन व्यायाम स्टूल किंवा जिम बॉलवर केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, परंतु आरशासमोर उभे असताना देखील.

शरीराची चांगली कल्पना आणि / किंवा व्हिज्युअल नियंत्रण महत्वाचे आहे. एकत्रीकरणाच्या व्यायामादरम्यान फक्त ओटीपोटाचा आणि मागच्या पायांनी हलला पाहिजे, थोरॅसिक रीढ़ आणि खोड स्थिर राहिली पाहिजे. प्रथम बाहेर पडलेल्या पॅल्पेटवर जाणे चांगले ओटीपोटाचा हाडे मांजरीच्या पुढच्या भागावर.

आता आपण या तिरपा करण्याचा प्रयत्न करू शकता हाडे पुढे आणि खाली आणि मागास आणि वर असे केल्याने ओटीपोटाचा भाग पुढे आणि मागे सरकतो आणि कमरेसंबंधी रीढ़ वाढत पोकळ बॅक किंवा मजबूत वळण तयार करते. कमरेसंबंधीचा मणक्यांच्या एकत्रिकरण व्यायाम 2 कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा च्या पार्श्व हालचाल सुपिन स्थितीत पासून गतिशील व्यायाम सुधारित केले जाऊ शकते. खिडकीच्या पृष्ठभागावर पडून राहणे चांगले. ओटीपोटाचा हाडे पुन्हा एकदा

आता गुडघे टेकल्याशिवाय पाय आळीपाळीने ताणले गेले आहेत, ज्यामुळे एक पाय दुसर्‍यापेक्षा "लांब" होतो. ही चळवळ कठोर असू नये. द ओटीपोटाचा हाडे उठविले व कमी केले जातात छाती आधारावर स्थिर राहते.

पेट बटणाच्या उंचीपासून पुढे, कोणतीही हालचाल होत नाही. लंबर मेरुदंड एकत्रित व्यायाम 3 कमरेसंबंधीचा मणक्याचे पुढील गतिशील व्यायाम वापरले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, योग क्षेत्र. मुलाची स्थिती कमरेसंबंधी मणक्याचे वळण सुधारते, जिराफ किंवा मासे ताणण्यासाठी चांगले असतात.

दैनंदिन जीवनात कायमस्वरुपी एकतर्फी पवित्रा टाळण्यासाठी काळजी घ्यावी. मॅन्युअल थेरपीमधून लंबर मणक्यांकरिता एकत्रीकरण तंत्र किंवा फिजिओथेरपी दरम्यान थेरपिस्ट ज्या मऊ ऊतकांच्या तंत्रज्ञानाद्वारे करू शकतात अशा एकत्रीकरण तंत्र देखील आहेत. आम्ही बर्‍याचदा दैनंदिन जीवनात शरीराच्या समोर काम करतो, जसे की संगणकावर काम करताना, आपले हात आणि चालत असताना, आपले खांदे अग्रेषित स्थितीत असतात (प्रसार).

या स्थितीचा आमच्या बीडब्ल्यूएसवर ​​नकारात्मक प्रभाव पडतो. याचा परिणाम ए हंचबॅक किंवा गतिशीलता कमी होणे. बीडब्ल्यूएसच्या गतिशील व्यायामामुळे सामान्यत: सरळ रेषेत अर्थात मणक्याचे विस्तार प्रशिक्षित केले पाहिजे.

हे करण्यासाठी विस्तृत हात हालचाली हा एक चांगला मार्ग आहे. द खांद्याला कमरपट्टा बीडब्ल्यूएसच्या पवित्रावर तीव्र प्रभाव पडतो. गतिशील व्यायाम बीडब्ल्यूएस फक्त खांदा ब्लेड मागे आणि खाली खेचून बीडब्ल्यूएस सरळ केले जाईल.

जर खांद्याच्या सांध्यांमध्ये कोणतीही अस्वस्थता नसेल तर आपण आपल्या पाठीमागे आपले हात पकडून आपल्या पाठीवरून आपले हात सोडण्याचा प्रयत्न करू शकता. अशा प्रकारे, कोणीही पाठीच्या कणाच्या विस्तारामध्ये स्वतःस खेचते. आमच्या पासून पसंती पासून उगम थोरॅसिक रीढ़, श्वास घेणे बीडब्ल्यूएसच्या गतिशील व्यायामादरम्यान नेहमी विचारात घेतले पाहिजे.

श्वसन मध्ये विस्तार आणि सरळ करण्यावर जोर देते थोरॅसिक रीढ़, श्वास घेण्याने वळणावर जोर देण्यात आला. मोबिलायझेशन व्यायामाव्यतिरिक्त, हालचालीची कमतरता असल्यास, दररोजच्या जीवनात हालचालीची नवीन क्षमता वाढविण्यासाठी व्यायाम कार्यक्रमात सरळ स्नायूंना बळकट करणे आवश्यक आहे. या विषयावरील व्यायाम आणि माहिती खाली आढळू शकते फिजिओथेरपी बेक्टेरेव रोग आणि श्रॉथनुसार फिजिओथेरपी.

आमची ग्रीवा मेरुदंड हा मेरुदंडातील सर्वात मोबाइल भाग आहे. दैनंदिन जीवनात, बर्‍याचदा आपल्या लक्षात येत नाही की आपण यापुढे आपल्या गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्याला अंतिम टप्प्यात हलवत नाही आणि गतिशीलता गमावतो. सामान्यत: हालचालीची तूट तेव्हाच लक्षात येते जेव्हा जेव्हा आपण यापुढे कार चालवित असताना आपल्या खांद्यांकडे पुरेसे लक्ष देऊ शकत नाही आणि पुरेसे पाहण्यासाठी आपल्या शरीराचे शरीर फिरवावे लागते.

त्यानंतर मानेच्या मणक्याचे हालचाल प्रतिबंधित आहे. स्नायूंचा ताण किंवा लहान होणे बहुतेकदा प्रारंभिक कारण असते. एक सधन ताणणारा कार्यक्रम येथे उपयुक्त ठरू शकतो.

या संदर्भात गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या रीढ़ाचा हालचाल देखील आपणास स्वारस्यपूर्ण असू शकेल. मानेच्या मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम 1 बाजूच्या झुकास कान खाली खांद्यावर ठेवून सुधारित केले जाऊ शकते. कान आणि खांद्याच्या दरम्यानचे अंतर शक्य तितके मोठे करण्यासाठी, खांदा जमिनीच्या दिशेने खेचला जातो.

वर उलट हात ठेवून डोके (कृपया खेचू नका, हाताचे वजन पूर्णपणे पुरेसे आहे) ताणून वाढवता येते. ही स्थिती सुमारे 20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवली पाहिजे आणि नंतर हळूहळू सोडली जाऊ शकते. त्यानंतर व्यायाम दुस other्या बाजूला देखील केला पाहिजे.

ताणून स्थितीत डोके स्नायूंच्या इतर भागांना एकत्रित करण्यासाठी स्थितीत देखील किंचित बदल करता येऊ शकतो. थोडीशी फिरविणे भिन्न ताणतणाव तयार करू शकते. गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम ग्रीवाच्या मणक्यांसाठी एकत्रीकरण व्यायाम देखील सोप्या परंतु जाणीवपूर्वक केले जातात डोके हालचाली

अप्पर बॉडी निश्चित केल्याने (खांदे फिरत नाहीत), आपण शक्य तितक्या उजव्या खांद्यावर आणि नंतर डाव्या खांद्यावर पाहू शकता. हालचाली हळूहळू केल्या जातात. अंतिम स्थितीत थोडक्यात हालचाली थांबविल्या जातात.

एकत्रीकरण व्यायाम ग्रीवा रीढ़ 3 अर्धवर्तुळाकार हालचाली आहे. आपण प्रारंभ करुन आपले डोके आपल्या उजव्या खांद्याकडे वळवाल, आपले टेकडी मजल्याकडे कमी करा आणि आपण आपल्या डाव्या खांद्याकडे सरळ टक लावून पाहत नाही तोपर्यंत आपल्या हनुवटीने अर्धवर्तुळाकार हालचालीचे वर्णन करा. परत परत मजला वर देखील आहे.

एकत्रीकरण व्यायाम ग्रीवा रीढ़ 4 डोके डोके मध्ये ठेवले नाही मान या जमवाजमव व्यायामादरम्यान. ही चळवळ गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या ताणण्याचे प्रतिनिधित्व करते आणि बर्‍याचदा अस्वस्थ होते आणि चक्कर येणे देखील होऊ शकते. आवश्यक असल्यास अगदी सावकाश अभ्यास केला पाहिजे आणि जर त्यात अप्रिय लक्षणे उद्भवली नाहीत तर.

हनुवटी वैकल्पिकरित्या वक्र केली जाते छाती आणि मग उचलले, डोके मध्ये ठेवले आहे मान. जर चळवळ आनंददायी असेल तर तोंड हालचालीची श्रेणी वाढविण्यासाठी हालचालीच्या शेवटी उघडता येऊ शकते. चक्कर आल्यास किंवा डोकेदुखी व्यायामादरम्यान उद्भवते, ही चळवळ व्यायाम प्रोग्राममधून वगळली पाहिजे. मानेच्या मणक्यावर उपचारात्मक मॅन्युअल तंत्र देखील शक्य आहेत.

मानेच्या मणक्यांसाठी पुढील व्यायाम या लेखांमध्ये आढळू शकतात: आपल्याला या लेखांमध्ये देखील रस असेलः

  • एकत्रीकरण गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्याचा व्यायाम करते
  • फिजिओथेरपी एचडब्ल्यूएस सिंड्रोम
  • एचडब्ल्यूएस सिंड्रोमचा व्यायाम करते
  • मुलाच्या टर्टीकोलिससाठी फिजिओथेरपी
  • Wryneck

आमच्या खांदा संयुक्त शरीरातील सर्वात लवचिक संयुक्त आहे. आपण आपला खांदा सर्व दिशेने हलवू शकतो. हात उचलण्यामुळे बर्‍याचदा अस्वस्थता येते, विशेषत: जेव्हा थोड्या वेळा परिधान होण्याची चिन्हे किंवा जोड्यांच्या बिंदूंमध्ये समस्या उद्भवतात रोटेटर कफ (संयुक्त भोवतालचे स्नायू).

हे सहसा नंतर लक्षात येत नाही की आपल्या खांद्याची हालचाल कमी होत आहे कारण आपण चळवळीच्या मोठ्या भागाची भरपाई करून खांद्याला कमरपट्टा. जर असे असेल तर, ते होऊ शकते मान वेदना आणि तणाव (ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम), द खांदा संयुक्त कमी हलविले जाते आणि हालचाल तोटणे सुरूच आहे. मोबिलायझेशन व्यायाम खांदा 1 खांद्याच्या हालचालीच्या व्यायामादरम्यान या टाळण्याच्या पद्धती टाळण्यासाठी (वरील पहा), खांदा खेचला गेला नाही हे तपासण्यासाठी आरश्यासमोर व्यायाम केले पाहिजेत.

खांदा आणि कान यांच्यातील अंतर नेहमी शक्य तितके मोठे असावे. अशाप्रकारे, विविध व्यायामांचा सराव केला जाऊ शकतो, जसे की खांदा बाजूला पसरवणे किंवा हात उचलणे. गतिशील व्यायाम खांदा 2 एक सहज आधार तयार करण्यासाठी हाताचे वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

उदाहरणार्थ, आपण एका टेबलसमोर बसू शकता आणि त्यावर आपले हात ठेवू शकता. हे महत्वाचे आहे की आधार पृष्ठभाग खूप जास्त नाही. द खांद्याला कमरपट्टा या व्यायामादरम्यान कोणीही उठू नये.

आता हात पुढे ढकलले जातात, उदा. पाण्याची बाटली किंवा कपड्यावर, जेणेकरून हालचाली सहजपणे घसरतील. अशा प्रकारे शस्त्राचे वजन काढून टाकले जाते, स्नायूंना स्वत: ला खूप कमी प्रयत्न करावे लागतात, संपूर्ण लक्ष संयुक्त हालचालीवर असते. मोबिलायझेशन व्यायाम खांदा 3 खांद्यासाठी इतर गतिशील व्यायाम साध्या खांद्यांपासून ते गोलाकार किंवा हालचालीपर्यंत हात फिरविण्यापर्यंत असू शकतात.

थेरपी दरम्यान, थेरपिस्ट खांद्याच्या डोक्यावर लक्ष्यित मार्गाने हालचाल करू शकतो. सहसा, हे डोके संयुक्त च्या खाली वरच्या बाजूला सरकले आहे एक्रोमियन आणि यामुळे संयुक्त मध्ये विशिष्ट घट्टपणा निर्माण होतो, जो गतिशीलता प्रतिबंधित करू शकतो. खांद्याच्या डोक्यावर लक्ष्यित पद्धतीने ढकलण्यासाठी मॅन्युअल स्लाइडिंग तंत्राचा वापर केला जाऊ शकतो (caudalized).