परिचय
पुश-अप व्यतिरिक्त, द फुलपाखरू प्रशिक्षित करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे छाती एक विस्तारक सह स्नायू. द फुलपाखरू प्रगत क्षेत्रात अधिक वापरला जातो, कारण तेथे काही समन्वयात्मक आवश्यकता आहे. विशेषतः च्या व्याख्या टप्प्यात शरीर सौष्ठव अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फुलपाखरू वापरलेले आहे.
मोठ्या वर ताण याशिवाय छाती स्नायू, या प्रकारच्या प्रशिक्षणामुळे मागील बाजूच्या स्नायूंचा विकास देखील होतो. - मोठे छाती स्नायू (एम. ग्लूटीस मॅक्सिमस)
- आर्म एक्स्टेंसर (एम. ट्राझप्स ब्रेची)
- डेल्टॉइड स्नायू (एम. डेल्टॉइड)
मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
- डेल्टा स्नायू
- बाईप्स
- ट्रीझिप्स
- ग्रेटर पेक्टोरल स्नायू
- सरळ पेट
विस्तारक शरीराच्या मागे खांद्याच्या उंचीवर जोडलेले आहे. Leteथलीट क्रॉच स्थितीत उभा असतो आणि वरच्या भागासमोरील बाजूने असतो.
सुरुवातीच्या स्थितीत, विस्तारक खांद्याच्या पातळीवर आहे कोपर संयुक्त वाकलेला हात छातीच्या उंचीवर विस्तारकांना पकडतात. चळवळीच्या अंमलबजावणीमध्ये विस्तारक शरीरासमोर उभा राहतो, विस्तारक कोपरांवर चालतो.
कोपर सांधे वाढवले आहेत. संपूर्ण शरीर चळवळीच्या वेळी हलू नये. केवळ शस्त्रे काम करतात खांदा संयुक्त.
अनुप्रयोगाची फील्ड
आरोग्य खेळ आरोग्यविषयक खेळांमध्ये, ताण कमी ठेवला जातो आणि पुनरावृत्तीची संख्या 15 ते 20 दरम्यान असते, तर प्रतिकार तुलनेने हलका असतो. येथे लक्ष्य फक्त शक्ती नसल्यामुळे सहनशक्ती परंतु स्नायू तयार करणे देखील प्रतिकार अशा प्रकारे निवडले पाहिजे की शेवटच्या पुनरावृत्तीनंतर पुढील पुनरावृत्ती शक्य होणार नाही. राखणे किंवा पुन्हा मिळविणे हे उद्दीष्ट आहे आरोग्य.
फिटनेस तंदुरुस्तीच्या क्षेत्रात, उच्च प्रशिक्षण व्हॉल्यूमसह पुनरावृत्तीची संख्या 12 ते 15 दरम्यान आहे (मधील अनेक व्यायाम प्रशिक्षण योजना). शारिरीक राखण्याचे उद्दीष्ट आहे आरोग्य आणि सामान्य फिटनेस. ब्रेकची लहान लांबी सक्षम करते फिटनेस तुलनेने अल्पावधीत अनेक व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी अ‍ॅथलीट.
विराम द्या लांबी एका मिनिटाने तंदुरुस्तीच्या श्रेणीमध्ये आहे. व्यतिरिक्त शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम, सहनशक्ती प्रशिक्षण देखील मध्ये समाकलित आहे फिटनेस प्रशिक्षण योजना
