परिचय
तसेच हाताच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण, प्रशिक्षण छाती स्नायू मूलत: कोणत्याही पूर्ण करीत नाहीत आरोग्य-उत्पादक पैलू. विशेषत: पुरुष खेळाडू अशा प्रशिक्षणाद्वारे प्रशिक्षित पेक्टोरल स्नायू मिळवण्याची आशा करतात. पुश-अप बर्‍याच काळासाठी एक ज्ञात आणि सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे शक्ती प्रशिक्षण घरी. विस्तारक वापरुन, अतिरिक्त प्रतिकार तयार केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे हालचाली अधिक कठीण होतात, आणि अशा प्रकारे प्रशिक्षण मजबूत प्रशिक्षण मिळते.
पुश-अपमध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्नायू
- मोठे छाती स्नायू (एम. पेक्टोरलिस महापौर)
- खांद्याचे स्नायू (एम. डेल्टॉइड)
- ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची)
मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
- डेल्टा स्नायू
- बाईप्स
- ट्रीझिप्स
- मोठे पेक्टोरल स्नायू
- सरळ ओटीपोटात स्नायू
सुरुवातीच्या स्थितीत theथलीट पुश-अप स्थितीत आहे. बोटांच्या पुढे पुढे शरीर संपूर्ण विस्तारात आहे, टक लाटणे मजल्याच्या दिशेने निर्देशित केले आहे.
कोपर सांधे पूर्णपणे विस्तारित आहेत. विस्तारक मनगटाभोवती गुंडाळले जातात आणि शरीराच्या मागे मार्गदर्शन करतात, जेणेकरून संकुचित अवस्थे दरम्यान वाढीव प्रतिकार होतो. हालचाल दरम्यान शरीर ताणलेल्या स्थितीत राहते. विस्तारकांचे ताण आणि कौशल्याच्या पातळीवर अवलंबून पुनरावृत्तीची संख्या बदलते. तथापि, लक्ष्यित स्नायू तयार करण्यासाठी पुनरावृत्तीची संख्या पाच ते जास्तीत जास्त आठपेक्षा जास्त नसावी.
अनुप्रयोगाची फील्ड
आरोग्य खेळ आरोग्यविषयक खेळात, तीव्रता कमी ठेवली जाते, पुनरावृत्तीची संख्या 15 ते 20 दरम्यान असते. प्रतिकार तुलनेने कमी आहे, परंतु येथे लक्ष्य केवळ सामर्थ्य नाही सहनशक्ती परंतु स्नायू बनविणे, प्रतिकार किमान निवडणे आवश्यक आहे जेणेकरून शेवटच्या पुनरावृत्तीनंतर यापुढे शक्य होणार नाही. ध्येय राखणे किंवा पुन्हा मिळविणे हे आहे आरोग्य.
फिटनेस तंदुरुस्तीच्या क्षेत्रात, उच्च प्रशिक्षण व्हॉल्यूमसह पुनरावृत्तीची संख्या 12 ते 15 दरम्यान आहे (मधील अनेक व्यायाम प्रशिक्षण योजना). शारीरिक आरोग्य आणि सामान्य राखणे हे उद्दीष्ट आहे फिटनेस. ब्रेकच्या कमी लांबीमुळे, फिटनेस relativelyथलीट तुलनेने कमी वेळ देऊन बरेच व्यायाम पूर्ण करू शकतात.
फिटनेस श्रेणीमध्ये विराम द्याची लांबी 45 सेकंद ते एक मिनिट दरम्यान आहे. व्यतिरिक्त शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम, फिटनेस क्षेत्रात देखील समाविष्ट आहे सहनशक्ती मध्ये व्यायाम प्रशिक्षण योजना. बॉडीबिल्डिंग शरीर सौष्ठव खेळामध्ये शुद्ध स्नायू इमारत अग्रभागी आहे.
तीव्रता (पुनरावृत्तीची संख्या) प्रति सेट 5 ते 8 पुनरावृत्ती दरम्यान आहे की प्रतिकार पुरेसे उच्च निवडले आहे. या प्रशिक्षण दरम्यान वाढीव भारांमुळे, ब्रेकची लांबी पुरेसे असणे आवश्यक आहे. या प्रशिक्षण कार्यक्रमात २ ते minutes मिनिटांच्या विश्रांतीचा समावेश करावा.
