एपिलेनुसार सूचना
डावीकडे, पोस्टरियर आर्केडसाठी युक्ती: एपली आणि सेमंटच्या मते मुक्ती युक्ती कॅनालोलिथियासिस मॉडेलवर आधारित आहेत, ब्रॅंडट डॅरॉफच्या मते युक्तीच्या विरूद्ध. स्फटिक अलग झाले आहेत आणि नंतरच्या आर्केडमध्ये उतरले आहेत. व्यायाम पलंगावर किंवा परीक्षा सोफ्यावर बसलेल्या स्थितीत केला जातो.
पाय पसरले आहेत आणि आपण पुढे पहा. फिरवा तुमचा डोके डाव्या बाजूला 45 अंश. पटकन पाठीवर झोपा.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके किंचित मागे झुकलेले असावे. असे करण्यापूर्वी, आपल्या खांद्यावर झोपा. या स्थितीत अर्धा मिनिट ते पूर्ण मिनिट थांबा आणि नंतर हलवा डोके उजवीकडे 90 अंश.
डोके मागे झुकलेले राहते. पुन्हा ही स्थिती अर्धा मिनिट ते पूर्ण मिनिटापर्यंत धरून ठेवा आणि नंतर उजवीकडे वळा. बाजूच्या स्थितीत, डोके 90 अंशांवर धरून ठेवा आणि आणखी अर्धा ते एक मिनिट प्रतीक्षा करा.
नंतर बाजूच्या स्थितीतून सीटवर जा. आपले पाय बेडच्या बाहेर हलवा. पुन्हा, चक्कर अदृश्य होईपर्यंत प्रत्येक स्थितीत थांबा.
उजवीकडे, पोस्टरियर आर्केडसाठी युक्ती: दुसऱ्या बाजूने व्यायाम करा. पुन्हा बेडवर पाय पसरून बसा. तुमचे डोके ४५ अंश उजवीकडे हलवा. पुन्हा, तुम्ही पटकन सुपिन पोझिशनमध्ये जाल आणि डोके पुन्हा थोडे मागे झुकले आहे.
तरीही ते उजवीकडे 45 अंश धरते. ही स्थिती अर्ध्या मिनिटापासून पूर्ण मिनिटापर्यंत धरून ठेवा. तुमचे डोके आता 90 अंश डावीकडे नेले आहे आणि तरीही तुम्ही तुमचे डोके थोडेसे मागे टेकवले आहे.
पुन्हा, ही स्थिती अर्धा मिनिट ते पूर्ण मिनिटापर्यंत धरून ठेवा. नंतर आपले डोके 90 अंश डावीकडे वळवा. आणखी अर्धा ते एक मिनिट पार्श्व स्थितीत रहा.
मग तुमच्या सीटवर जा आणि तुमचे पाय अंथरुणाबाहेर हलवा. कालावधी: मॅन्युव्हर पर्यंत केले जाते तिरकस गेलेला आहे. तुम्ही Epley व्यायाम दिवसातून 3 वेळा करू शकता, एका वेळी 3 मालिका.
