प्रशिक्षण शक्ती प्रशिक्षणाद्वारे वरील चार प्रकटीकरण साध्य करण्यासाठी, विशिष्ट उद्दिष्टांसाठी विशिष्ट प्रशिक्षण पद्धती वापरणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम, असे म्हटले पाहिजे की प्रशिक्षण पद्धती निवडताना सध्याची फिटनेस पातळी लक्षात घेतली पाहिजे. यात नवशिक्यासाठी काही अर्थ नाही ... प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण
उपकरणाशिवाय सामर्थ्य प्रशिक्षण गेल्या काही वर्षांच्या काळात, फिटनेस आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण क्षेत्रात विविध कार्यक्रम आणि तत्त्वज्ञान उदयास आले आहेत, जे अतिरिक्त वजनाशिवाय प्रशिक्षण देतात, म्हणजे पूर्णपणे आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह. कॅलिस्टेनिक्स आणि फ्रीलेटिक्स हे दोन कीवर्ड आहेत जे या संदर्भात नमूद केले पाहिजेत. दोन्ही… उपकरणांशिवाय शक्ती प्रशिक्षण | शक्ती प्रशिक्षण
गर्दन दाबणे प्रामुख्याने अॅथलेटिक्स आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये विविध थ्रो आणि पुशिंग शाखांमध्ये वापरले जाते. तथापि, मान दाबणे ट्रॅपेझॉइडल स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही जे वजन प्रशिक्षणात "बैलांची मान" बनवते. डोक्यावर हात पसरून, खांद्याचे स्नायू (M. deltoideos) आणि हाताचे विस्तारक/ट्रायसेप्स (M. triceps brachii) काम करतात. जर तू … मान दाबून
परिचय पाठदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे कमरेसंबंधी मणक्याचे क्षेत्र. व्यायामाचा अभाव, चुकीचा पवित्रा, गतिहीन काम आणि खेळांमध्ये चुकीचा भार यामुळे कमरेसंबंधी पाठीच्या भागात तक्रारी होतात. हे स्नायू दैनंदिन हालचालींमध्ये क्वचितच वापरले जात असल्याने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते अविकसित असतात. खेळात एकतर्फी ताण ... हायपरटेक्स्टेंशन
बदल विविध फिटनेस मशीन्स हायपरएक्सटेंशनच्या व्यायामात सुधारणा करतात, जेणेकरून वरचे शरीर आणि पाय सर्व मशीनवर एक रेषा बनत नाहीत, परंतु जांघ आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये उजवा कोन बनतो. हे हालचाली सुलभ करते आणि म्हणून विशेषतः वारंवार आरोग्य प्रशिक्षणात वापरले जाते. भिन्नतेची आणखी एक शक्यता म्हणजे विस्तारकाचा वापर. … बदल | हायपरएक्सटेंशन
परिचय तसेच हाताच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण, छातीच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण मूलत: आरोग्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या कोणत्याही बाबींची पूर्तता करत नाही. विशेषतः पुरुष खेळाडू अशा प्रशिक्षणाद्वारे प्रशिक्षित पेक्टोरल स्नायू साध्य करण्याची आशा करतात. पुश-अप हे बऱ्याच काळापासून घरातील ताकद प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रसिद्ध आणि लोकप्रिय व्यायामांपैकी एक आहे. वापरून… विस्तारकांसह पुश-अप
प्रस्तावना प्रशिक्षण भार बदलण्याच्या तत्त्वाला न्याय देण्यासाठी, छातीचे स्नायू प्रशिक्षण विविध प्रकारे डिझाइन केले जाऊ शकते आणि असावे. केबल पुलीवरील प्रशिक्षण सामान्य प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त वापरले जाऊ शकते आणि मुख्यतः छातीचे स्नायू परिभाषित करण्यासाठी कार्य करते. दोन्ही हात सममितीने काम करतात आणि एक फर्म ... केबल पुल वर फुलपाखरू
परिचय पुश-अप व्यतिरिक्त, फुलपाखरू छातीच्या स्नायूंना विस्तारकासह प्रशिक्षित करण्याचा दुसरा मार्ग आहे. फुलपाखरू प्रगत क्षेत्रात अधिक वापरला जातो, कारण एक विशिष्ट समन्वय आवश्यकता असते. विशेषतः बॉडीबिल्डिंगच्या परिभाषा टप्प्यात फुलपाखरू वापरला जातो. मोठ्या छातीच्या स्नायूवर ताण व्यतिरिक्त, हा फॉर्म ... विस्तारीकर सह फुलपाखरू
प्रस्तावना मजबूत पाठी हे केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीचे लक्षण नाही तर शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी देखील काम करते. पाठदुखी हा जर्मनीतील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे. चुकीची मुद्रा आणि खूप कमी हालचाली या तक्रारींचा धोका वाढवते. तथापि, केवळ भडक निष्क्रीय मानवांनाच पाठदुखीचा त्रास होत नाही, तर असंख्य… लॅटिसिमस अर्क
बदल प्रशिक्षण विस्तृत करण्यासाठी, लॅटिसिमस पुलवरील व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकतात. ब्रॉड बॅक स्नायूच्या आतील भागांना विशेषतः उत्तेजित करण्यासाठी, घट्ट पकड निवडावी. हात एक हात रुंदीचे आहेत आणि हाताचे तळवे तोंड देत आहेत ... बदल | लॅटिसिमस अर्क
एक चांगला विकसित वरचा हात स्नायू शारीरिक तंदुरुस्तीचे सूचक म्हणून गणला जातो आणि म्हणूनच पुरुषांद्वारे, विशेषत: फिटनेस क्षेत्रात त्याचा वापर केला जातो. ट्रायसेप्स दाबण्याच्या तुलनेत, बायसेप्स कर्ल वरच्या हाताच्या पुढच्या भागाला प्रशिक्षित करते. बायसेप्स कर्ल हा वरच्या हाताच्या फ्लेक्सर स्नायूला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात शास्त्रीय मार्ग आहे (M.… बायसेप्स कर्ल
परिचय अॅडक्टर्सच्या आकुंचनामुळे स्प्रेड लेग शरीराच्या दिशेने ओढला जातो. मांडीच्या आतील बाजूस हे स्नायू प्रशिक्षण सरावाकडे दुर्लक्ष केले जाते, विशेषतः पुरुष प्रशिक्षकांकडून. हिप जॉइंट सर्व परिमाणांमध्ये हालचालींना अनुमती देते, म्हणून मांडीच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण सर्व दिशानिर्देशांवर केंद्रित केले पाहिजे ... विस्तारक सह अपहरण
