परिचय
एक संकुचन व्यसनी प्रसार कारणीभूत पाय शरीराच्या दिशेने ओढणे. आतील बाजूस हे मांसल जांभळा प्रशिक्षण अभ्यासाकडे दुर्लक्ष केले जाते, विशेषत: पुरुष प्रशिक्षकांद्वारे. द हिप संयुक्त सर्व आयामांमध्ये हालचाली करण्यास अनुमती देते, म्हणूनच प्रशिक्षण जांभळा स्नायूंच्या हालचालीच्या सर्व दिशानिर्देशांवर लक्ष ठेवले पाहिजे.
प्रति-चळवळ व्यसन असे म्हणतात अपहरण, आणि मध्यम आणि लहान ग्लूटल स्नायूंवर ताण ठेवते. पासून जांभळा स्नायू मोठ्या आणि मजबूत स्नायूंनी दर्शविले जातात, व्यायामशाळेतील मशीनवरील प्रशिक्षणासाठी एक्सपेन्डरचा वापर मर्यादित पर्याय असतो. लक्ष्यित स्नायू तयार करण्यासाठी शरीर सौष्ठव, प्रशिक्षण पाय विस्तारक असलेल्या स्नायूंचा केवळ म्हणून वापर केला पाहिजे परिशिष्ट.
बायसेप कर्लमध्ये वापरलेली स्नायू
- मोठा मांडीचा अर्क (एम. एडक्टक्टर मॅग्नस)
- शॉर्ट जांघ एक्सट्रॅक्टर (एम. एडक्टक्टर ब्रेव्हिस)
- लांब मांडीचा अर्क
- पेक्टिनस स्नायू (एम. पेक्टिनेस)
- स्लेंडर स्नायू (एम. ग्रॅसिलिस)
- टेलर स्नायू मस्क्युलस सारतोरियस
- अंतर्गत मांडीचे स्नायू मस्क्युलस विशालस मेडियालिसिस
- स्लिम स्नायू मस्क्यूलस ग्रॅसिलिस
विस्तारक पळवाट मध्ये knotted आहे. मैदानाजवळ एक टोक निश्चित करा आणि दुसरा भोवती बांधून घ्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा. सुरूवातीच्या स्थितीत पाय शरीराच्या कडेने बाजूने पसरलेले आहे.
विस्तारक आधीपासूनच पूर्व-विस्तारित स्थितीत सुरुवातीच्या स्थितीत आहे. गमावू नका करण्यासाठी शिल्लक जेव्हा जास्त वजनाचे प्रशिक्षण दिले जाते, तेव्हा हात एक फिक्सिंग फंक्शन घेऊ शकतात. चळवळीच्या अंमलबजावणीमध्ये पाय एकत्र केले जातात आणि पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणले जातात.
संपूर्ण चळवळीदरम्यान विस्तारक ताणलेल्या अवस्थेत राहायला पाहिजे. डाव्या आणि उजव्या पायाच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण वैकल्पिकरित्या केले जाणे आवश्यक आहे. प्रतिकार शक्ती प्रशिक्षण लक्ष्य आणि शारीरिक अवलंबून असते अट.
अनुप्रयोगाची फील्ड
आरोग्य खेळ या उद्देशाने पुनरावृत्तीची संख्या मध्यम तीव्रतेसह 15 ते 20 पुनरावृत्तींच्या श्रेणीमध्ये आहे. फिटनेसइन फिटनेस क्रीडा, मध्यम ते उच्च तीव्रतेवर पुनरावृत्तीची संख्या 12 ते 15 दरम्यान आहे. ब्रेक मध्ये आहेत फिटनेस दरम्यान 30 सेकंद आणि 1 मिनिट आणि अशा प्रकारे अनेक भिन्न व्यायामांना मध्ये मध्ये समाकलित करण्याची परवानगी द्या प्रशिक्षण योजना.
देखभाल व्यतिरिक्त आरोग्य, फिटनेस प्रशिक्षण लक्ष्यित स्नायू इमारत बद्दल आहे. बॉडीबिल्डिंग (स्नायू बिल्ड-अप) स्नायू तयार करण्यासाठी लक्ष्यित उत्तेजन निश्चित करण्यासाठी, 8 पुनरावृत्तीच्या श्रेणीमध्ये वाढीव तीव्रतेसह प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. पुनरावृत्ती नंतर, स्नायू लोड करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पुढील पुनरावृत्ती शक्य होणार नाही. वाढलेल्या लोडमुळे, सेट्स दरम्यान विराम द्या किमान 2 मिनिटे असणे आवश्यक आहे. दर व्यायाम 4 ते 6 दरम्यान सेट केले पाहिजेत.
व्यसनकर्ता प्रशिक्षणात भिन्नता
मध्ये समस्या असल्यास गुडघा संयुक्त, विस्तार मांडी आणि हिप उंचीवर संलग्न केला जाऊ शकतो.
